TMD və ya TMJ olaraq bilinən temporomandibular xəstəliyin , əhalinin yüzdə 5-dən çoxunu təsir edəcəyi düşünülür, onları uyku bozuklukları, üz ağrısı, şişlik və yeməkdə çətinlik çəkir. Çoxları diş və diş alətlərinin köməyi ilə haqlı olaraq axtararkən, boyun və onurğa uyğunlaşmasının bir qismini günahlandırması mümkündür.
Tədqiqat TMD müalicəsi nəticələrinə müsbət təsir göstərmişdir.
Əgər boyun və spinal hizalama TMD-ni şiddətləndirə biləcəyinizə şübhə edirsinizsə, Pilates sizə lazım olan düzəlişin tam növü ola bilər. Bu iki hərəkətə riayət edin - onlar postürünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir və üst sırtınızı gücləndirir, bu da TMJ ağrısını asanlaşdırmağa kömək edir.
Wall Stand ilə postürünüzü qiymətləndirin və düzəlt
Bu əsas başlanğıc Pilates hərəkət, divar dayanacağı, bir wallop paket və mən "telefon boyun" deyir nə düzəldir. Dərhal gündəlik duruşunuzdan və nəyin olduğu yerdə dayanacaqsınız. Hər bir gün üçün vaxt ayırmaq üçün tək bir hərəkət varsa, bu sadə divarın dayanıqlı hərəkətidir. Möhkəm bir düz divar tutun və başlayın.
Divarın arxa tərəfində durun və mərtəbənin divara çatdığı yerdə sağ ayaqlarınızı yerləşdirin. Divarın başından ayağa qədər bərkidilmişdir. Belinizin divarın yerə düşdüyünü anlayın. Başlamaq üçün, kəllə sümüyünün, çiyinlərin arxalarından, oturacaq yerlərinizin, buzovların və heelsin duvara çatmasını istəyirəm.
Çiyinlərinizi geri qaytarmaq və belinizi yuxarıya uzatmaq mövqeyini tutun. Mövqeyi tutduğunuzda, əlləri yüngül şəkildə divarın üzərinə basdırın və kafatasını və belinizin uzunluğunu divarın içərisinə daha sıx bir şəkildə basdırmadığınızı görün.
Bu mövqeyi 60 saniyə saxlayın. Gün boyu təkrarlayın.
Hızlı düzeltme: Mən kafatamın arxasını divara ala bilmirsən?
Böyük sual. Kiçik bir haddelenmiş havlu tutun və başınızın arxasına qoyun. Dəsməni divarına tutun və həyata keçirildiyi kimi təsvir edin.
Göğüs genişletme ilə yuxarı geri gücləndirin
Bu hərəkətləri Divar Standının həyata keçirildikdən sonra özünüzə və ya hər hansı bir yerdə (masanız da daxil olmaqla) həyata keçirin. Zəif duruşdan, irəli başdan və ya sıx göğüs əzələlərindən zəiflənmiş yuxarı arxa əzələləri gücləndirmək üçün divarı istifadə edəcəyik. Divardan uzaqlaşın və başlayın.
Divarın arxa tərəfində qalmayın, ancaq ayaq üstə durun ki, sanki ayaq üstə durun. Sizin arxa divarındakı arxa divara yerləşdirmək üçün geri qayıdın. Lazım olduğu kimi məsafəni seçin. Sənin gövdəsini yuxarı qaldırın, çiyin bıçağınızı birlikdə sıxıb, palmalarınızı divarın üzərinə qüvvətlə basdırın. Arxayındakı divarı itələyən davam edərkən uzun və daha uzun böyümək.
Beş yavaş nəfəs üçün mövqeyi tutun və əllərini aşağı tərəfə salın. Üç dəfə təkrarlayın. Gün boyu həyata keçirin.
Sadə düzəltmə: Mən bunu edərkən çiynimə irəliləyirsə?
Bu olur. Çiyin və sinə sıxlığı hərəkət aralığınızı məhdudlaşdıra bilər.
Divardan çox uzaq ola bilərsiniz. Sadəcə ayaqlarınızı divarın yanına çəkin və yenidən cəhd edin.
Daha çox cəhdlər
"Həyat tərzi xəstəliyi" ifadəsinin qəbul edilməsi geniş yayılmışdır, lakin bu görünməmiş xəstəliklərə çox real fiziki qarşılıqlı münasibət var. Bədənimiz həyat tərzimizə təsir edir. Uzun müddətli oturma, yoxsul biyomekanik və elektron qurğulara sərf olunan çox vaxt bütün bədən ağrılarına, ağrılara və disfunksiyaya kömək edir.
Texnologiya idarə sedentary həyat tərzi nəticəsində baş verən postural misalignments effektiv şəkildə həll edə bilər ki, bir çox əlavə Pilates təlimlər var.
Klassik Pilates Mat ilk beş təlimlər bir Pilates proqramı başlamaq üçün axtarır əgər başlamaq üçün böyük bir yerdir.
> Mənbələr:
> Liu F, Steinkeler A. Temporomandibular xəstəliklərin epidemiologiya, diaqnozu və müalicəsi. Şimali Amerika stomatoloji klinikaları. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
Temporomandibulyar Bozukluklar (TMD) və Birgə Ağrı. WebMD . 2016. Mövcuddur: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.