Stress Amp Up zaman nə etməliyəm?
Stress bir çox xəstə üçün astmanın pisləşməsinə səbəb olur. Özü ilə stress stress hiss edə bilər. Stress də astma dərmanlarını almamağa kömək edə bilər.
Stress gündəlik həyatımızın bir hissəsidir və həyatınızdakı bütün stressları aradan qaldırmaq mümkün deyil. Əslində stressin hamısı pis deyil. Bəzi stress məhsuldarlığın artmasına səbəb ola bilər.
Ancaq sağlam olmayan bir stresdən qaçınmaq, stressdən qaçınmaq mümkün deyil və astma simptomlarını rahatlamağa və qarşısını almaq üçün strategiyaları öyrənməlisiniz.
Stress və astma patofizyolojisi bədənin iltihablı reaksiyalar və sinə sıxlığı , öskürək , nəfəs kəskinliyi və ya qıcolma kimi simptomlarla nəticələnən histaminlər kimi kimyəvi maddələrin salınmasına gətirib çıxarır.
Daimi olaraq çalışın
Sizin astma ilə müntəzəm olaraq nə edə biləcəyinizi bilmək üçün həkiminizlə söhbət edin. İstədiyiniz məşqlər, aerobikdən yoga qədər, stres səviyyələrinizə faydalana bilərsiniz. Tədqiqat endorfin səviyyələrini artırır, əhval-ruhiyyəni artırır, yuxuları artırır və enerji səviyyəsini artırmağa kömək edir. Astma və stres səviyyələrinə mənfi təsir göstərən obezitenin qarşısını almaq üçün də effektiv bir üsuldur.
Rahatlıq Texnikalarını öyrənin
Gündəlik yazma və ya müsbət təsdiqi oxumaq kimi bir sıra fərqli üsullar var; yalnız yavaşlama da kömək edə bilər.
Nəfəs məşğələləri
Nefes egzersizleri yalnız stresinizi yönetmenize yardım etmir, eyni zamanda astımınızı kontrol altında tutmanıza yardım ola bilər.
Buteyko tənəffüs üsulu, Astma 2008 rəhbərliyi ilə əlaqədar İngilis Kılavuzu tərəfindən faydalı ola bilindi. B sinfi tövsiyəsi astma xəstəsi olan bəzi xəstələr üçün tənəffüs təlimlərinin faydalı olmasını nəzərdə tutur. Təlimatlar "Büteykonun tənəffüs üsulu xəstələrin astma əlamətlərini idarə etmələrinə kömək etmək üçün qəbul edilə biləcəyini" ifadə etdi.
Meditasiya edin
Sadə düşüncə, sağlamlığınıza və yaxşılığınıza əhəmiyyətli fayda təmin edə bilər. Çoxları hətta düşünməməyə də cəhd vermir, çünki onlar çox çətin ola bilər.
Bu sadə 4 dəqiqəlik meditasyonu cəhd edin.
- Gözlərinizi bağlayın və istirahət edin. Mən işıqları aşağı və üstünlükdə olmağı üstün tuturam, digərləri fonda bəzi yumşaq musiqiləri üstün tutacaq. Rahat bir kreslo da yaxşıdır.
- Diafraqma və qarın hərəkətinə diqqət yetirən dərin nəfəslər alın.
- Bir dəqiqəlik vücudunuzdan gərginliyin aradan qaldırılmasına diqqət edin və "heç bir şey düşünməyin" üzərində düşünməyə çalışın. Düşüncələr ağılınıza gəldikdə, onları buraxın.
- İki dəqiqə üçün, həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirin.
- Dördüncü dəqiqə üçün, insanlara və şeylərə görə şükür edirəm.
- Dördüncü dəqiqə üçün, həyata keçirmək istədiyiniz böyük işlərə diqqət edin.
Yoga
Yoga bir tamamlayıcı tibb texnika altında düşən bir zehinlilik praktikasıdır. Bir çox texnika, yaradır və növləri var. Həm də nəfəs almağa diqqət yetirir. Mənim xəstələrimdən çoxu Hatha üsullarını asanlıqla və başlamağı xoşlayırdılar.
Astma Mütəxəssisi ol
Bütün yuxarıda göstərilən təcrübələr stress səviyyələrini azaltmağa kömək edərkən, astma ekspert olmağı astma stresinizi azaltmağa kömək edəcək. Astma hərəkət planınız olduğundan əmin olun.
Bu təlimatda astma tetikleyicilerindən və dərmanlarınızı necə idarə etməkdən çəkinməyi sizə göstəriş verəcəkdir. Bir yol xəritəsinə sahib olmaq və astma simptomları inkişaf edərkən nə edəcəyinizi bilmək, astma mövzusunda ümumi stress səviyyəsini azaldacaq.
Astma müxtəlif səbəblərlə çəkilən bir çox dərmanı tələb edir. Mövcud nəzarətinizə və astma simptomlarına bağlı olaraq medikanızın müxtəlif birləşmələrini alarsınız. Asa nəticəsində, xilasetmə inhaleri və nəzarətçi dərmanınız arasındakı fərqləri bilmək vacibdir. Eynilə, hər dərmanı nə qədər tez-tez qəbul etdiyini və dərmanlarınızı aşkara çıxardığınız zaman yaxşı bir nəzarət və asthma narahatlığını aşağı tutmaq üçün vacibdir.
Astma narahatlığınızı azaltmaq üçün digər strategiyalar ailənizi cəlb edir. Ailəniz lazımi sosial yardım və kömək göstərə bilər. Bütün xroniki sağlamlıq şərtləri idarə etmək çətin ola bilər və ailə xəstəliyi anlamaqda kömək edə bilər.
Nəhayət, digər həyat tərzi dəyişiklikləri yalnız ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla deyil, astmaınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir dəyişiklik ola bilər. Kilo vermək, siqareti buraxmaq və daha çox istifadə etmək, astmaınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bütün həyat tərzi dəyişiklikləridir. Bunlar insanları ən çətin həyat tərzində dəyişikliklər edir, amma bunları edərkən astımın daha yaxşı idarə olunmasına səbəb olacaq. Həyat tərzi dəyişikliyi çətin olsa da, zaman və fədakarlıq edir, bu, daha az simptomlara və astma daha yaxşı nəzarətə gətirib çıxaracaq.