İncə olduğunuzda və ya Normal Ağırlıqda və PCOS olduğunuzda
Yalın və PCOS varmı? Bəli. PCOS olan qadınların 20 faizi incə və ya normal çəkidədir. Bu sağlam qadınlar hələ də məhsuldarlıq problemləri, artmış androgenlər və ortaya çıxan simptomlar (sızanaq, istenmeyen saç böyüməsi , saç tökülməsi və s.) Və diabet və ürək-damar xəstəliyinin artması riski ilə qarşılaşır.
PCOS-da yazılan məlumatların əksəriyyəti kilolu əksəriyyət üçündir və bir nömrəli məsləhət kilo verməkdir.
Zaten normal bir ağırlıkta olursanız?
Yalın PCOS olanların və sizin həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyiniz və çətin əlamətlərin daha da azaldılıb-gəlməməsi problemləri aşağıdakılardır.
Gecikmiş Tanı Zamanı
PCOS obeziteyle çox bağlı olduğundan, PCOS ilə sızan qadınlar tez-tez illərdir undiagnosed olur. PCOS olan kilolu qadınlar, xüsusilə də onların dövrü olmayan və ya çox qeyri-müntəzəm olduqda, lisedə olduqda diaqnoz edilə bilərlər. Müqayisəli olaraq, yalın PCOS qadınları geburlaşmaya çalışana qədər diaqnoz edilə bilməz.
PCOS diaqnozu yalnız gecikdirilmiş diaqnoz deyildir.
Araşdırmalar göstərir ki, PCOS olan yalın qadınlar qaçırılmış diabet diaqnozunun 3 ilə 10 arasında olmasıdır. Bu ehtimal ki, həkimlər ümumiyyətlə normal ağırlıqlı yetkinlərin şəkərli diabet və insulinə qarşı müqavimət göstərməsini gözləmirlər. (Aşağıda daha ətraflı.)
Budur, normal kilolu PCOS qadınlarda şəkər xəstəliyinin inkişaf riski obez qadınlar üçün olduğu kimi əhəmiyyətli dərəcədə artmamışdır.
Bəzi ekspertlər PCOS olan bütün qadınların öz çəkilərindən asılı olmayaraq onların insulin səviyyələrinə nəzarət etmələrini tövsiyə edirlər.
Ayrıca, PCOS olan yalın qadınlar ürək-damar xəstəliyinin gecikmiş və ya qaçırılmış diaqnozuna sahib olma ehtimalı daha çoxdur.
Tədqiqatçılar normal ağırlıqlı qadınların PCOS ilə xolesterol səviyyələrini PCOS olmayan qadınlara nisbətlə müqayisə etdilər.
Onlar sağlam kilolu PCOS qadınların "yaxşı" xolesterolu (HDL) və "pis" xolesterolun (LDL) daha yüksək səviyyələrinə sahib olma ehtimalının daha yüksək olduğunu təsbit etdi .
İnsülin müqaviməti mümkün, hətta sağlam bir BMI ilə
İnsülin müqaviməti ümumiyyətlə obeziteye bağlıdır. Lakin, yuxarıda göstərildiyi kimi, PCOS olan yüngül qadınlar, kilolu olmama baxmayaraq insulin müqavimətinin inkişaf riski artmış ola bilər. PCOS olan normal ağırlıqlı qadınların 6 ilə 22 arasında insulin müqavimətinin olduğu və ya hiperinsülinemiya olduğu təxmin edilir.
Necə ola bilər? İnsülin və PCOS arasındakı əlaqə hələ yaxşı başa düşülməmiş olsa da, PCOS olan qadınlar yalnız insulinə davamlı ola bilən və hələ də onların çəkisi normal hündürlüyə düşən tək olanlar deyil.
Insulin müqavimətini inkişaf etdirən və abdominal obezite kimi görünməyənlər arasında normal bir çəkidə olan kəslər arasında əsas ayırıcı fakt. Abdominal obezite , vücudunuzun qarın sahəsi lazım olduğundan daha çox yağ götürdükdədir. Şübhəsiz ki, bu, obez olanlarda daha çox yayılır, ancaq normal bir ağırlıqda da baş verə bilər. Bədəninizin yağı saxladığı yerdə mütləq nəzarət etməyəcəksiniz; bu, ehtimal ki, genetiklə bağlıdır.
