Gündəlik tutmaq daha yaxşı müalicəyə gətirib çıxarır
Fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) ilə diaqnoz , müalicə və ya yaşamaq çətindir. Semptomlar bir çoxdur və onlar bir-bir gün kimi olduqca yaxşı hiss edirlər, bir-birinizə çətinliklə gedə bilirlər, növbəti hissədə isə fiziki cəhətdən hiss edirsiniz, ancaq yaxşı konsentrə ola bilməzsiniz və yaxşı ünsiyyət qura bilməzsiniz.
Bu cür ups və downs ilə, necə və sizin həkim sizinlə neler baş verəcək anlamaq ümid edə bilər?
Bir Semptom Gündəlikinin Dəyərləri
Bir simptom gündəliyi böyük bir kömək ola bilər. Gündəlikdə nə hiss etdiyinizi və nə etdiyinizi izləyərək nümunələri tapmaq və ya tetikleyicileri müəyyən edə bilərsiniz.
Bəlkə, baqqalına girdikdən sonra günün ən çox yorğunluğuna bənzər bir şey var. Yoxsa daha incə ola bilər, bəlkə də sizin məşqləriniz, 14 aylıq adet dövrünə başlanır və ya qırmızı ətsiz bir gün və ya iki gün sonra daha yaxşı hiss edirsiniz. Gündəlik bir şey sizə və həkiminizə bu cür şeyləri görməyinizə kömək edə bilər.
Bir günlük də həkiminizə hansı simptomların sizi ən çox narahat etdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Gündəlik sonunda həkiminizi görsəniz, acı ağrınızdan daha çox ola bilər, çünki gündüz hər gün tükəndiyini göstərə bilər, ancaq üç-dörd gün ağrıdan narahatdır. həftə.
Ən çox hansı əlamətləri bildiyinizi və nə qədər dərəcədə sizin diaqnozunuzu və müalicəsini məlumatlandırmanıza, habelə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlı qərarlar qəbul etməyə və öngörüdə bilən şeyləri planlaşdırmağa kömək edə bilərik.
Birincisi, FMS və ME / CFS ilə əlaqəli ola biləcək siqnalların geniş spektri ilə tanış olmaq vacibdir.
Bir siyahı yazdırmaq və gündəliyi ilə saxlamağınız üçün geri müraciət edə bilərsiniz. Həmçinin, siyahıda olmayan simptomları görsəniz, həm də olarıq.
Bu, həll edilməli olan bir üst-üstə düşən vəziyyətdən çıxa bilər.
Bir Belirtiyi Gündəlik tutma
Gündəlik başlayan zaman nəzərə alınmaq üçün ən vacib bir şey onu sadə saxlamaqdır. Əgər bir neçə dəqiqə doldurularsa, ən pis (ən vacib vaxt ola biləcəyiniz) hiss etdiyiniz zaman bunu dayandırmaq ehtimalı daha çoxdur. Ayrıca, bir neçə form mövcud olsa da, qeydləri öz vəziyyətinizə uyğunlaşdırmalı və məlumatı sizinlə əlaqəli saxlamalıdır.
Ekspertlər gündəliyə və ya jurnalın müxtəlif növlərinə sahibdirlər və bir çox şablon online olaraq mövcuddur. Hansı metod və metodların birləşməsi sizin üçün ən yaxşı işlədiyini görmək üçün sınaqdan keçirmək isteyebilirsiniz.
- Belirtiler Günlüğü
Gündə bir və ya daha çox dəfə yaşadığınız simptomlar siyahısını hazırlayır və onların şiddətini qiymətləndirirlər. Bu cür gündəlik siqnalların səviyyəsini müəyyənləşdirmək, hansı əlamətlərin ən çox təsir etdiyini müəyyənləşdirmək, simptomlar və sənədlər arasında gündəlik qarşılıqlı dəyişiklikləri müəyyənləşdirmək kömək edə bilər. Bu nümunə simptomları giriş başlamaq üçün kömək edə bilər. - Fəaliyyət Giriş
Bir fəaliyyət tarixini saxlayaraq, etdiyiniz işi sizinlə necə əlaqələndirə bilərsiniz. Bu, nə qədər və nə qədər yaxşı yatdığınızı, məşq səviyyələrini, errandalarınızı necə hiss etdiyini, ev işləri və ictimailəşməyi bacaran şeyləri izləmək üçün kömək edə bilər. Siz də duyğularınızı və stress səviyyələrini izləməkdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu nümunə fəaliyyəti gündəliyi ona bir yol göstərir.
- Zarf Giriş
Zərf daxil olma tarixi, FMS və ya ME / CFS idarə etmək üçün lazım olan məhdudiyyətlərinizdə qalmağınızı necə yaxşı görməyinizə kömək edə bilər. 1 ilə 10 arasında bir ölçek istifadə edərək, enerji səviyyəsini, fəaliyyət səviyyəsini və simptom səviyyəsini qiymətləndirirsiniz. Gündəlikdə müxtəlif simptomlar fərqli olsa, gündə iki-üç dəfə doldurulmasına kömək edə bilər. Burada yazdırılabilir bir nümunə zərf günlüğü var.
Sizin jurnalınızı necə istifadə edirsiniz?
Jurnalınızla nə etmək istəmədiyinizi təyin etmək və onu həkimə verməkdir. Onun keçməsi və təhlil etməsi üçün vaxt yoxdur.
Jurnal sizin vəziyyətiniz barədə daha yaxşı məlumat verməkdir, belə ki analizinizi doktorunuzla paylaşa bilərsiniz.
Yaxşı günlərə səbəb olanları bilmək istəyirik. Hər bir yaxşı günü qeyd etmək və ondan əvvəl günləri tarayaraq, davamlılıq axtarırsınız. Kötü günlər və ya alovlar üçün eyni şeyi edə bilərsiniz.
Müəyyən bir qida növü ilə bağlı bir problem olduğundan şübhə edirsinizsə, yediyiniz günləri qeyd edin və ardıcıl günlərdə pis günlərinizin olub-olmadığını görürsünüz.
Əlbəttə ki, müəyyən vaxt tələb oluna bilər, amma simptom tetikleyicilerini müəyyənləşdirmək lazımdır.
Ənənəvi jurnalın saxlanması
Bəzi mütəxəssislər, həyatınız haqqında daha çox şəxsi həyat üçün şəxsi həyat üçün ənənəvi jurnalın saxlanması stresin aradan qaldırılmasında və xroniki bir xəstəliklə yaşamağın emosional komponentlərinin idarə olunmasında böyük kömək ola bilər. Həyatınızdakı insanlarla birlikdə jurnalınızı bölüşmək istəyə bilərsiniz, beləliklə siz onların həyata keçirdiyinə dair daha yaxşı bir perspektiv qazanmağa kömək edə bilər.
Mənbələr
Sizin sağlamlıq təminatçınızla yaxşı bir əlaqənin saxlanması. Hearthstone Communications Ltd. Şirkət İnformasiyası
Fibromiyalji jurnalının saxlanması. Hearthstone Communications Ltd. Şirkət İnformasiyası
Campbell, Bruce. Uğurlu mübarizə üçün on səksən. CFIDS & Fibromyalji Öz-Özünə Yardım. 2006.