Hər hansı bir qadından menopozun ən sinir bozucu əlamətinin nə olduğunu və kilo almasının siyahın ən yaxşısına yaxın bir yerdə olacağını soruşun. Menopoz hormonal dəyişikliklər ilə əlaqəli olur və bu həyat keçid dövründə kilo almağın səbəblərindən yalnız biridir. İncə ağırlığını itirməyə məcbur edən digər amillər arasında əzələ kütləsinin, genetikanın və həyat tərzinin (stres, diet və s.) Itirilməsi daxildir.
Həyatımız boyunca östrojen bizim dostumuzdur. Bu, vücudumuzun xoşbəxtliyini qoruyur, lakin normal yaşlanma və menopoz baş verdikdə, östrojen səviyyələri azalmağa başlayır və bu da kilo və əzələ itkisi də daxil olmaqla qadınlar üçün problemlərin bir mərhələsi ilə nəticələnir. Əzələ kütləsi qadınların kalori yandırması və maddələr mübadiləsini artırması baxımından əhəmiyyətlidir, ancaq estrogen səviyyələri azaldıqca metabolizm son olaraq yavaşlayacaq. Menopozal qadınlar ürək xəstəliyi, ürək böhranı, felç, tip 2 diabet və kolorektal və məmə xərçəngi də daxil olmaqla, müxtəlif növ xərçəng növlərinin inkişafı riskini artıran zərərli sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola biləcək orta hissədə çəki əldə edirlər.
İpuçları
Ağırlıq menopoz zamanı nəzarət edə bilər:
- Rutinizə hərəkət əlavə etmək : Sərtliyinizə və ya əgər mümkünsə daha çox həftədə ən azı 75-150 dəqiqə üçün məşqlərinizə aerobik fəaliyyəti əlavə edin. Güc təlimində də daha təsirli bir metabolik nisbətə səbəb olan əzələ kütləsi artacaq. Bu müddətə bölünsəniz, həftənin beş günü yalnız yarım saatdır.
- Daha yaxşı yemək seçimlərini etmək: Daha az kalori yeyin, meyvə, tərəvəz, bütün taxıl və yağsız zülal əlavə edərək bədəninizin yanacaqına sağlam şəkildə kömək edəcək. Glycemic indeksinin aşağı olması ilə qidalanma da qan şəkərinizin səviyyəsini azaltmaq üçün faydalı ola bilər. Bunlar kiçik addımlar kimi görünə bilər, ancaq gündəlik tətbiq olanda böyük bir fərq ola bilər.
- Dəstək tapmaq : Dostlarınıza və yaxınlarınıza dəstək tapmaq, sizi doğru yolda saxlayacaqdır. Dəstəyiniz onların ağırlığını qoruyub saxlamağa çalışan dostlardan gəlirsə, çox faydalı ola bilər.
İşin faydaları
Təlimlərin faydaları çoxdur və yalnız nəzarət çəkisinə kömək edir, həm də obeziteyə səbəb olan ikincil xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır. Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH) məlumatlarına görə, gündə 10 + dəqiqə istifadə edənlər daha kiçik bellərə sahib idi. Və daha az, biz qeyri-həyata həmkarları daha 6 düym kiçik deməkdir,
Aşkar kilo itkisinin faydaları ilə yanaşı, məşq osteoporoz, ürək xəstəlikləri və metabolik sindrom riskini azalda bilər, bağırsaqları və qişaları gücləndirir, bağırsağın sağlamlığını qoruyur, depressiya və narahatlığı azaldır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır! Mədə xərçəngi riskini azaltmağı da göstərdi.
Aşağı xətt
Menopoz yaxşı görünən, yaxşı hiss edən və ümumi sağlamlığı qoruyan yolun sonu olmur. Həyatımızda müxtəlif keçid dövrlərində qadınlar bəzən şeyləri qarışdırmaq, yeni bir şey etməyə çalışmaq və davamlılığı təmin etmək məcburiyyətindədirlər. Bu sinir bozucu bir proses ola bilər amma sağlamlıq qrupunuzun, fitness mütəxəssislərinizin və onlayn təhsilin yardımı ilə menopozun belə bir səy göstərmə prosesi olması lazım deyil.
Hər hansı bir sağlamlıq proqramında olduğu kimi, hansı proqramın sizin üçün xüsusi işlədiyini görmək üçün səhiyyə təminatçınızla danışın. Sağlığınızın qorunması üçün heç bir ölçülü uyğunlaşma yoxdur. Ağırlığınızın idarə edilməsini əhatə edən sağlam vərdişlər yaratmaq yalnız daha yaxşı hiss etmək və bəzi olduqca ciddi sağlamlıq problemləri üçün riskinizi azaltmaqla yanaşı, menopoz daxilində və kənarda səyahət etdiyinizdə də özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.