Maqnezium bədənin dördüncü ən zəngin mineralıdır və PCOS olan qadınlar kifayət qədər ala bilmirlər. Ginekologiya və Endokrinologiya Cədvəlində edilən bir araşdırmaya görə, PCOS'lu qadınlar, maqnezium çatışmazlığına görə 19 qat daha çox olur.
Maqnezium bədənin bəzi əsas proseslərində ko-amil kimi rol oynayır. Insulin və qlükoza sinyalizasiya ilə məşğul olur və magneziumun bir neçə vacib funksiyanı adlandırmaq üçün ürək sancmalarını tənzimləmək lazımdır.
Maqnezium çatışmazlığına malik olmağınız, tip 2 diabet inkişaf üçün riskinizi artıracağını və daha pis sağlamlıq nəticələrinizlə əlaqədardır. Burada PCOS olan qadınların maqnezium və yaxşı səviyyədə optimal səviyyədə saxlanması üçün nə bilməsi lazımdır.
PCOS ilə qadınlar niyə Maqnezium lazımdır?
Maqnezinin maqnit səviyyəsinə malik olmağın bir çox faydaları var. Maqnezium ağrı və iltihabı azaltmaq, daha yaxşı yuxuları təşviq etmək və PMS simptomlarını azaltmaq üçün göstərilmişdir. Lakin PCOS olan qadınlar üçün maqneziumun ən böyük faydaları narahatlığı azaltmaq və qan təzyiqi və insulini azaltmaq qabiliyyəti ola bilər.
Anksiyeteyi azaldır
Anksiyete (depressiya kimi) bir çox qadınları PCOS ilə təsir edir. Aşağı səviyyədə olan maqneziumun narahatlığının əsas səbəbi hesab olunur. Nutrientlərdə nəşr olunan 18 araşdırmanın nəzərdən keçirilməsi, maqneziyanın narahatlıq yaşayan insanlar üçün faydalı təsir göstərdiyini göstərdi. Əslində, maqnezium takviyesi alan fərdlərdə apatiya, narahatlıq davranışı, qəzəb, sinir, yuxusuzluq, sürətli pulse və ya ürək çarpıntıları kimi ümumi narahatlıq semptomlarının əhəmiyyətli dərəcədə azaldıldığı görüldü.
Maqnezium narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün sinir sisteminin həyəcanını sakinləşdirmək üçün çalışır. Maqnezium tədarükü ayrıca yuxuya təşviq göstərməkdədir və narahatlığı da faydalı təsir göstərə bilər.
İnsülin müqavimətini yaxşılaşdırır
PCOS olmayan qadınlarla müqayisədə, sindromlu qadınlarda insulinə qarşı müqavimət olan PCOS olan qadınların çoxu insulinin yüksək səviyyəsinə malikdir.
Maqnezinin mühüm rolu qlükoza və insulinin tənzimlənməsində qlükozanın enerji üçün istifadə edilən hüceyrələrə daxil olmasına kömək etməkdir. Yetersiz miqdarda maqnezium, yoxsul pəhriz, həyat tərzi və ya digər amillərdən olsun, qlükoza hüceyrələrə kifayət qədər miqdarda daxil olmağa mane ola bilər. Nəticədə insulin müqaviməti olan şəxslər qan şəkərini tənzimləyən yorğunluq və çətinliklərlə qarşılaşırlar. Buna görə kifayət qədər maqnezium səviyyəsi insulin müqavimətini yaxşılaşdırmaq və tip 2 diabet inkişaf üçün riskinizi azaltmaq olar.
Qan təzyiqini azaldır
PCOS'lu bəzi qadınlarda hipertansiyon olaraq da adlandırılan yüksək təzyiq var. Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur. Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz (həm də maqneziumun əla mənbələri) PCOS olan qadınlarda yüksək qan təzyiqi və digər metabolik aspektləri azaltmaq üçün effektiv bir yol olduğu göstərilir. Bəslənmə Jurnalında dərc olunan 9 araşdırmanın nəzəriyyəsi, hüceyrələrinizdəki daha çox maqneziumun daha aşağı qan təzyiqinə sahib olduğunu təsbit etdi.
PCOS ilə ən çox qadın niyə Maqnezinin olmamasıdır
PCOS'lu qadınlar və insulin müqaviməti, metabolik sindrom və tip 2 diabet kimi digər metabolik şərtlərə sahib olanlar maqneziumda çatışmazlıq yaradır.
Bir nəzəriyyə ki, kronik insulinin maqnezium səviyyəsini azaldır. Bu tibbi məsələlərə baxmayaraq maqnezium səviyyələrinə birbaşa təsir göstərə bilər, maqnezium səviyyələrinə təsir göstərə biləcək bir çox digər amillər var.
Meyvə , tərəvəz və bütün taxılda olan diyeti az olan insanlar maqneziumda qısa müddətə düşməyə meyllidirlər. Çörəklər, krakerlər, bəzi taxıllar və bişmiş məmulatlar kimi yüksək miqdarda alkoqol və ya təmizlənmiş qidalar kifayət qədər miqdarda maqnezium içermir. Yüksək protein diyeti və ya oxalik turşu (ispanaq və şardda tapılmış) və ya fitik turşusu (toxum və taxıllarda olan) içərisində çox miqdarda yemək də maqneziumun udulmasına təsir göstərə bilər.
