Əvvəldən Plan, Keyfiyyətli İstirahətin təmin edilməsi üçün Aksessuarlar gətirin
Səyahət, xüsusilə də yorğun olduğunuz zaman yorucu ola bilər. Uzun bir səfərlə, xüsusilə qırmızı gözlə gecə uçuşu ilə üzləşdiyiniz halda, təyyarə uçuşunda ən yaxşı şəkildə necə yatmaq məcburiyyətində olursunuz. Yastıq və göz maskaları kimi rahat aksesuarları gətirmək üçün mükəmməl oturacaq seçərkən, uçarkən və bir az daha çox istirahət hissi ilə özünüzü cavanlaşdırmaq mümkündür.
5 sadə məsələ ilə bir təyyarədə yaxşı yatmaq üçün necə məlumat əldə edin.
Gəzintiniz üçün əvvəlcədən planlaşdırma
Birincisi, bir az ehtiyatlı uçuş öncəsi planlaşdırma ilə uğur qazanmaqdır. Hətta jetway üzərinə ayaq basmadan əvvəl, uçuşda daha yaxşı yatacaqsınız təmin edəcək seçimlər var. Bunların əksəriyyəti seçdiyiniz uçuşun vaxtıdır.
Ümumiyyətlə, uçuşunuz təbii yuxu dövründə baş verəndə baş verə bilər. Bu jet lag və ya yeni vaxt zonasına necə uyğunlaşmaq barədə narahat olmaq üçün vaxt deyil; Bunun əvəzinə, səfərinizdən əvvəlki günlərdə ən son uyku modelinizdən asılı olacaq. Sirkadyan ritminiz bir gecədə yatmağı asanlaşdırır və səhər oyandıqdan sonra təxminən 7-9 saat sonra (insanların çoxu üçün ortada gündüzdə baş verən bir dip var, bu da asanlıqla nap).
Uyğunluq qabiliyyətinizin digər əsas iştirakçısı nə qədər uykulu olursunuz. Hava limanına çıxmaq üçün erkən qalxsanız, bir az yuxu məhrum olduğunuzu görə bilərsiniz. Çantanızın gec saatlarında qaldıqları halda eynidır. Ümumiyyətlə, uçuşdan əvvəl gecə və ya iki gecə yuxu miqdarı məhdudlaşdırmaq təyyarədə daha yaxşı yatmağa kömək edəcək.
Oturacaq Seçimi Sizin Uyğundur
Uçuşda yatma qabiliyyətinizin əsas determinantlarından biri oturacaq seçimi olacaqdır. Para heç bir obyekt deyilsə, birinci sinifdə və ya biznes sinifində olan rahatlığı və imkanlardan istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə beynəlxalq uçuşlarda, bunlar əhəmiyyətli lüks ola bilər və yatmaq qabiliyyətinə kömək edə bilər. Oturacaqlar daha tam otura bilər, ya da yatağa düzəldilə bilər. Bu perks adətən qiyməti qadağan edildikdə, daha çox dünyəvi bir qərardır: pəncərə və ya koridor oturacaqları ola bilərmi?
Təyyarənin pəncərələrində və ya keçiddə oturmağı seçməyiniz həqiqətən əsas bir fikirdir, amma bu, əsasən öz şəxsi üstünlüklərinizdən asılı olacaq. Pəncərə oturacaqları sizə qarşı bir səth və əlavə fərdi yanaşma təmin edə bilər. Lakin, əgər klostrofobiksən, bu narahatlıq yaradan bir yer ola bilər. Əksinə, keçid boyunca oturmaq sizə əlavə ayaq otağı uzanacaq, lakin sərnişinlər və ekipajlar koridorda keçdikcə bir-birləri ilə bir-birlərinizi çarparlar və digərləri kimi oturacaqlarınızdan oturacaqlarından tualet otağına və ya hətta koridorda gəzmək. Daha tez-tez qalmağınız lazımdırsa, yuxuya çalışan digərləri narahat etmirsiniz, buna görə də bu həlledici qərarda öz ehtiyaclarınız və seçimlərini dengelemeniz lazımdır.
Fövqəladə çıxış xətti də bir az əlavə ayaq otağı təmin edə bilər, ancaq unutmayın ki, önünüzdə oturduğunuz halda oturacağınız yerə otura bilməyəcəksiniz.
