70-ci illəriniz üçün əhəmiyyətli uzun ömürlü bir dos

Həyatınıza İllər əlavə edin

70-ci illərdəki insanların sağlamlığı çox dəyişir. Bəzi insanlar tamamilə sağlamdır, bəziləri isə bir çox xəstəliklərə malikdirlər. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, xəstəliklərin qarşısını almaq və beyninizi kəskinləşdirmək üçün çox şey edə bilərsiniz.

Burada daha yaxşı hiss etdiyiniz və daha uzun müddət yaşayacaq bir uzunömürlülük siyahısı var. Bir aydan bir və ya iki ay seçin və bir qədər tərəqqi edin.

1 -

Məqsədlə Canlıdır

Dünyanın ən uzun ömürlü insanları ilə əlaqəli olan şeylərdən biri, onlar böyüdükcə güclü bir məqsədi var. Bunun ən çoxu, ənənəvi mədəniyyətdə yaşlıların rolu səbəbindəndir. Amerika Birləşmiş Ştatları fərqli olaraq, yaşlı insanlar hörmət və hikmət və məsləhət üçün baxdılar. Bu mövzuda bir problemimiz var. Sizin işiniz, mədəniyyətimizin yaşlanmağa dair göndərdiyi mesajlara baxmayaraq, həyatda güclü bir məqsəd hiss etməyiniz üçün bir yol tapmaqdır. Din, ailə, könüllülük və daha çox hissələr sizinlə əlaqəli və lazımi hisslər verməyə kömək edə bilər.

2 -

Sağlam yuxu alışkanlığını qoruyun

Yaşlı insanların daha az yuxuya ehtiyacı olduğu bir mif var. Bu sadəcə doğru deyil. Yaşlılar böyüklər kimi eyni yuxu məbləğinə ehtiyac duyurlar: 7-9 saat gecə. Məsələ ondan ibarətdir ki, sağlamlıq şəraiti, dərmanlar və yoxsul vərdişlər yaşlı insanlar üçün lazım olan yuxuları çətinləşdirir.

Sizin yuxu vərdişlərini prioritet etmək üçün 70-ci illərdə vaxt ayırın. Qəribə saatlardan, uzun napslardan və yataqda televiziya seyrindən çəkin. Hər gün gündüzə çıxmaq və bədəninizi hərəkətə gətirmək üçün istifadə edin. Yaxşı yuxu vərdişləri ilə, kifayət qədər yuxu qazanmaq və gün ərzində çox enerji qazanmaq lazımdır.

Daha çox

3 -

Şəfa çəkməyin

Şüursuz yaş olduğumuza görə yara və maneələrin ortaq bir qaynağıdır. Düşmənin qarşısını almaq üçün əmin olun. Tutacaqları istifadə etmək və balans bacarıqlarını kəskin şəkildə saxlamaq üçün bir proqram yaratmaq üçün bir vərdiş edin. Evinizdəki potensial riskləri qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Bütün pilləkənlərinizin aydın şəkildə göründüyünə, bütün zirvələrinizin möhkəm bir şəkildə yerləşdirildiyinə və hər hansı bir riskli davranışdan (xüsusən də vanna otağından çıxmaq və çıxmaqdan) çəkinməyinizə əmin olun. Ciddi şəkildə düşür.

Daha çox

4 -

Braininizi cəlb edin

Beyninizdə məşq lazımdır. Bulmacalar, yeni təcrübə və əlaqələr yaradır. Beyninizin təqaüdçü olmasına icazə verməyin. Merak etdiyiniz və beyninizə meydan oxuyan şeyləri tapdığınıza əmin olun. Bulmacalar (crosswords və Sudoku) ilə başlaya bilərsiniz və daha da çətin şeylərə (yeni bir dil öyrənmək və ya bir mövzu haqqında oxumaq kimi) keçə bilərsiniz. Bir şey müntəzəm olur və kəşf hissi sönürsə, yeni bir şeyə keçməlisiniz.

