Menouspause zamanı mood problemləri Sizin başınızdakı bütün deyil

Menopozun ups və downs ilə mübarizə

Birdən kədərli reklamlar zamanı ağlamağa başlamışdınız? Sakin olmağınız üçün yeniyetmələrinizə qaçırdınız? Bir heyət yığıncağı əsnasında görünən bir yerdəyişmişdi? Menopoz illərində qadınların üçdə biri kimi əhval problemindən şikayətlənir və bu dəyişikliklər sizin otuzlarınadək başlana bilər.

Sizin əhvalınızın hormon dəyişikliklərindən və menopoz ətrafında baş verən digər hadisələrdən təsirlənə biləcəyi bir neçə yol var və heç bir şey "başınızın içində olmadığını" bildiyinizdən daha sürətli gözyaşlarına boğmur. bəzən bir az dəhşətli hiss edə bilər .

Nə üçün öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyinizi başa düşürsən və bu da onu daha az sempatik ailənizə və ya həmkarlarına izah etmək üçün bir yol verir.

Bir çox qüvvələr, orta həyat dövründə, duygusal balansınızı sarsıtmaq üçün birləşir və bəzi qadınlar başqalarından daha həssasdırlar. Siz əhval dəyişikliklərindən əziyyət çəkən qadınlardan biri olsanız, bunun üçün əsas klinik səbəb ola bilər və kömək edə biləcək müalicə və həll variantları var. Ağıl problemlərinizin təbiətinə diqqət yetirin və aşağıdakılardan birinin duyğulu simptomların kökündə olub-olmadığını nəzərə al.

Hormon həssaslığı

Bəzi qadınlar digər qadınlara nisbətən hormon dəyişikliklərinə daha həssasdırlar. Qadınların yalnız 8- 10% -i bu "super həssas" kateqoriyaya düşsələr də, kiçik hormon dəyişiklikləri ilə asanlıqla atılmaq çox pis ola bilər. Bu qrupun üzvü ola biləcəyiniz bəzi əlamətlər bunlardır:

• Keçmişdə premenstrüel semptomlardan şikayətləndiniz

• Hamiləlik dövründə hiss etdiyinizi hiss etdiniz
• Postpartum depressiyaya məruz qaldınız

Bunlardan hər hansı bir östrojen səviyyəsinin dəyişməsi, yaşınızdakı digər qadınlara nisbətən daha çox bir döngə atması ehtimalınız ola bilər. Estrogen, neyrotransmitterlərin - beyin və sinir funksiyasını təsir edən kimyəvi maddələrin necə fəaliyyət göstərməsində böyük rol oynayır.

Bu, öz növbəsində, əhvalınız və davranışınıza təsir göstərə bilər. Bu kateqoriyaya daxil olsanız, həkiminizlə birlikdə hormon müalicə variantlarını müzakirə edin və hormon terapiyasının qısa bir gedişatını əhval roller sahil gəmisini düzəltməyə kömək edəcək olub-olmadığını görürsünüz.

Xərçəng müalicəsi və ya cərrahi müalicə Sizin ovaries aradan qaldırılması üçün

Yuxarıda göstərilən hormonlara həssas qrupla olduğu kimi, yumurtalıqları aradan qaldırmış qadınlar və ya yumurtalıqları tibbi müalicə nəticəsində dayandığı qadınlar aşağı estrogenin təsirini fərq edə bilər. Şəffaflıq sürətlidir - normal səviyyələrdən estrogen səviyyələrindən çox aşağı səviyyələrə görə - nörotransmitterlərə təsir dramatik ola bilər və ciddi əhval problemlərinə və ya qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər.

Östrogenin qəfil itirilməsi üçün müalicə səbəbə bağlıdır. Bu müddət ərzində sizə çox faydalı ola biləcək hormon müalicələri və selektiv estrogen reseptor modulatorları (SERM) dərmanları var. Bu, mütləq sizin və tibbi təminatçınızın tədqiq etmək üçün bir mövzu. Əgər yumurtalıqlarınızı və ya onlara təsir göstərən bir müalicəni (kemoterapi kimi) cərrahi qaldırmayı gözlədiyiniz halda, simptomlarınızı minimuma endirmək üçün vaxtından əvvəl həkiminizlə danışın.

