PCOS olduğunuz zaman etməməli olan şeylər

PCOS olması sizin həyatınızın bitdiyini bildirmir. Özünüzü sağlam tutmaq və həyatın sonrakı çətinliklərini inkişaf etdirmək üçün riskinizi minimuma endirmək üçün çox şeylər edə bilərsiniz. PCOS olduğunuzda etməməli olduğunuz 10 şeyin bu siyahısını yoxlayın.

1 -

Duman

Siqaret ürək xəstəliyi , ateroskleroz və diabet üçün riskinizi artıra bilər. Siz PCOS zamanı həmin şərtləri inkişaf etdirmək riski daha çoxdur, buna görə də özünüzə bir xeyir verin və yalnız bu riski yüksək səviyyədə edəcək davranışları atlayın. Vərdinizə toxunmaq üçün kömək lazımdırsa, doktorunuzla yoxlayın.

2 -

Yüksək Şəkərli Yeməkləri yeyin

Yəqin bildiyiniz kimi, PCOS insulin müqavimətinə bağlıdır. Bu, vücudunuzun şəkərlə işlənib-işləməsinə imkan yaradır. Seksual vəziyyətdə qaldıqda insulin müqaviməti diabetə yol aça bilər və ağırlaşmaları ağırlaşdıra bilər. Bu, bütün şəkərlərdən qaçınmaq və ya süni tatlandırıcılara keçmək lazımdır, lakin təbii və bütün qidaları yeyək və diyetinizdən mümkün qədər çox işlənmiş qidaları aradan qaldırmağa çalışın.

3 -

Bir taxta kartof olun

Hamımızın məşqə nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirik. PCOS olduğunuzda, ürək xəstəliyi və obezitenin riskini azaltmaq üçün xüsusilə vacibdir. İdman zalıya qoşulmaq, hər cür süslü avadanlıq almaq və ya hətta saat işləməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, gündə 30 dəqiqə, həftədə bir neçə dəfə gəzinti keçir. Bir parkda, yerli alış-veriş mərkəzində və ya dostları ilə gəzinti edərək əylənin. Kalibrləmə ağırlıqları da metabolizmanızı artıracaq və insulini yaxşılaşdıracaq əzələ əlavə etmək üçün böyük bir yoldur.

4 -

Doktorun Randevularını Atlayın

Həkiminiz komplikasiyalara nəzarət etmək və sağlam olmaq üçün kömək edə bilər. Planlaşdırılan səfərlər səhhətinizi izləmək və simptomatik qalmağınızdan əmin olmaq üçün vacibdir. Bu, xüsusilə də qeyri-bərabərlik müalicəsi aparırıq. Bəzi dərmanlar ağır komplikasiyaya səbəb ola bilər və izlənilməlidir.

5 -

Sizin dövrlərinizin izini unutma

Mütəmadi dövrlər olmayan endometrial xərçəngi üçün sizi təhlükə altına ala bilər. Nadir, tez-tez buraxılmış dövrlər bu çətinliyi inkişaf etdirmək şansınızı artıra bilər. Həyat sıxlaşdıqda, son dövrdə izinizi itirmək asan ola bilər, ancaq onu qeyd etmək üçün xüsusi yer və ya təqvim təyin edin. Həddindən artıq itkin olan müddətlər və ya aralarında 40- 50 gündən artıq müddət varsa, həkimə məlumat verin.

6 -

Belirtilerinizi görməyin

PCOS haqqında yaxşı bir şey, dərman və müalicə variantlarının bir çoxunun mövcud olmasıdır. Semptomlarınızı nəzərə almamaq və ya sadəcə olaraq başa düşmək üçün bir şey olduğunuzu düşünməyin lazım deyil. Sizin əlamətlərini müzakirə etmək üçün mütəmadi olaraq doktorunuzla yoxlayın və müalicənin işləmədiyini söyləməkdən qorxmayın.

7 -

Yuxu üçün ehtiyacınızı azdırın

Uyğunluq vacibdir! Kifayət qədər olmaması, aclığınızı idarə edən hormonları kəsə bilər. Bu, daha çox kalori istehlak etməyə səbəb ola bilər - adətən sağlam qidalardan deyil. Kifayət qədər yuxu almaq, həqiqətən, kilo vermək və daha yaxşı hiss etmək üçün kömək edə bilər. Çoxu hər gecə 6-8 saat fasiləsiz yuxuya ehtiyac duyur.

8 -

Dərmanınızı qeyri-müntəzəm olaraq aparın

Doğum idarəsi həb kimi ilaçlar, müəyyən olunmuş qaydada alındıqda və mütəmadi olaraq ardıcıl olaraq işləyirlər. Dozları atmaq və ya onu müntəzəm qəbul etməmək dərmanı səmərəsiz və hətta təhlükəli hala gətirə bilər. Məsələn, yemək planlaşdırmağı planlaşdırmırsınızsa metformin alaraq qan şəkərini təhlükəli olaraq aşağı səviyyəyə salmağa səbəb ola bilər. Eczaneden aldığınız zaman ilacınızı nasıl ve ne zaman alacağınızı anladığınızdan əmin olun.

9 -

Depressiya simptomlarını görməyin

Depressiya yalnız "çıxmaq" mümkün deyil. Bu, psixi sağlamlıq professional tərəfindən həll edilməli olan ciddi bir vəziyyətdir. PCOS olan qadınların depressiya ilə əlaqədar problemləri daha çox olduğu bilinir. Depressiyaya məruz qalmağı və kədərlənmə kimi çətinliklər yaşadığınızı düşünsəniz, yemək və ya yatmağı çətinlik çəkmək və ya qazanmaq, yatmaq və çox yemək çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışmaqdan və ya bir məsləhətçi ilə randevu etməkdən çəkinməyin.

10 -

Özünüz üçün saxlayın

PCOS çətin bir vəziyyət ola bilər və yaxşı bir dəstək strukturuna sahib olmaq vacibdir. Beləliklə, PCOS olan və ya bu barədə danışdığınız kimsəyə sahib olmayan başqa birinizi tanımırsanız, bir dəstək qrupu tapın . PCOS ilə digər qadınlarla görüşə biləcək yerləri təklif edən bir çox təşkilat var. Doktorunuzla fikirlərinizi də yoxlayın.