Better Sleep üçün Ümumi Sense Məsləhətləri
Yeniyetmələr tez-tez yuxunu poza bilən böyüklər kimi eyni təzyiqlərə məruz qalırlar, beləliklə, yeniyetmə yuxularını yaxşılaşdırmaq üçün sadə ipuçlarını təqib etmək vacibdir. Yeniyetmələrin yuxunu yaxşılaşdırmaq və vərdişlər haqqında sağlam fikirli məsləhətlər vasitəsilə yuxusuzluqları aradan qaldırmaq üçün bəzi tövsiyələri kəşf edin.
1 -
Daimi Yuxu Planını saxlayın.Gecə qalmaq və ya yatmaq cazibədardır, amma böyüklər kimi , müntəzəm olaraq yuxu proqramını saxlamaq vacibdir. Hər gün eyni zamanda, hətta həftə sonlarında da yatmaq və yatmağa gedərkən, vücudumuzun yuxuya getməsini bilmək üçün şərt qoyuruq. Uyanış vaxtınızı yerə düzəldərək başlayın və 15-30 dəqiqəlik səhər günəş işığını oyanmaqla əldə edin. Uykusuzluqdan qaçmaq üçün bir az qaldıqda belə yuxu hiss etdiyiniz zaman yatağa get.
2 -
Yataq otağı yatmaq üçün bir yer olmalıdır.Həyatımız həyəcan verici elektronika ilə doludur, lakin bunlar yataq otağından çıxarılmalıdır. Televiziya , oyun sistemləri, kompüterlər, telefonlar, portativ musiqi çalarları və digər gadgets yataq otağında istifadə edilməməlidir. Səs və ekran işıqları beynimizi stimullaşdırmaq və bizi oyaq saxlaya bilər. Yataq otağı yuxuları təşviq etmək üçün sakit, qaranlıq, sərin və rahat saxlanmalıdır. Məkanı yalnız yuxu üçün istifadə edərkən yaxşıdır.
3 -
Hər gecə küləyin.Yatmadan əvvəl bir az vaxt sərf edərkən yatmağı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Yuxuya getmədən əvvəl 15 dəqiqə ərzində sükunət üçün yuxu ayinlərini hazırlayın. Bunlara oxumaq, rahat musiqi dinləmək, sevimli filmi seyr etmək və ya gözəl bir vanna etmək daxildir. Gecələşmək üçün bu dəfə zehni olaraq sizi yuxuya hazırlayacaq.
4 -
Alışdırma, yemək və yuxu pozan maddələrdən istifadə etməliyik.Dəyişiklik, şəkli qalmaq və sağlam olmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər, ancaq yatmadan əvvəl dörd saatdan sonra çəkilməlidir. Əks halda, sizi yuxuya sürükləmək üçün də xəbərdar edə bilər. Eyni şəkildə, gecə-gündüz yemək yuxu poza bilər və gecə ürək yanmasına səbəb ola bilər. Buna görə, axşam və ya qəlyanaltı hər gün eyni vaxtda və yuxuya getməzdən əvvəl, tercihen saatla eyni vaxtda baş verməlidir.
Ayrıca, axşam saatlarında kafeindən gənclər uzaq durmalıdırlar. Bu, soda pop, çay, qəhvə və şokolad kimi qidaları istehlak etmir. Kafein bir stimulant kimi işləyir və sizi oyaq saxlayacaqdır. Nikotin və spirt, həmçinin yuxu hissəsi ola bilər və digər pis sağlamlıq təsirlərindən ötəri yeniyetmələrdən tamamilə yol verilməməlidir.
5 -
Yuxu bir Priority olun və problemlər varsa, yardım alın.Yəqin ki, nə edə biləcəyiniz ən vacib şey yuxunun sağlamlığınız üçün nə qədər vacib olduğunu bilməkdir. Zövqümüzü yerinə yetirmək üçün yuxuya qayıtmaq asan olsa da, bu, əhəmiyyətli mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, yuxu itkisi çəki qazanmaqla bağlıdır. Yuxu apnesi , narkolepsi və sirkadiyalı ritm pozğunluqları kimi yeniyetməlik illərində ilk dəfə ortaya çıxa biləcək müəyyən yuxu pozğunluqları da mövcuddur. Gecə yatarkən çətinlik çəkirsinizsə və ya gün ərzində çox yorğun hiss edirsinizsə, həkim kimi bir tibb işçisindən kömək almanız vacibdir.