Yuxu məhrum

Yuxu müddəti qısa müddətə azaldıran ya da isti flaşlar və gecə tərləri kimi vazomotor simptomları olan bir həyat tərzinə sahib olan qadınlar, yuxu məhrumiyyətindən yaranan bəzi ruhi problemlərindən əziyyət çəkirlər.

40 yaşdan sonra, yuxu pozğunluğunuz olma şansınız yüksəlir. Uyku bozukluğu və ya uyku bozukluğu sizin əhvalınızı dəyişir - yaxşı bir şəkildə deyil. Aşağıdakılardan hər hansı biri sizin üçün doğrudursa, yuxu məhrumiyyətindən əziyyət çəkirsiniz:

• Gecə gecə tərli ilə gecə oyanırsan. Gecələrinizin tər tökülməsinə baxmayaraq, onlar sizi dərin, bərpa edici yuxu əldə edə bilərlər. Bir gecə 8 saat yuxu alırsınız deyə düşünə bilərsən, amma əsla dərin yuxuya düşməyəsən, hələ də yuxu məhrumiyyətinə dözə bilərsən.
• Siz müntəzəm olaraq gecə 7 saatdan az yuxu alırsınız. Bizdə "məhsuldarlığı" ibadət edən və yuxusuz gedən bir mədəniyyət var, tez-tez şərəf nişanəsidir. Həqiqət isə, biz daha az məhsuldar olmağımız və yuxuya olan ehtiyacı nəzərə almadan yaddaş və konsentrasiya problemləri ilə qarşılaşacaq. Kifayət qədər yuxu almaq üçün bir yol tapmaq, sizi təəccübləndirəcək şəkildə effektivliyinizi artıra bilər.

• Problemləri düşünürsən. Stress, yuxu kaybı üçün əsas bir səbəbdir, belə ki stres müalicəsi üsullarını öyrənmək və yuxuya yatma yolları, həyatın çətinliklərini həll etmək üçün daha çox emosional sabitlik təmin edə bilər.
• Sizin ortağınız sizə xəyal etdiyini söyləyir. Horlama yuxu apnesinin bir əlaməti ola bilər. Əgər günahkar və gün ərzində yorğun olsanız (gecə tərləri kimi, yuxu apnea bu gözəl, bərpaedici yuxuya mane ola bilər), yəqin ki, müalicəyə ehtiyacınız olub-olmadığını görmək üçün yuxu tədqiqatına vaxt lazımdır. Kilo qazanı və yaşı da yuxu apnesinə qatqı təmin edə bilər, belə ki midlife bu vəziyyəti inkişaf etdirmək üçün ümumi bir vaxtdır.

Yuxu məhrumluğu və ya yuxu pozuqluğu uzun müddət davam edərsə, sinirlilik, narahatlıq və hətta depressiyaya səbəb ola bilər. Orta həyat sizin yuxuya və ya yatağınızın keyfiyyətinə təsir edirsə, bu, əhvalınıza təsir göstərə bilər.

Depressiya tarixi

Böyük bir depressiya tarixiniz varsa, menopozal dövründə duyğu problemlərinə məruz qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Əgər keçmişdə antidepresanlardan istifadə etsəniz və ya depressiya pozuqluğu ilə diaqnoz qoyulmuş olsanız, menopoz illərində depressiya başqa bir boğuşma gətirə bilər. Ruhunuzun yenidən əziyyət çəkdiyini görürsünüzsə, depressiyanın başlanğıc başlamaması üçün xəbərdarlıq anında yardım alın.