Bəzən digər amillər magnezyumun udulmasına təsir göstərə bilər. Natrium, kalsium və ya dəmir kimi bəzi qida maddələrindən çox yüksək miqdarda istifadə edərək, doğum idarəsi həbləri və diüretiklər kimi bəzi dərman preparatları kimi, maqneziumun udulmasına təsir göstərə bilər. Yüksək stress həyatı kimi həyat tərzi faktorları da səviyyələrə təsir edə bilər. Bu, maqneziumu təsir edə bilən bir çox amillərdir, buna görə də PCOS olan qadınların bu əhəmiyyətli mineralı kifayət qədər alması vacibdir.
Maqnezium çatışmazlığı yoxlanılır
Təəssüf ki, maqnezium səviyyələrini aşkar etmək üçün bir yaxşı və ya asan bir test yoxdur. Maqnezinin əksəriyyəti sümükdə olduğu üçün qan səviyyələri etibarsızdır. Bədən belə bir şəkildə işləyir ki, əgər maqneziumun qan səviyyəsi aşağı düşməyə başlamasa, maqnezium qan səviyyələrini saxlamaq üçün sümüklərdən çıxarılar. Maqnezium çatışmazlığını göstərə bilən aşağıdakı əlamətlərdən və simptomlardan hər hansı birinizin olub olmadığını görmək üçün aşağıda oxuyun.
Maqnezium çatışmazlığına səbəb ola bilər
PCOS olan hər bir qadın müxtəlifdir, lakin bunlar aşağı səviyyəli maqnezium olanlarda bəzi ümumi şikayətlərdir:
- Ağrılı menstrual dövrlər və ya ağır PMS simptomları
- Çətinlik yuxu
- Kövrək sümüklər və daşların inkişafı
- Əllər və ayaqların titrəməsi və ya titrəməsi
- Şirniyyat, xüsusilə şokolad üçün səliqəli cravings
- Muscle cramping və ya tez-tez ağrı
- Tez-tez baş ağrısı və ya migren
- Anksiyete, depressiya, qəzəb və ya qıcıqlanma kimi əhval dəyişiklikləri
- Yüksək qan təzyiqi
- İnsülin müqaviməti və ya metabolik sindrom
- Aşağı enerji səviyyələri və ya xroniki olaraq yorğun
- Yaddaş məsələləri, çətinlik çəkmək, diqqəti çəkən problemlər
Tövsiyə edilən məbləğlər və maqneziumun qida qaynaqları
Yetkin qadınlarda maqnezium üçün tövsiyə olunan gündəlik məbləğ (RDA) 320mg təşkil edir. Şokolad, avokado, yarpaqlı göyərti, meyvələr, qoz-fındıq, toxum, fasulye və bütün taxıl kimi qida qaynaqları yaxşı bir maqnezium qaynağıdır, ancaq çatışmazlıqlar olduqda kifayət qədər miqdar təmin edə bilər.
Maqnezium əlavələrinin bir çox növü vardır. Ən yaxşı əmələ gələn və daha bioavailable olanlar arasında maqnezium aspartat, glisinat, sitrat, laktat və xlorid formaları daxildir. Maqnezium oksid və maqnezium sulfat, ümumiyyətlə, udulmuş deyildir. Maqneziumun ağız və transdermal krem şəkərləri Epson duzlarından daha yaxşı əmilir.
Maqnezium suda həll edildiyindən, toksikliyin nadir olması səbəbindən artıq miqdarda sidiklə aradan qaldırılacaq. Maqneziumun həddindən artıq istehlakı (gündəlik 3-5 qram) diareya, mədə pozuqluğu və dehidrasiya kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Əgər "ürək bloku" və ya böyrək problemləri və ya böyrək çatışmazlığı adlanan ürək problemi varsa, maqnezium almayın.
> Mənbələr:
Boyle NB, Lawton C, Boya L. Maqnezium əlavəinin subyektiv anksiyete və stressə təsiri - Sistematik bir baxış. Qidalar . 2017; 9 (5).
> Han H. Pəhriz maqneziumu alma, serum maqnezium konsentrasiyası və hipertansiyon riski arasındakı doz-cavab əlaqəsi: potensial kohort tədqiqatlarının sistematik təhlil və meta-təhlili. Nutr J. 2017 May 5, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. PCOS ilə qadınlarda Divalent kationlər: ürək-damar xəstəliyi üçün nəticələri. Gynecol Endocrinol. 2001 İyun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Premenstrüel sindromun müalicəsi üçün modifikasiya edilmiş sərbəst maqnezium 250 mq tablet (Sincromag) effektivliyi və təhlükəsizliyinin pilot tədqiqi. Klinik Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Şerifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Polikistik yumurtalıq sindromunda serum magnezyum konsentrasiyaları və insulin müqaviməti ilə əlaqəsi. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.