Sizin "pis" xolesterinin azaldılması TLC ilə əldə edilə bilər
LDL xolesterini yüksək səviyyədə olan, həmçinin "pis" xolesterol kimi tanınan, əgər müalicə olunmasa, ürək xəstəliyinə yol aça bilər. Yaxşı xəbərdir ki, digər risk faktorlarından fərqli olaraq, yüksək LDL səviyyələrinin qarşısını almaq və ya LDL səviyyələrinizi daha yüksək səviyyədə azaltmaq mümkün ola bilər.
Bir çox xolesterol dərmanı LDL səviyyələrini müxtəlif səviyyələrə endirmiş olmasına baxmayaraq, səhiyyə təminatçınız dərman vasitələrindən əvvəl LDL'nizin nə qədər aşağı getdiyini görmək üçün terapevtik həyat tərzi dəyişikliklərindən (TLC) istifadə etmək istəyə bilər.
LDL'inizi azaltmaq və ya LDL'nizin artmasını maneə törətmək istərsinizsə, bir neçə ipucu onu sağlam bir sahədə saxlamağa kömək edə bilər.
Çəki zərər və Diyet
Kilolu və ya obez olmayan yüksək səviyyəli LDL səviyyələri inkişaf etdirmək üçün yalnız riskli yerlər deyil, ürək xəstəliyinə və digər kronik tibbi şərtlərə də kömək edə bilər. Kiçik çəki az olsa da, LDL səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.
Çətinliyin itirilməsinin LDL-ni aşağı salmasına kömək etdiyini göstərməsinə baxmayaraq, onlar sağ qida növlərinin yeyilməsi ürək sağlamlığınıza kömək edə biləcəyini göstərdilər. LDL xolesterolunun azaldılmasında faydalı olan həll olunan lif və fitosterollərdəki yeməklər və zeytun yağı kimi sağlam yağlar da faydalıdır.
" Xolesterolu TLC ilə endirən Kılavuzunuzda ", Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu qeyd edir ki, diyetdə bir neçə sadə dəyişiklik ilə LDL-ni 20-30 faiz azaltmaq mümkündür:
- Kalorilərin doymuş yağların 7 faizindən az olmasına icazə vermək, LDL-ni 8-10 faiz azalda bilər.
- Gündəlik xolesterolun azaldılması 200 mq-dan az olur, LDL-ni 5-dən 8% -dək azalda bilər.
- 10 funt itirmək LDL-ni 5-dən 8 faizə endirə bilər.
- Güne 5-10 qr çözünür lif əlavə edərək LDL'yi 3-5 faiz azalda bilər.
- Gündə 2 qram bitki sterolinin əlavə edilməsi LDL'yi 5-15% azalda bilər.
LDL səviyyəsinin azalmasına gətirib çıxaran faktiki çəki itkisi və ya pəhriz və onunla birlikdə gedən bir hərəkət olub-olmadığını müəyyən etmək üçün daha uzunmüddətli tədqiqatlara ehtiyac vardır. LDL xolesterini, kilo kaybı sağlansa belə, orijinal səviyyəyə qayıtmaq da mümkündür. Buna baxmayaraq, perspektiv kilo baxımını və yaxşı bəslənmənin layiqli hədəflərini meydana gətirir.
Fiziki fəaliyyətinizi artırın
Exercise yalnız çəki itirmək üçün yaxşı deyil, orta miqdarda xolesterol səviyyələrini, xüsusən də LDL xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Çalışmalara görə, koşu, bisiklet, koşu ve yüzme kimi aerobik egzersizler, LDL'yi düşürerek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltarak, xolesterolu fayda verir.
Yoga, gəzinti və çəki daşıyıcıları kimi digər məşqlər də LDL səviyyələrini mütləq azaldır. Onlar aerobik məşq səviyyəsinə qədər tədqiq edilməmiş olsa da.
Siqaret çəkməyi dayandır
Siqaretin dayandırılması yalnız HDL və ya "yaxşı" xolesterol səviyyələrinə böyük təsir göstərmir, eyni zamanda LDL səviyyələrini də bir qədər aşağı salır. Siqaret çəkmə yüksək xolesterol səviyyələrinə və ateroskleroz xəstəliyinə səbəb olan oksidləşən LDL adlı LDL zərərli bir formanın meydana gəlməsinə bağlıdır.
Tədqiqat göstərir ki, siqaret çəkməyəcəyiniz müddətdə xolesterol səviyyələri azalacaq. Çıxışdan sonra hər ay LDL səviyyəsi yalnız 90 gün sonra xolesterol üzərində siqaretin təsirlərini qismən geri qaytarmağa davam edir.
Alkoqol və LDL Düzeyləri
Orta səviyyəli spirt istehlakı HDL səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər, baxmayaraq ki, tədqiqatlara görə LDL-ni də azalda bilər. Orta istehlak, qadınlar üçün gündə bir içki və gündə bir-iki içki deməkdir. Spirtli tipik bir porsiyonunun tərkibinə 12 ons pivə və ya 5 unsiya şərab daxildir.
Ancaq daha çox spirt içmək ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması baxımından daha yaxşı nəticələr vermir.
Araşdırmalar göstərir ki, gündə üçdən artıq alkoqollu içki içmək ürək xəstəliyi əldə etmək şansınızı artıra bilər.
Bir sözdən
Bir neçə sadə həyat tərzi dəyişikliyi ilə, LDL xolesterol səviyyələri aşağı ola bilər. Halbuki mövcud xolesterol səviyyələrindən asılı olaraq, bu addımlar kifayət olmaya bilər. Bu dəyişikliyin ümumi sağlamlığınıza təsir edəcəkləri üçün yaxşı olsa da, yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün digər yollarla bağlı doktorunuzun tövsiyələrinə əməl edin.
> Mənbələr:
> Galindo Y. Xolesterol Düzeyləri Kilo Kaybı və Sağlam Yağlı Zəngin Diyet ilə yaxşılaşdırır. Kaliforniya San Diego Sağlamlıq Universiteti. 2016.
> Tabara Y, et al. Üç Yapon Populyarında Mendelian Randomizasiya Təhlili Düşük Yoğunluklu Kolesterol Düzeylerinin və Parçacıq Nömrələrinin Düşürülməsində Alkol İstehlakının Təsadüfi Rolunu dəstəkləyir. Ateroskleroz . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.teroskleroz.2016.08.021.
> Milli ürək, ağciyər və qan İnstitutu. TLC ilə xolesterolu azaltmaq üçün təlimat. Heath Milli İnstitutları. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oksidləşdirilmiş Zəif Duzlu Lipoprotein və Hücre Yapışma Molekülləri Beynəlxalq İdman Tibb Dergisi. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Siqaretə Bağlı LDL Disfunksiyası Siqaretdən Sonra Qismən Ters çevrilə bilər. Ürək . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.