Həyat halları

Midlife, öküzlər üçün deyil. Çox dəyişikliklər 40 yaşından sonra baş verə bilər. Değişiklik, ən yaxşı zamanlarda və bir müsbət dəyişiklik olduğunda narahatlıq qaynağıdır. Amma hər hansı bir hormon dalğalanması, sağlamlıq problemləri və / və ya əsas həyat hadisələri əlavə edin və bədbəxt hiss etmək üçün bir reseptiniz var. Bu illər ərzində bir qadınla üzləşdiyi ümumi dəyişikliklər və çətinliklər arasında:

• Uşaqlar yeniyetmələrə vururlar. Hər kəsin bədənin əhval-ruhiyyəsi və davranış dəyişikliyini idarə etmək üçün mübarizə etdiyi kimi, bu evdə hormonların "mükəmməl fırtına" gətirə bilər.
• Yaşlı valideynlər. Əgər yaşlı valideyninizin qayğı və ya yaxşılığından məsuluq varsa, bu, çətin ola bilər. Onların sağlamlıq problemləri, ölüm halları və onların yaşlanması ilə məşğul olmasına köməkçi olmaq, tükənmiş və tükənmiş hissini tərk edə bilər.
• Evlilik. Evliliklər həyatın bu dövründə inkişaf edə bilər, inkişaf etdirə və ya həll oluna bilər və evlilik qeyri-sabitliyi narahatlıq, depressiya, kədər və ya fiziki xəstəliyə səbəb ola bilər. Əgər nikahınız dinamik dəyişikliklərdən keçərsə, lazım olan dəstəyi alsın və əhval-ruhiyyənizin əziyyət çəkəcəyini anlayın.
• İş stresi. Orta illərdə iş dünyasında bir çox məsələlər ortaya çıxır. Daha çox məsuliyyət qəbul edə bilər. Təşviq ala bilər və ya olmaya bilər və hər hansı bir şəkildə, əhvalınıza təsir edən stressorları tanıya bilər. Daha gənc bir işçi qüvvəsinə qarşı çıxa bilər və ya bir çox illərdə ilk dəfə iş dünyası ilə üzləşə bilərsiniz. Bir əmək haqqı təhlükəli olduğunda, hər hansı bir iş stresi ruh halınızın pisləşməsinə səbəb ola bilər.
• Digər dəyişikliklər. Həyatınızı esneklik üçün dar bir marj ilə idarə edərsəniz, status-kvo hər hansı dəyişikliklər kənar üzərində itələ bilər. Evli olma, yeni bir evə köçürmə, sağlamlıq problemləri və ya normal qaydalarınızdakı digər dəyişikliklər sizin qəflətən qısaldır və həyəcan verici, qıcıqlı və ya kədərli ola bilər.

Yaşlanmağa qarşı münasibət

40-dan yuxarı qadınlar özlərini daha az dəyərli, daha az cəlbedici və gənc olduqdan daha az cəlbedici görünməyə başlayacaqlar. Bir mədəniyyət olaraq, biz yaşı olan qadınlara hörmət etmirik və cinsiyyət olaraq bu tutumları və fərziyyələri udduq. Bir qadın aynaya baxanda və geri baxan bir yaşlı qadını görəndə, öz dəyərini yenidən qiymətləndirir.

Əgər siz həmişə yaşlı qadını daha az dəyərli və ya qədirən görmədiyinizi görsəniz, qocalığın necə göründüyünü yenidən öyrənməyincə, şübhəsiz ki, özünüzü belə bir şəkildə görürsünüz. Çoxumuz orta illərə gəldikdə, 1960-cı illərdə cinsəllik ilə etdiyimiz kimi midlife həyatının görünüşünü çevirmək üçün bir fürsətdir. Sizin qırx və elləriniz öz bacarıqlarınızın zəngin qazandığı rahatlığını əldə edərkən nailiyyət və məmnuniyyətlə dolu ola bilər.

Özünüzü "yaşdan daha kiçik" bir rəftara alışdıqda, bu anlayışı fəal olaraq mübarizə aparmaq üçün bir şey edin. Misal üçün:

• Gail Sheehy's Sex və Seasoned Woman və ya Gene Cohen-in Yaradılış Çağı kimi kitabları gücləndirin. Daha yaşlandığınız zaman daha zəngin bir həyatı necə aparmaq barədə fikirlər əldə edin.
• Həyatın bu mərhələsindən necə istifadə etmək üçün bir-birinə öyrətmək üçün bir qadın dəstəyi qrupu başlayın. Özünüzü "Menopoz Margarita" ya da "Flash Partiyası" ilə qrupunuzu başlamağa çağırın.
• Yaşlı qadınlara heyran qaldınız. Bunu etmək üçün bir çox yolu var. Sağlam və müsbət yaşlanmağınız üçün daha çox modellər, menopoz ilindən daha yaxşı keçəcək. Siz qiymətli olmağın əvəzinə xüsusi bir vaxtın başlanğıcı olaraq görürsünüz.

