2K Kaliumda Delicious, Low-Cholesterol yeməklər günü
Bir xolesterol azaldıcı bəslənməni necə yeməyinizi merak edərsən, doğru yerə girdin. Xolesterininizi diet vasitəsilə idarə edərkən, doymuş yağ və xolesterolun alınması ilə yanaşı, kalorilərinizi izləmək də vacibdir. Bu 2000 kalorili yemək planı, ürək-sağlam yemək planına tam olaraq nə yemək və reseptlərin uyğun olduğunu sizə izah edir.
Hər bir yemək və qəlyanaltı bir meyvə və ya tərəvəz və bir növ protein var. Artıq, təmiz dənələrin yerinə tam taxıl istifadə etdik. Bunlar öz ürək-sağlam seçimi etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz asan məsləhətlərdir.
Unudulmamalıdır ki, pəhriz tələbləriniz çəki, yaşı və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq 2000 kaloridən yüksək və ya aşağı ola bilər. Bunu bir bələdçi olaraq istifadə edin, ancaq daha uyğun bir rəhbərlik istəyirsinizsə, həkiminizə və ya dietitiyən müraciət edin.
Səhər yeməyi
İçki: 1 fincan (8 unsiya) kafeinsiz qəhvə 2 unsiya qaşığı süd
1 Melba Şaftalı Smoothie xidmət
2 dilimdən taxıl çörəyi (ərzaq etiketindəki ilk tərkib hissəsi kimi 100% buğda ununu axtarın)
Benecol kimi 2 çay kaşığı stenol / yüngül bitki sterol yayılması
Qəlyanaltı
8 qram unfafta qatıq 2 çay qaşığı bal ilə şəkərlənmişdir
1 fincan qırmızı üzüm
Nahar
İçki: 1 fincan unspez edilməmiş limon və ya portağal ətirli seltzer
1 xidmət Pomidor Ispanaq Çorbası
1 xidmət Toyuq Sezar Salatası
Qəlyanaltı
1 xidmət (1 ons) aşağı sodyum buğda kraker
2 qaşıq hummus
1 böyük narıncı
Dinner
İçki: 1 fincan (8 unsiya) kafeinsiz ətirli buzlu çay
1 xidmət aşağı yağlı toyuq, kuşkonmaz və quinoa salatı
1/2 fincan qaynadılmış edamame (soya)
1 Thai Style Zəmin Mal əti xidmət
2 Şokoladla örtülü çiyələk
İsteğe bağlı içki: qırmızı şərab şüşəsi *
Bəslənmə haqqında məlumat Günün ümumi günü: Kalori 2000, Yağ 415-dən kalori, Total Fat 46g (sat 13.4g), Xolesterin 160mg, Sodyum 2,210mg, Karbonhidrat 279, Fiber 39g, Protein 127g
İpuçları
Bu qabların daha da ürək-sağlam olması üçün qeyri-natrium tuzu əvəzi istifadə edərək hazırladığınız reseptlərin sodyumunu aşağı salın.
* Bir stəkan qırmızı şərab əlavə əlavə edir (5 oz Serving) : Kalorilər 127, Yağdan 0 kalori, Total Fat 0g (satqın 0.g), Xolesterol 0mq, Sodyum 0 mg, Karbohidrat 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Diyet planınızla və mövcud dərman vasitələrinizlə spirtə icazə verildikdə doktorunuzdan soruşa bilərsiniz. Hamilə və ya hamilə qadınlar tamamilə spirtdən çəkinməlidirlər.
Bu məlumat sizin doktorunuzun məsləhətini əvəz etmir.