Əməliyyatın bərpası, bir neçə sürətli uzanır və bir protein çubuğuna bükülmüş bir düşüncəyə daxil edilməməlidir. Recovery fizioloji alimlərdən və yuxu mütəxəssislərindən eyni dərəcədə ciddi şəkildə diqqət çəkən ciddi bir işdir. Əslində Canadian Sport for Life təşkilatı , " Sleep, Recovery və İnsan Performansı " başlıqlı bir hesabat yayımlayıb , təkmilləşdirilməsi, sonrası həyata keçirilməsi və bərpası üçün strategiyaların (PERR) əhəmiyyətini və strategiyasını açıqladı.
Əslində, hesabat çox açıq şəkildə başlanır:
Uyğunluğun atletik performansa təsiri tənqidi yuxu faktorları (yuxu uzunluğu, yuxu keyfiyyəti və sirkadyan yuxu mərhələsi) və insan performansı arasında əlaqəni ortaya qoyan elmi dəlillərin artan bədəni səbəbindən böyük maraq doğurur.
Yuxu amillərinin enerji balansı, iştah və çəki nəzarəti də daxil olmaqla metabolik proseslərə birbaşa təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Daha da önemlisi, atlet uzadılması və sirkadiyalı ritm araşdırmaları, bu münasibətlərin əhəmiyyətini və uzunmüddətli atlet inkişafında yuxu baxımının əhəmiyyətini təsdiq edən obyektiv sübutlar təmin etmişdir.
Başqa sözlə, idman zalında quyruq işlədiyiniz halda, yaxşı bir gecə yuxu almaq üçün mübarizə aparırsanız, ehtimal ki, özünüzü qısa satırsınız. Bədəniniz qanuni olaraq yaxşı işləmək və performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün yuxuya ehtiyac duyur .
Əlbəttə, yuxu keyfiyyətinə təsir edən bir çox amillər var. Məsələn, kifayət qədər yuxu almadan və ya yuxu apnesi və ya yuxusuzluq kimi yuxu pozuntuları yaşanmır . Həyat və həyat tərzinizdən asılı olaraq, bu amillər üzərində mülayim nəzarət ola bilər. "Ətraf mühitdə yuxu pozulması, yəqin ki, bir idmançının yuxu keyfiyyətinə təsir edən ən əhəmiyyətli və ümumi dəyişən bir faktordur" deyərək, bir həyat üçün asanlıqla dəyişdirilə bilən bir sahə var.
Sizin yuxu ətrafınız, hər şeyin içində olduğunuz otaq temperatüründən ətraf mühit işığının varlığına daxildir. Bəlkə də yuxu ətrafınızdakı ən vacib amillərdən biri də yatdığınız şeydir.
Bəli, döşəmə.
Yatağınız köhnə və ya narahatdırsa - əgər səhər oyandığınızdan daha pis hiss etsəniz, onda bir yükseltme zamanıdır. Tətbiqi Erqonomikdə dərc olunan 2010-cu ildəki bir işdə, normal döşəklərini yeni, orta firma köpüklü lateks döşəklə əvəz edən işçi iştirakçıları 12 həftə sonra fiziki narahatlıq və yuxu keyfiyyətinin artmasında əhəmiyyətli bir azalma yaşadıqlarını təsbit etdi.
Bu çınqılmaya icazə verin. Bu işin iştirakçılarının yuxu vərdişlərinə başqa bir dəyişiklik olmadı və hələ də xroniki ağrıları azaltarkən yuxularını yaxşılaşdırmaq üçün yeni bir döşək idi.
Yeni bir döşək alması, əlbəttə ki, təkan üzərində etdiyiniz bir şey deyildir, ancaq əgər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilsəniz, bəlkə də bir vuruşa dəyər.
Əlbəttə ki, belə düşündük.
Artıq geri ağrı və zəif yuxuya qatılan bir adam kimi, təkcə ideal olmayan bir döşəkdə yuxu ilə ifadə edilən, bizə 4Sleep Performance Mattress-i (orta firma olduğu üçün) , yaddaş köpük yatağı) biz düşündük, "Hey, nə biz itirmək məcburiyyətindəyik?" Və bəlkə, bəlkə, bəlkə, daha yaxşı hiss edirəm və daha yaxşı həyata keçirəcəyik.
