Yaxşı bir Düşük Xolesterol Diyeti Bir neçə Ürək Sağlam Aniq Yeməklərə imkan verir
Yaxşı bir aşağı xolesterol pəhrizində xolesterolu azaldaraq bir çox yemək var - tam bir yemək yemək və ya tutmaq və getmək üçün kifayət qədər vaxtınız var.
Əlinizdə çox şeylər və çox az vaxt sərf edərək, sağlam yemək sizin prioritetləriniz siyahısında aşağı ola bilər. Bir neçə gün ərzində tam yemək yeməkləri daha tez, yüngül qəlyanaltılara baxmayaraq laqeyd qalır.
Gəlin qarşımızda qoyun - qəlyanaltı təbiidir. Əgər yemək arasında ac qalarsanız, bədəniniz indi bəslənmənin lazım olduğunu söyləyir. Ona görə də növbəti yeməyinizə qədər aclığınızı məhv etmək üçün mütləq bir şey yemək lazımdır. Ancaq yanlış qəlyanaltıların yeyilməsi sizi narahatlıq doğuran şeydir. Yağlar və karbohidratlar yüksək olan qəlyanaltılar kolesterol səviyyəsini artırır, kilo almasına səbəb olur və nəticədə ürək xəstəliyi, yüksək xolesterol və diabet kimi komplikasiyalara səbəb ola bilər. Yaxşı xəbərdir ki, bu günlərdə sağlam yeməklə məşğul olan bir çox insan ilə bir çox ərzaq istehsalçıları "real şey" dadına demək olar ki, eyni qidalardan az yağ, aşağı karbonhidrat alternativlərini inkişaf etdirmişlər.
Yemək üçün otlatarkən, bu şeyi yadda saxlayın:
Bol meyvə və tərəvəz yeyin
Onlar kalori və yağ azdır. Bundan əlavə, bir sıra hücresel proseslərdə hücum ziyanını və yardımı qarşısını alan bir sıra vitamin və digər antioksidanlar ehtiva edir.
Doymuş yağ alışınızı izləyin
Doymuş yağların istehlakı, xolesterol səviyyəsinin artırılması ilə əlaqəli olduğundan yola salınmasa, aşağı salınmalıdır. Doymuş yağlar tez-tez qızardılmış qidalar və heyvan ətlərində rast gəlinir. Heyvan ətlərinə dair bir not: ətir , balıq və hindi kimi yağsız ətlər qırmızı ətdən daha doymuş yağda azdır.
Aşbaz etdiyiniz yeməyə nə baxın
Bir çox marqarin və qısaldıcılarda istifadə olunan qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağları , trans yağlı turşu kimi tanınan xüsusi bir yağ növü ehtiva edir. Xolesterol səviyyəsini artırdıqları üçün bunlardan da qaçınmaq lazımdır. Onlar adətən qızardılmış qidalar və çərəzlər, çiplər və şirniyyatlar kimi emal olunmuş qidalardadır.
Dips və toplama haqqında bir söz
Salat sarğı, souslar və ya dips istifadə etmək istəyirsinizsə, aşağı yağlı bir alternativ cəhd edin. Ayrıca, onları birbaşa yeməyə yerləşdirmək əvəzinə yan tərəfdən istifadə edin - bu şəkildə çox az istifadə edəcəksiniz.
Sevimli süd məhsulları az yağ növlərini cəhd edin
Az yağlı süd məhsullarının seçilməsi də onların "tam güclü" əvəzinə deyil, yağ istehlakını azaltmağa kömək edəcəkdir.
Bunun nümunəsi, normal süd və ya qatıq yerinə, aşağı yağlı yoğurt və ya yağsız südün əvəz edilməsi olacaq.
Karbohidratlar əhəmiyyətli və sürətli bir enerji qaynağıdır
Bunlar bədəndə şəkərə çevrildikləri üçün çox çox karbohidratlar istehlakı, diabetiklərdə kilo alışı və yüksəlmiş qlükoza səviyyəsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, əvvəlki tədqiqatlar göstərir ki, çox karbohidratlar istifadəsi HDL (yaxşı xolesterol) səviyyələrini aşağı sala bilər. Buğda çörəyi və yulaf kimi bütün taxıl məhsulları unda və lif, minerallar və vitaminlərdə yüksəkdir.
Atkins pəhrizinin populyarlıq qazanması ilə bir çox ərzaq istehsalçıları çörəyin və digər taxılların aşağı karbohidrat versiyasına malikdirlər. Aşağı yağlı, süzülməmiş sidr ağacı və büzülməmiş pişiklər də yaxşı alternativlərdir.
Fındıq və toxum (üstünlüksiz) yaxşıdır və qəlyanaltı qidaları doldurur
Onlar həddindən artıq miqdarda doymamış yağları ehtiva edirlər, bu da ümumi xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa meyllidir. Fındıqlar (xüsusilə qoz), HDL ( yüksək sıxlıqlı lipoprotein - "yaxşı" xolesterol) artırarkən ümumi və LDL ( aşağı sıxlıqlı lipoprotein - "pis" xolesterol) xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması ilə əlaqəli olan omeqa 3 yağlı turşuları ehtiva edir. xolesterol səviyyəsi.
Balqabaq və ayçiçəyi toxumları da daxil olmaqla toxumlar, yüksək miqdarda Vitamin E, B vitaminləri və minerallar ehtiva edir.
Bu məqaləyə baxdıqdan sonra, "Böyük, buna görə də başqa variantım karton üzərində çeynəmək, düşünməlisən?" Yanlış! Orada bir çox alternativ var, orada cəhd etmək üçün, və qida istehsalçıları bu alternativləri daha bol hala gətirirlər. İstədiyiniz bir mütləq, çox yaxşı sağlam qəlyanaltı varsa, hələ də yeyə bilərsiniz. Əgər siz ölməmiş bir itaətsiz yeyinti yeməsinizsə, bu alternativlər bəzilərinə alışa bilərlər. Buna görə, səyahətinizi tədricən və təvazökarlıqla sağlam yeməyə başlayın. Qəlbiniz və bədəninizin qalan hissəsi sizə təşəkkür edir!