Seksual lampaları buraxmaq üçün ən yaxşı 10 sadə yol

İsti flaşlar heç bir yerdən çıxmadığında, bəzi sadə məsləhətlər ilə mübarizə aparın. Nəfəs aldığınız paltarlardan hər şey sizə bu yanıqları havaya yardıma kömək edə bilər. Həddindən artıq gözlənilməz hormonların mərhəmətinə yol verməyin, temperaturun artması və menopozun "sel daşqınları" necə idarə ediləcəyini öyrənin.

1 -

Nəmləndirilmiş qalın

Gün ərzində çox su qazanmaq həmişə vacibdir, amma isti flaşlara meylli olursanız, bu çox vacibdir. Bədəninizin soyutma sistemi menopoz zamanı bir incə xəta içərisində fəaliyyət göstərir və sistemin idarə olunması üçün kritik bir komponent bu sistemin sərinliyini təmin etmək üçün kifayət qədər su təmin edir.

Gün ərzində bir stəkan su saxlamaq və tez-tez doldurun. Gündə 48 qəpik almağa çalışın, həddindən artıq istilikdən qoruyun və flaş andan sonra doldurun. Menopoz su şüşəsi vərdişinə daxil olmaq üçün böyük bir zaman olduğundan bədənin hər zaman yaxşı fəaliyyət göstərməsi üçün su lazımdır.

2 -

Layer Up

Bilirsiniz ki, isti flaşlar sizin üzərinizə gizlədildikdə qatların soyulması vacibdir. Bir yüngül tank üst, bir bluza ilə birdən-birə qızdırmaq başlayır əgər bluza buraxmaq imkan verir. Cildinizdən tərsini alacaq bir çox yeni parça var. İstilik ala biləcək asan qayğısız parçalar üçün açıq təchizat mağazalarında və ya səyahət kataloqlarında alış-veriş edin.

Capri şalvarları, çoraplar və boş yerə uyğun paltarlar hava sirkulyasiyasını soyuducu tərəfdə saxlamaq üçün imkan yaradır. Isti bir otaqda və ya yüksək stressli görüşdə olduğunuz zaman xarici qatlara axıtmaq üçün rahat bir üslub tapın. Bir az planlaşdırma, şkafın işıq saçan illərdə hətta işləməsini təmin edə bilər.

3 -

Breathe Deep

Dərin tənəffüs üsulları isti flaşları qısaldır və onları daha yumşaq edir. Bir flaş gəldiyi anda tezliklə dərin nəfəsləri başlamaq üçün özünüzü öyrət. Nəfəs aldığınız qədər dərin bir nəfəs alın və yavaş-yavaş çıxarmadan bir an saxlayın. Sizin qabırğa qəfəsini genişləndirmək parasempatik sinir sistemini işə salmağa kömək edə bilər, bu sizi sakinləşdirir və temperaturun tənzimlənməsinə kömək edir.

Əgər yoga nəfəsi və ya Pilates nəfəsi kimi dərin nəfəs alətlərini tətbiq etsəniz, həqiqətən onlara ehtiyacınız olmasaydı, onlar isti flaş epizodun stressi və utandığında daha təbii olacaqlar. Vaxt keçdikdən sonra hərəkət edin və sonra istilikdən nəfəs alın. Rahatlayın və nəfəsinizi flaş qısaldır.

4 -

Otaqları sərinləyin

Termostatı aşağı çevirin, pəncərələri açın və ya kondisioner və ya fandan istifadə edin. Gün ərzində gün ərzində 70 dərəcə isti və gecə 65 dərəcə istilikdə bədən istiliyinin aşağı tərəfində qalmasına kömək edəcək.

Bir neçə işıq örtüyü ilə yatmağa çalışın, beləliklə, sizə lazım olanları seçə bilərsiniz və yataq geyimləri xaricində bir ayağı saxlaya bilərsiniz. Məqsədi həssas daxili termostatınızı aşırma vəziyyətinə getməyiniz üçün mümkün qədər sabit bir temperatur saxlamaqdır.

