Ümumi olaraq yağlı qaraciyər adlandırılan qeyri-spirtli yağlı qaraciyər xəstəliyi ( NAFLD ), PCOS olan qadınlarda istifadə olunan diaqnostika meyarlarına əsasən 15 faizdən 55 faizə qədər təsir göstərir. NAFLD, qaraciyərdə saxlanan aşırı trigliseridlərin (yağ) ziyan və iltihab səbəbi ilə meydana gəlir. Qaraciyər yağ saxlamaq üçün nəzərdə tutulmur; onun rolu zərərli maddələrin süzülməsi üçün bədən üçün detoks orqanı kimi xidmət etməkdir.
Yağ karaciğeri və ya NAFLD olması ürək-damar xəstəliklərinin riskini artırır. Müalicə edilməmişsə, NAFLD qaraciyərin zədələnməsinin daha qabaqcıl mərhələlərinə gedə bilər.
PCOS qadınlarda yağlı qaraciyər xəstəliyinə kömək edən amillər aşağıdakılardır:
- Həddindən artıq qarın çəkisi
- Yüksək triglitseridlər
- Yüksək LDL xolesterol səviyyəsi
- Aşağı HDL xolesterol səviyyəsi
- Yağdan, şəkərdən və zərif qidalardan yüksək istehlak
- Oturaq həyat tərzi
- Genetika
İlkin sübutlar göstərir ki, yüksək səviyyədə androgenlər də qaraciyərdə yağ saxlanmasına kömək edə bilər. Yağ karaciğeri xəstəliyi ciddi olsa da, asanlıqla tərsinə çevrilə və diyet və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə maneə törədir.
Əgər PCOS varsa yağlı qaraciyər xəstəliyinin qarşısını almaq üçün dörd yol var.
Diyetinizi dəyişdirin
Yağ, şəkər və işlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı yağlı qaraciyər xəstəliyinə əsas bəslənmələrdir. Trans yağların istehlakı, adətən işlənmiş və fast foodda olan yağlar insulin müqavimətinə, iltihaba və trigliseridlərin artmasına bağlıdır.
Eyni şəkildə, fruktoza, mısır şərbətində, şirəsi və digər ətirli içkilərdə olan bir tatlandırıcının yüksək istehlakı yağlı qaraciyər xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. Fruktoza ayrıca insulin müqavimətinin və iltihabının pisləşməsi ilə əlaqələndirilir. Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, yumşaq içki alımının artması, iç organları əhatə edən və xroniki xəstəliklərlə əlaqəli olan qarışıqları və viseral yağları olan kəslərə gətirib çıxardı.
Trans yağların, şəkərin və işlənmiş qidaların diyetinizdən tutulması qaraciyərin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq. Siz həmçinin bütün taxıllar, zərif zülallar, fasulye və baklagiller, balıqlar və bol meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir sağlam pəhriz yeyərək qaraciyərinizin sağlamlığını artıra bilərsiniz. Zeytun yağı və digər mono-doymamış yağlara zəngin olan Aralıq dənizi tərzi ilə qidalanan insulinin yaxşılaşdırılması, iltihabla mübarizə və qaraciyər yağını azaltmaq faydalı ola bilər.
Arıqlamaq
Çəki itkisi yağlı qaraciyər xəstəliyinin yaxşılaşdırılmasında effektivdir, çünki insulin müqavimətini, trigliseridləri və viseral yağı yaxşılaşdırır. Bir araşdırma göstərir ki, cəmi bədən ağırlığının 5 faizini itirən insanlar insulin həssaslığında və qaraciyər yağ zərərində əhəmiyyətli dəyişikliklər görmüşlər. Məsələn, 200 kilo ağırlığında olan bir qadın, 10 kilo itirsə, qaraciyərinin sağlamlığında böyük bir yaxşılaşma gözləyə bilər.
Daşınma alın
Yaşayışlı həyat tərzi NAFLD-ə kömək edən amillərdən biridir. Aerobik və müqavimət təlimlərindən ibarət müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, yağ qaraciyərini kilo vermədən də azalda bilər. Həftədə iki-üç dəfə 30-60 dəqiqəlik məşqi edən iştirakçılar qaraciyər yağında əhəmiyyətli azalma gördülər.
Fiziki məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirmək üçün onu təqviminizdə planlaşdıraraq prioritetləşdirin. Əyləncəli və əyləncəli fəaliyyətlərdə çıxış etmək sizin öhdəliyinizi artırmağa kömək edəcəkdir.
Balıq Yağı götürün
Sümük, tuna və alabalıq kimi soyuq su balıqlarında olanlar kimi Omega-3 yağ turşuları, PCOS olan qadınlarda trigliseridlərin, iltihabın və insulinin azaldılmasında təsirli olur. Lakin omega-3 yağlarının terapevtik miqdarlarını ödəmək üçün kifayət qədər balıq yemək olduqca çətin olduğundan balıq yağı ehtiyatına ehtiyac vardır. Klinik Endokrinoloji və Metabolizma jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, səkkiz həftə ərzində 4 qram balıq yağı ilə diyetlərini tamamlayan PCOS olan qadınlar qaraciyər yağlarının və trigliseridlərin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu gördülər.
> Mənbələr:
Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Qeyri-alkoqol yağlı qaraciyər xəstəliyinin diaqnozu və idarə edilməsi: Amerika Karaciğer Xəstəlikləri Araşdırmaları Birliyi, Amerika Qastroenterologiya Kolleci və Amerika Qastroenteroloji Assosiasiyası tərəfindən tətbiq olunan təlimat. Hepatoloji . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 yağ asiti dəstəklənməsi, polikistik yumurtalıq sindromunda qaraciyər yağ tərkibini azaldır: proton maqnit rezonans spektroskopiyası istifadə edən randomizə nəzarətli sınaq. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Müqavimət məşqi kilo itkisindən asılı olmayan qaraciyər yağını və mediatorlarını qeyri-alkoqol yağlı qaraciyər xəstəliyində azaldır. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose şirniyyatlı içkilər qaraciyər, əzələ və viseral yağ depotunda yağ depolamasını artırır: 6 aylıq randomizə edilmiş müdaxilə tədqiqatı. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.