Bir Döşəmə Online Buy
4Sleep yataq otağı əlavə mağazada təmsil olmadan online portallar vasitəsilə öz mallarını satan yeni bir dalğa şirkətinin bir hissəsidir. Casper, Leesa və Bear-dan bəyənilən 4Sleep, orta səviyyəli kişilər üçün döşək şirkətini daha sərfəli qiymətə yüksək səviyyəli döşəklər ilə təmin edir. Hətta onların kral ölçülü çarpayı saatları 1,000 dolları altındadır və onlar tez-tez qiymətləri daha aşağıya endirmək üçün kupon təklif edirlər.
Biz, həqiqətən, bir Casper yatağına sahibik və keçmişdə bir Bear minderini sınaqdan keçirdik, buna görə biz materanın bu cəsur yeni dünyasında olduqca yaxşı bilirik və demək lazımdır ki, bu, çox gözəldir.
Bu online mattress şirkətlərindən hər biri 90-100 günlük sınaq təklif edir. Satın aldıqdan sonra, satınalma ilə bağlı yekun qərar qəbul etməzdən əvvəl, təxminən üç aylıq müddət ərzində döşəmədən istifadə edə bilərsiniz. Əgər gözləntilərinizə uyğun gəlmirsə, istənilən vaxt geri qaytara bilərsiniz və geri göndərmək istəyirsinizsə, hətta evinizdən pulsuz alacaqsınız.
Lakin hər bir şirkətin biznes modeli oxşar olduğu üçün, minderlərin eyni olduğunu düşünmürəm. Onlar deyilik.
4Sleep Döşək və Casper və Bear Döşəmələrə qarşı
Demək olar ki, bütün online döşək şirkətləri bir gel yaddaş köpük yatağı bəzi versiyası təklif baxmayaraq, oxşarlıqlar orada dayandırmaq. Hər bir yataq fərqlənir, fərqlənir və rəqabətdən başqa fərqli xüsusiyyətləri təmin edir. Məsələ burasındadır ki, döşəklərin alınması bir fəaliyyət növüdür. İnsanların bədənləri və ehtiyacları fərqli olduğundan, fərdi minderlərlə olan təcrübələri də fərqli olacaq.
Məsələn, sahib olduğumuz Casper yatağını götürün. Yəqin ki, belə bir şəkildə internetin "cinayət" etdiyini bilirik, ancaq Casper yatağımızdan nifrət edirik. 90 günlük sınaqdan sonra ərimi və mən onu saxladığımızın yeganə səbəbi ona görə xoşuma gəldi. Fərqli ehtiyacları ilə danışmaq lazım olan müxtəlif insanlar öz döşəklərindən tələb edirlər.
Bizə görə, Casper yatağı əsasən çox möhkəmdir. Başlanğıcda gözəl bir "lavaboya" malikdir, ancaq sonra üzgüçülük hovuzunun altına bənzəyir və bədəniniz qayaüstü betonla qarşılaşır. Bizim nəticə yarım gecə (artıq qısa) məni saxlayan bel ağrısı daha da artmışdır. Yaxşı deyil.
Ayı yatağı çox daha yaxşı idi. Daha çox yastıqlanma və daha az "dibə atma" təklif edən, lakin təzyiq nöqtələrinə gülməli dərəcədə həssas olan mənim kimi kimsə üçün daha çox qalın bir yaddaş köpük qatına malikdir, hələ də bəzi səhərləri ağrdı. Bu 6 ayaqlı çərçivəmiz üçün dar olan hissəcəyi (ikiz) olan döşəmənin ölçüsünə görə ola bilərdi.
4Sleep yatağı, test-sürüşün tam ayından sonra, bu günə qədər çalışdığımız ən yaxşısıdır. Bu, tamamilə ağrısız olduğumuzu deməməyimizə baxmayaraq, gerçək möcüzə tələb edə biləcəyimizi düşünürük, ancaq 4Sleep yatağında daha yaxşı yatırıq ki, biz yetişkin həyatımızda hər hansı bir döşəkdə yatırıq.
4Sleep Döşək Fərqləri
4Sleep yatağının hansı elementləri müsbət təcrübələrimizə ən çox kömək etdiyindən tamamilə əmin ola bilmərik, amma bir neçə mümkün amilləri göstərə bilərik:
Qalın döşək: 4Sleep Döşəmə, həmkarları fərqli olaraq, 11 düym qalın, Bear və Casper döşəklərindən daha tam bir qalındır. Yaddaş köpüğünün bu əlavə düymləri ehtimal əlavə təzyiq nöqtəsi rahatlığında rol oynayır.