Bir səyahət tərəfdaşı, ailəniz və ya bir qrupla uçarkən, siz kiminlə oturacağınızı seçə bilərik (və, nəzəri olaraq, yuxu). Bu, yuxu mühitinin keyfiyyətini bir az qeyri-müəyyənləşdirə bilər. Kiçik uşaqlar və körpələr ağlamağa və ya narahat olmaya bilər. Obez bir sərnişin oturacaqınızı sıx edə bilər. Bu amillər sizin nəzarətinizdən kənarda və boş bir sətrdə və ya təyyarənin boş bir hissəsindəki oturacaq seçməyincə, bu barədə çox şey yoxdur.
Bununla belə, yuxu qabiliyyətinizə kömək etmək üçün gəmidə bir neçə canlı rahatlığı gətirmək mümkündür.
Yastıq Aksesuarlar Yastıq, Göz Maskaları və Qulaqlıqlar daxildir
Əgər uçuş jurnalında dərc olunduqda və ya hava limanında bir dükan tərəfindən dayandırılmış olsaydınız, təyyarəyə uçarkən yuxuya kömək etmək üçün bir çox aksesuarın var olduğunu fərq etmiş ola bilərsiniz. Bunlar nisbətən ucuz (qulaqlıq kimi) qiymətə (gürültü-ləğv edən qulaqlıq kimi) qədər ola bilər. Uykunuza kömək etmək üçün müxtəlif variantlar hansılardır?
Bir çox hava yolları yastıq və ya yorğan təmin edəcək, xüsusilə də bir gecə qırmızı gözdə uçuşda olursunuz. Siz də yüklü baqajınızda onları saxlaya bilirsinizsə, kiçik yastıqları gəmiyə də gətirə bilərsiniz. Bir çox insanlar boyun arxasına oturan və çiyinlərində dayanan c-şəkilli səyahət yastıqından istifadə etmək istər. Bunlar şişirilə bilər, yaddaş köpükdən hazırlanmışdır və ya mikrobeads ola bilər. Bunların əksəriyyəti təvazökar bir şəkildə fiyatlandırılır və 10 ilə 40 ABŞ dolları arasında ola bilər. Daha öncə yastıq kimi işləyən daha geniş, cırcır kimi yastıqlar da var.
Doğru yastığın seçilməsindən başqa, istənməyən işığın qarşısını almaq isteyebilirsiniz. Xüsusən də siz onların nəzarətində olduğunuz halda, pəncərənin göyərtələrini buraxmaq faydalı ola bilər. Kompüterlərdən, telefonlardan və digər ekranlardan işıq tutmamaqla, sirkadiyalı ritminizin vaxtı barədə təsiri minimuma endirə bilərsiniz. İşığın pozulmasını tamamilə azaltmaq üçün qaranlıq materialdan hazırlanmış bir göz maskası da istəyə bilərsiniz.
Uçuşunuzda yuxu mühitinin qurulmasının son komponenti səs-küyün təsirlərini minimuma endirməkdir. Siz sakitləşdirən jet mühərrikləri gümüş tapa bilərsiniz; başqa bir şey olmasa, təyyarədə digər insanların ətraf səslərini boğacaq. Əlavə nəzarət üçün qulaqlıqları geyə bilərsiniz. Səs-ləğv edən qulaqlıq bir neçə yüz dolara mal ola bilər, lakin onlar ətrafınızdakı səs-küyü də əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Asanlıqla yatmağa qadirsinizsə, səsinizi azaltmaqla narahat olmağa ehtiyacınız olmayacaq.
Uçuşda daha yaxşı yuxuya kömək etmək üçün sadə məsləhətlər
Uçuşunuz adətən yuxuda olanda və ya yuxu hiss etməyiniz üçün kifayət qədər yuxudan oyandığı bir zamanda baş verəndə yaxşı yatacaqsınız. Yatmaq üçün əlverişli rahat, rahat bir mühit yaratmaq üçün əlindən gələni edin. İzin verildikdə, oturacağınızı bir qədər yığıb. Gözlənilməz turbulentlik zamanı uçuş işçisi və ya yaralanan tərəfindən uyanmadığınızı təmin etmək üçün təhlükəsizlik kəmərinizi saxlayın.
