Hormal dengesizliklər yuxusuzluq və apnaya səbəb ola bilər
Yuxu sağlamlıq və sağlamlığın vacib bir hissəsidir . Bərabər rahat yuxu olmadan, susuz, dumanlı, ac və işləyə bilmərik. PCOS'lu qadınlar yuxusuzluq və obstruktiv yuxu apnesi də daxil olmaqla yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkirlər.
Alimlər hələ də insanlar nə üçün yuxuya ehtiyac duyduqlarını dəqiq öyrənməyə çalışırlar, lakin heyvan tədqiqatları bizim sinir sistemlərinin düzgün işləməsi üçün lazım olduğunu göstərir.
Onsuz nörolojik fəaliyyət əslində azalmağa başlayır, bizi moody hiss edə bilər və ya konsentrasiyaya gələ bilmir, və sanki yaddaşımız da zəifdir.
Yuxu dövrü
Bizim yuxu dövrü beş mərhələdə təşkil edilir. İlk dörd qeyri-REM (sürətli göz hərəkəti) kimi təsnif edilir və son REM yuxu .
REM-in yuxusuzluğunun hər mərhələsində biz REM yuxuya çatana qədər yuxuya dərinləşirik. Dövrü təxminən 90 ilə 110 dəqiqə davam edir, sonra normal şəraitdə gecə ilə bir neçə dəfə təkrarlanan mərhələdə yenidən başlanır.
Bununla belə, təxminən 60 milyona yaxın amerikalılar üçün yuxu pozuntuları olan bu dövrlər müxtəlif səbəblərə görə tamamlana bilməz və təkrarlanmır.
Yuxusuzluq
Yuxusuzluq yuxuya düşən və ya yatmaqda çətinlik çəkir və zərər çəkənlər üçün çox ciddi bir problem ola bilər. Yuxusuzluq yuxuya düşən yumşaq, təsadüfi bir problemdən, xroniki yuxu çatışmazlığından fərqlənə bilər.
Stress də daxil olmaqla, yuxusuzluğun müxtəlif səbəbləri, həyata keçirilməməsi, bəzi dərmanlar və dərmanlar və yoxsul bəslənmə hormonal dəyişikliklər də köməkçi bir amil ola bilər.
Nəticədə PCOS olan bir çox qadın, xüsusilə menstrual dövrün luteal fazında (yumurtlama sonrası həftələr) yuxuda çətinlik çəkir.
Uyqusuzluqla mübarizə aparmaq üçün, həkiminiz yuxu gigiyenası planını tətbiq edə bilər. Bundan əlavə, hormonal doğum nəzarət alaraq, menstrüel dövrün hormonlarını tənzimləməyə kömək edə bilər və premenstrüel yuxusuzluğu qarşısını alır.
Bazarda bir çox yuxusuzluq dərmanı var. Müxtəlif dərmanların riskləri və faydaları haqqında həkiminizlə danışmağa əmin olun, çünki bəziləri asılılıq yarada bilər.
Yuxu Apneası
Yuxu apnesi yuxu zamanı bir dəfə və ya bir neçə dəfə tənəffüsün dayandırılmasıdır. Yuxu apnesi tez-tez horlaşdırmaya, çox gündüz yuxuya, səhər baş ağrısına və qıcıqlanmağa gətirib çıxarır.
Risk faktorları PCOS ilə əlaqə saxlaya bilən son iki - fiziki xüsusiyyətləri (məsələn, böyük boyun), siqaret çəkmə, spirtli istifadə, şişmanlıq və diabet daxildir.
Yuxu apnesi simptomları, yuxu zamanı nəfəs kəsdiyiniz, quru ağız və ya boğaz ağrısı ilə uyanma, səhər və yuxusuzluq baş ağrısı olduğunuz həddindən artıq gündüz yuxuya daxildir. Əgər apne ola biləcəyini düşünürsəniz, daha çox əlaqəli yuxu işinə sifariş verə biləcək doktorunuzla əlaqə saxlayın.
Yuxu apnesi üçün müalicə vəziyyətin şiddətindən asılıdır. Yüngül hallarda həkim yaxşı yuxu gigiyenasının tətbiq edilməsini və ya boğazı açıq tutmaq üçün ağız qorumasını təklif edə bilər. Çəki zərər, boğaz ətrafındakı bəzi yağ və toxumaların bəzi hissələrini aradan qaldıracaq kimi faydalı ola bilər.
Daha ciddi hallarda, davamlı bir pozitiv havayolu təzyiq maşını və ya CPAP, standart müalicədir.
CPAP maşın burun və ağız üzərində yerləşdirilən bir maska vasitəsilə təzyiqli havanı idarə edir. Təzyiq, apne epizodlarının qarşısını alan hava yollarını açıq tutur.
Çox təsirli olmasına baxmayaraq, bu müalicə, xüsusilə də maska ilə yatmağa uyğunlaşdığınız üçün narahat ola bilər. Tibbi müalicənin lazımlı şəkildə istifadə edilməsi üçün həkiminizlə ünsiyyət qurmaq vacibdir. CPAP-ə dözə bilməyəcəksinizsə, işləyən bir şey tapmaq üçün doktorunuzla danışın. Həddindən artıq hallarda, həyati təhlükəsi olan yuxu apnesinin qarşısını almaq üçün cərrahiyyə lazımdır.
Yuxu məsələlərini müəyyənləşdirin
Uyku gigiyenasına, yaxşı yuxu vərdişlərinə diqqət yetirmək də sizə daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər.
Aşağıda nəzərdən keçiriləcək bir neçə mühüm vərdiş var:
- 2 saat sonra heç bir kofein yox
- Axşam saatlarında spirtli içkilərdən çəkinin
- Axşam saatlarında ağır yemək və qəlyanaltı yeməyin
- Bubble banyosu alaraq və yataqdan əvvəl bir kitab oxumaq kimi rahat bir bedtime qaydası yaradın
- Yuxuya yatarkən yatağın tamamilə qaranlıq olduğuna əmin olmaq
- Yatağa girərkən bütün elektronikaları söndürün
- Yataqdan əvvəl çobanyastığı çayını və isti süd içməyi cəhd edin
Mənbə:
NIH Veb səhifə. Brain əsasları: yuxu anlama. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.