5 -

İstidən çəkin

Mümkün olduqda isti açıq yerlərdən uzaq durun. Günəşləməyin, isti küləklərdən qaçın və isti asfaltdan qaçınmaq üçün əlindən gələni edin. Yenə də məqsədi nisbətən daimi bir temperaturu olan sərin ləkələr tapmaqdır. Belə ki, sizi sərinləmək üçün gözləyən daxili daşqınları tetiklemezsiniz.

6 -

Spice atlayın

Menopauza və daxili soyutma sisteminizdə olduqda, isti yeməklərinizə asanlıqla girməlisiniz. Vücudunuzun temperatürünü bir az artıra bilən bir şey isti bir flaş tetikleyebilir. Belə ki, isti və ədviyyəli qidalar flaş hazırlayanlar ola bilər, belə ki, isti içkilər və hətta spirt ola bilər.

Öz qida tetikleyicilerinize diqqət yetirin, flaş düyməsini gəzən bir şey yemək və ya içməyin. Hormonlarınız hətta bir dəfə çıxdıqda, yəqin ki, yenə də bu şeyləri yeyə bilərsiniz. Amma indi, başqaları üçün ədviyyatlı yeməklər buraxın.

7 -

Hormon müalicəsini nəzərdən keçirin

Estrogen hələ isti flaşları azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün ən təsirli üsuldur. Tibbi təminatçınızla yoxlayın və hormon terapiyası üçün yüksək risk kateqoriyasında olub-olmadığını yoxlayın.

Əgər yoxsa, qısa bir müddət üçün aşağı doz sizin isti flaş illərinizin ən pis nəticələrindən sizi ala bilər. Sizin isti flaşlar ağırdırsa, sizi yuxudan saxlayır və ya iş qabiliyyətinizi pozduqda, bədəniniz tənzimlənərkən yanıqların idarə olunması üçün menopozun hormon müalicəsinin qısa bir kursunu sına bilərsiniz.

8 -

Reçeteli Medları cəhd edin

Menopoz zamanı isti flaşlar üçün faydalı olan bir neçə dərman var. Təzi təzyiqli dərmanlar, antidepresanlar, antiseptik dərmanlar və bəzi qadınlar üçün flaşları azaltmaqda təsirli olanlar var.

Əgər siz artıq bu şərtlərdən biri üçün müalicə altına alınırsınızsa, həkiminizdən ikiqat vəzifə verə və isti flaşları müalicə edə biləcək bir dərmanla əlaqə saxlayın. Əgər bu şərtlərdən heç biri üçün müalicə olunmursa, isti flaşlar üçün reçeteyle müalicə etmək istərsənsə, tibbi təminatçınızla sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Östrogen kimi, bəzən bu dərmanlardan birinin qısa bir müddəti isti flaş illərində bir ömür ola bilər.

9 -

Flaxseed ilə eksperiment

Mayo Kliniğinin kiçik bir pilot araşdırması, 40 qram zeytinyağından bir gün alan qadınlara isti flaşlarda əhəmiyyətli bir azalma olduğunu təsbit etdi. Təəccüblü bir vəziyyətdə, qoz-fındıq qadınlar bəzi qadınlar üçün birgə və əzələ ağrısının azaldılmasına əlavə fayda vermişdir. Bir hormon alternativi axtarırsınızsa, bu bir ümid verici görünür!

10 -

Bitkiyə gedin

İsti flaşlara kömək etmək üçün bir nüfuza sahib bir çox vitamin, bitki və bitki mənşəli vasitə var. Vitamin E, yam phytoestrogens və qara kohoshlar hamısı menopauz müalicəsi kimi uzun illər istifadə edilmişdir.

Bu alternativ vasitələr üzərində edilən işlər, adətən, plasebo kimi təsirli olmasını göstərir. Qara kohosh flaşlara kömək etmək üçün ən yaxşı nüfuza malikdir və olduqca təhlükəsizdir. Bu müalicələrlə and içmiş çox qadın var, amma indiyə qədər elm onlara hələ də dəstək vermir.