Firmadır , amma yastıq dəstəyi . Başlanğıcda 4Sleep yatağının çox möhkəm olacağı narahat idi. Əslində, ilk dəfə yuxuda olduğumuzda, "Uh-oh, bu, Casperdən daha möhkəmdir" deyə düşündük. Ancaq bir neçə dəqiqədən sonra biz bədənimiz Casper kimi "dibə" olmadan köpükə batırdıq. Bizə, bu "ilk növbədə" yumşaq və rahat "hiss etməyimizə baxmayaraq, nəticə son nəticədə daha çox cəsarətli bir təcrübə idi.
İstilik tənzimlənməsi . Bədənin gecə-gündüz təbii istiliyin altına düşməsinə imkan verən sərin bir mühitdə yatarkən, yaxşı bir gecə yuxusunda mühüm bir amildir. Məsələ ondan ibarətdir ki, bir çox döşəklər, yastıqlar və yataqlıqlar bu temperatur düşməsi ilə müdaxilə edirlər. Biz böyük kondisioner dövranı olmayan bir çardaqda yatırıq, belə ki istilikləri tənzimləyən döşəməyə (xüsusilə yaşadığımız Texasda) yatırıq, son dərəcə vacibdir. 4Sleep yatağı bunu iki şəkildə edir. Birincisi, onun xüsusi gel yaddaş köpüyü, yuxu ətraf mühitini optimallaşdırmaq üçün cildinizin istiliyinə əsaslanan istiliyi qəbul etmək və ya azad etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İkincisi, 4Sleep döşək örtüyü, nəmləndirici nəmləndirməklə, "istənilən soyutma" təklif etmək üçün atletika sənayesinin yüksək texnologiyalı performans materasına bənzər materialdan hazırlanır. Son bir neçə ay ərzində Texasda son dərəcə isti olmuşdu, amma gecənin ortasında tərin içində oyanmadıq - Casper döşəməsində yatmağı deyə bilməyəcəyimiz bir şey.
4Sleep da yatağınızı paylaşa biləcək digər insan və ya ev heyvanlarının hərəkəti ilə narahat olmaq üçün hərəkət izolyasiya texnologiyası təklif baxmayaraq, biz yuxu təkmilləşdirilməsi üçün ən böyük fərq qoyduğunuz üç fərdlər bunlardır.
Köpük də öz hərəkətlərini dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də məhdudlaşdırılmayacaq və ya bəzən yaddaş köpüklü döşəklər ilə olduğu kimi "vurulmuş" deyilsiniz.
Klinik araşdırmalar və şərhlər
4Sleep şirkətinin ilk suallarından biri, onların döşəklərinin istənilən üçüncü tərəf təşkilatları tərəfindən araşdırıldığını və ya nəzərdən keçirildikləri olub. Bu günə qədər hər hansı bir klinik sınaqda onların döşəklərini sınaqdan keçirməmişdilər, ancaq idmançıları, yogislər və onların aktiv komandaları tərəfindən nəzərdən keçirmələri üçün onu aktif fərdlərin əlinə qoymağın vacibliyini vurğuladılar. döşək əzələlərin bərpası və daha yaxşı yuxu üçün optimaldır.
İstehsalçı tərəfindən nəzərdən keçirilməsi üçün bir məhsul nümunəsi verilmişdir.
> Mənbələr:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Aşağı geri və çiyin ağrısı ilə təyin olunan xəstələrdə geri çəkilən yuxu səthlərinin arxa ağrı və yuxu keyfiyyətinə təsiri. Tətbiqi Ergonomika . Vol 42 İyul 1. Dec 2010.
> Samuels C. Yuxu, Qurtarma və Performans: Yüksək Performans Atletizmində Yeni Frontier. Nöroloji Klinikalar . Vol 26. 2008.
Samuels C, Alexander B. Yuxu, Recovery və İnsan Performansı: Uzunmüddətli İdmançı İnkişafı üçün Kompleks Bir Strategiya. Canadian Life for Life . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Professional idmançıların yuxu: sağlamlığı və performansını yaxşılaşdırmaq üçün qeyri-mümkün potensial. J İdman Sci. 2016 May 13: 1-7.
Yuxu zamanı bədənin tənəffüs edilməsi. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/aftergulation.htm.