Həyatınızın bu mərhələsi ilə əlaqədar həyəcan və istəklərinizi hiss edirsinizsə, "Köhnə Doldrums" un ən yaxşı panzehiridir. Əgər özünüzü günə daha az azaldığını görürsəniz, bu, əhvalınız və dünyagörüşünüzə təsir edəcək. Mood ipuçlarının kontrol siyahısında, əhval-ruhiyyəniz qaranlığın olub-olmadığını görmək üçün bir rəftar qiymətləndirmə etdiyinizə əmin olun.

Mood Problemləri

Sizin əhval-ruhiyyəniz menopoz keçidinizlə darmandığında, edə biləcəyiniz şeylər var. Əgər siz (və ya ətrafınızdakı kimsə) yalnız özünüz deyilsinizsə, əhval dəyişikliklərini artıracaq bir çox yanaşma. Onlara səbəb olan nəyə görə hesab etmək istəyə bilərsiniz:

• Hormon terapiyası
• Uyku bozukluğu üçün müalicə
• Daha az stress və daha çox yatmaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri
• Daha çox məşq
• Stressin idarə edilməsi üsulları
• İsti flaşlar və gecə tərləri üçün müalicə
• Anti-narahatlıq dərmanları
• Antidepresan dərmanlar

Menopoz zamanı mood dəyişiklikləri çox həssas ola bilər. Onlar sizin münasibətlərinizə və həyatınızı idarə etmək bacarığınıza təsir göstərirlər. Daha yaxşı bir ruh halına gəlmək üçün bu dörd addımı izləyin:

1. Ruhunuzun niyə slipping etdiyini təsvir edin. Hormonlar olsun, ya da həyat stressi olsun, onu müalicə etmədən əvvəl baş verə biləcək səbəblərə baxın.
2. Həyat tərzində dəyişikliklər etmək məntiqli olur. Bəzi sadə dəyişikliklər, məşq daxil olmaqla, əvvəllər yatmağı, danışmağı və ya kofein kimi stimulantları aradan qaldırmaq üçün moodlarınızı hətta həyata keçirə bilər.
3. Müalicə alın. Həyatın bu dövründə mood problemləri ümumi olur və əvvəllər onlarla qarşılaşdığınızda, nə qədər tez həyatınıza təsirini azalda bilərsiz. Bunu doktorunuz və ya səhiyyə xidməti ilə müzakirə etməkdən qorxmayın.
4. Asmaq. Ən pis əhval dəyişiklikləri erkən perimenopozda baş verir . Vücudunuz estrogen və digər dəyişikliklərin yeni səviyyələrinə uyğunlaşdıqda, ehtimal ki, əhval-ruhiyyənizdə əlamətdar bir dəyişiklik görəcəksiniz. Bir doktoru arıyorsanız, yardım üçün bir onlayn vasitə istifadə edə bilərsiniz.

> Mənbələr

> Bostonun Qadın Sağlamlığı Kitabı Kollektivi, Bədənimiz, Özümüzü: Menopoz, > Touchstone / Simon, və Shuster, New York. 2006.

"Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E." Mood və menopausal keçid " Sinir Psixi Bozuklukları Cilt. 187 No.11, s. 685-691, 1999.

Harlow, BL, Wise, LA, və digərləri, "Depressiya və Perimenopoz ilə əlaqəli Reproduktiv Endokrin və Menstrual Cycle markerlərinə təsiri" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 № 1, yanvar 2003.

"Çoban, J", Konfrans məruzəsi: "Östrojenin idrak, mood və degenerativ beyin xəstəliklərinə təsiri" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.