Daha çox

5 -

Böyük hiss etmə və uzun müddət yaşamaq üçün çalışın

Dəyişiklik yalnız kilo vermək və əzələ qurmaq üçün kömək etmir - həm də böyük hiss edir və daha uzun yaşayır. Bədəniniz aktiv olmaq üçün qurulmuşdur. Hər gün hərəkət etdiyinə əmin olun. Gəzinti üçün gəzinti, qrup məşq kurslarına qoşulmaq və digər fəaliyyətlər sizi sağlam, enerjili və hətta daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Vücudunuzun istəklərini verin: məşq.

Daha çox

6 -

Qocalma Embrace

Yaşlanmağa olan münasibətiniz daha uzun yaşaya bilər. Tədqiqatçılar 600-dən çox insanı araşdırdılar və yaşlılara qarşı müsbət münasibət göstərən insanlar mənfi tərəfdarlara nisbətən 7,5 ilədək müddətə yaşamışdı. Bu insanlar yaşlanma mövzusunda yaxşı nələr tapdılar? Zaman, istirahət, hikmət, mənəvi inkişaf və daha çox nəzarət. Yaşlanma ilə əlaqədar nə yaxşı bilirsiniz? Bu sualı cavablandırarkən daha uzun və sağlam bir həyat yaşamağa kömək edə bilər.

Daha çox

7 -

Meyvə və tərəvəz yeyin

Sadədir: daha çox meyvə və tərəvəz yeyir, daha sağlamsınız. Yemək planlarınız üçün odaklanın: daha çox meyvə və tərəvəz.

Tədqiqatdan sonra tədqiq edilən bitki yeyərkən xolesterol azaldır, xərçənglə mübarizə faydaları göstərilir. Gününüzə 2 meyvəli meyvə və tərəvəz əlavə edin (bir alma əlavə edin və yeməkdə porsiyonlarınızı cütləşdir).

8 -

Sağlamlığınızı anlayın

Tədqiqat göstərir ki, sizin dərmanlarınızı və tibbi müalicəni anlamanız ölüm riskinizin artmasına səbəb ola bilər - 6 il ərzində 52% artım. Dərmanlarınızı necə və nə vaxt qəbul edəcəyini tam şəkildə anlayın (və nə ilə). Ayrıca, atamalarınızın nə vaxt olduğunu, hansı testlər edilməsi lazım olduğunu və daha çox bildiyinizə əmin olun. Şübhə içində, həmişə suallar verin. Təqvimə yazılmış hər şeylə saxlayın. Səs vermək, anlamaq və sual vermək üçün bir ailə üzvünü və ya dostunuzu təyinatlara gətirmək yaxşı bir fikirdir.

Daha çox

9 -

Enerjinizi qoruyun

Daha çox şey, daha uzun yaşayacaqsınız - bu, 300-dən çox 70 yaşlıların enerji xərclərini nəzərdən keçirən tədqiqatçıların tapıntılarıdır. Onlar gündəlik fəaliyyəti zamanı ən çox enerji sərf edən insanların 6 il ərzində 32% daha az ölmək ehtimalı olduğunu tapdılar. Məşğul və aktiv olduğunuza əmin olun; daha yaxşı hiss edəcəksiniz və yalnız daha uzun yaşayacaqsınız.

Daha çox

10 -

Sağlam Seks Həyatını Müdafiə et

70 yaşlıların təxminən 50% -i cinsi cəhətdən aktivdir və bu rəqəm artır. Seks həyatın bir hissəsidir və sağlamlığın bir hissəsidir. Sağlam bir cinsi həyatın qorunması duygusal, fiziki, sosial və daha çox faydalar verir. 70 yaşındakı cinslər digər yaşlarda cinsdən fərqli (lakin daha az mükafatlandırıcı). Yaşlanma mədəniyyəti dəyişir - daha çox 70 yaşındakı uşaqlar cinsi həyatı və ehtiyac olduqda yardım axtarırlar.

Daha çox