Lazım olsa, uçuşunuzda daha yaxşı yatmağa kömək edə biləcək qısa təsirli yuxu həbləri var. Intermezzo və Sonata kimi reçeteli dərmanlar göstərilə bilər. Alkoqol yuxuya səbəb ola bilər, amma onu qurtardıqda, həqiqətən, parçalanır və yuxu pozur. Aşağı dozda melatonin yuxuya kömək edə bilər. Daha uzun fəaliyyət göstərən reçeteli yuxu həbləri, qəbul etdikdən sonra kifayət qədər uzun bir istirahət dövrü olmadığı təqdirdə çox vaxt gündüz yuxuya səbəb ola bilər. Bunlar həkiminizin rəhbərliyi altında ehtiyatla istifadə olunmalıdır.
Kafeinin və həddindən artıq suyun alınmasını qarşısını almağa çalışın. Kofein və nikotin kimi stimullar düşməyə və ya yatmaq qabiliyyətinizə mane ola bilər və həddindən artıq mayelərin içilməsi tualetə tez-tez gəzintiyə səbəb ola bilər. Yuxuya yerləşməzdən əvvəl tualetə tez bir şəkildə gedin və ayaqlarını bir az uzatın.
Yuxarıda təsvir edilən tövsiyələrin yanından, sakitləşdirici musiqini və ya tanış filmi dinləmək faydalı ola bilər. Böyük bir məsafəni uçursanız, yeni saat diliminizi və yuxu planınızı ən yaxşı şəkildə tənzimləyə bilərsiniz. Əgər yuxu modelinizə düzəlişlər etməməyə başlamısan, uzun uçuş bu işə başlaya bilərsiniz.
Yuxu Problemləri ilə Uçuş
Nəhayət, yuxu pozuntularından əziyyət çəkən insanlar üçün təyyarədə uçuşlar öz fikirlərini təqdim edə bilər. Horlama , məsələn, yabancılar arasında yatanda özünü şüurlu edə bilər. Yelləncək olsanız, uçuşda Breathe Right burun strips istifadə edə bilərsiniz. Həmişə təsirli olmasa da, burnunuzun bir qismini aça bilər və xorulmanın azalmasına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, jet mühərriklərinin səs-küyləri, ehtimalla, ən çox zərbə vuracaqdır.
Yuxu apnası varsa, ehtimal ki, uçuşunuzda davamlı pozitiv havayolu təzyiqi (CPAP) istifadə etmək üçün elektriksiz yerləşməyəcəksiniz. (Təyyarədə ittihamın qarşısını almaq üçün, baxmayaraq ki, təyyarədə aparmalısınız). Düz oturmaq yuxu apninizin riskini və şiddətini azaldır. Uçuşun uzunluğu üçün müalicə edilməməsi yaxşıdır və hər hansı bir sağlamlıq problemi ilə üzləşə bilməyəcəksiniz. Apnei müalicə etmək üçün bir ağızdan istifadə edənlər üçün, bunu yuxuya kömək edə bilər.
Hüzünlü bacak sindromu (RLS) olan insanlar uzun müddətli uçuşlar ola bilər, xüsusilə narahatdır. Uçuş zamanı bu simptomları aradan qaldırmaq üçün bir sıra yollar var: krossvord bulmacalar kimi fəaliyyətlərin yayındırmağı faydalı ola bilər və ətrafında gəzinti və ya ayaqları masaj etmək bir qədər rahatlaşdıra bilər. Opioidlər və ya gabapentin kimi dərmanlardan bəzən də faydalı ola bilər.
Bir yuxu pozuqluğunuz varsa, uçuşunuzu daha rahat etmək yolları haqqında doktorunuzla danışmaq istəyə bilərsiniz. Bəzi hallarda reabilitasiya məqsədilə reçeteli dərmanlar göstərilə bilər.
Diqqətli planlaşdırma, rahat bir yuxu mühiti yaratmaq üçün səy və bir neçə diqqətlə seçilmiş yuxu aksesuarları ilə uzun bir uçuşda yaxşı yatmaq mümkündür. Bu, yeni zaman diliminizə daha asanlıqla keçməyə kömək edir və səfərinizi doğru başlamağa kömək edə bilər.
> Mənbə:
> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier , 5-ci nəşr.