Riskə məruz qalarsanız merak edirsiniz? Kontrol etmenin bir yolu, hip-to-bel nisbətini tapmaqdır. Qadınların hip-to-bel nisbəti 0.85-dən yüksək olduqda qadınlarda yüksək səviyyədə insulinin olması ehtimal edilir.
Bunu özünüz hesab edə bilərsiniz. Bant ölçən bir parça alın. Mədəinizdə tutmadan belinizin ətrafını kiçik olduğu yerlərdə ölçün. Sonra, ayaqqabıların ətrafının ən böyük olduğu nöqtədə ölçünüz. (Bu sizin buttocks ən qalmaq harada olacaq.)
Bel ölçümünüzü kalça ölçümünüzle bölün. Əgər siz 0.85 və ya daha yüksək səviyyədə olsanız, insulin müqavimətinin inkişafı və obeziteyle bağlı digər sağlamlıq problemləri daha yüksəkdir.
Bu sizin BMI normal və ya sağlam aralığa düşsə belə doğrudur.
PCOS ilə yüngül qadınlarda mənəvi sağlamlıq
PCOS , depressiya və narahatlıq riski artmışdır. Bir tədqiqat nəticəsində, PCOS ilə süni qadınların PCOS ilə müqayisədə obez qadınlara nisbətən narahatlığı ilə bağlı problemlər daha çox olmasına, stresə daha az müqavimət göstərdiyinə və daha uzun müddətli stres ilə bağlı olan daha yüksək səviyyələrə malik olan ACTH .
Onlar həmçinin daha çox narahatlıq yaradan PCOS təcrübəsi olan bir qadın, plazma ghrelinin daha yüksək səviyyələrində olduğunu təsbit etdilər. Grelin, acını hiss etməyə səbəb olan bir hormondur.
Bəziləri yalın PCOS olan qadınların psixoloji mübarizələrinin hormonal balansı narahat edən şeylər olduğunu nəzərə aldılar. Başqa bir sözlə, narahatlıq, PCOS-hormonal bərabərsizlikləri tetikler və ya daha da incidir. Həm PCOS olan həm də yüngül və kilolu qadınlar narahatlıq və əhval pozğunluqları riskinə daha çox baxmayaraq, yalın qadınların obez bacılarla müqayisədə narahatlıqla üzləşəcəyi daha çox ola bilər.
'İncə Kristallarda' məhsuldarlığı müalicəsi
PCOS'lu qadınlar üçün kullanılan en sık görülen doğurganlık tedavileri Clomid, letrozol, metformin ve bunların başarılı olmadığı takdirde enjekte edilebilir doğurganlık ilaçlarıdır. PCOS ilə hamilə qalmaq istəyən qadınlara verilən ən ümumi məsləhətlər ilk növbədə kilo verməkdir.
Doğru bir faktdır ki, obez olan qadınlar, onların hazırkı ağırlığının 5-10 faizini itirdikdə məhsuldarlıq dərmanlarının daha təsirli olmasına kömək edə bilər. Ancaq bu, yüngül PCOS qadınlarına aid deyil.
Əslində, yaxşı bir xəbər var: PCOS olan arıq qadınlar, onların kilolu akranları ilə müqayisədə məhsuldarlıq müalicələri ilə daha yüksək hamiləlik dərəcələri var.
Yuxarıda göstərildiyi kimi, metformin bəzən PCOS olan qadınlara kömək etmək üçün istifadə olunur. Metformin məhsuldarlıq dərmanı deyil; həqiqətən insulin müqaviməti üçün nəzərdə tutulmuşdur. Lakin, PCOS olan qadınlarda yumurtlama inkişaf edə bilər.
Bir tədqiqat metformin ilə müalicə edilən PCOS olan yalın qadınların PCOS olan obez qadınlarla müqayisədə menstruasiya və yumurtlama dönməsi ehtimalı iki dəfə çox olduğunu aşkar etdi. Ayrıca PCOS'lı yastı qadınlarda testosteron səviyyəsinin azaldığını və oruc tutma glukozunu yaxşı gördüklərini təyin etdi. PCOS ilə olan obez qadınlarda bu irəliləyişlər heç də görünməmişdir.
Digər bir araşdırmada, tədqiqatçılar, PCOS olan yalın qadınların ovulyasiya məhsuldarlığına qarşı narkotiklər və intra-uterin tohumlama (IUI) ilə müalicə edildikdə, yüzdə 52'lik hamiləlik müvəffəqiyyət nisbətinə sahib olduğunu təsbit etdi. PCOS olan obez qadınlar üçün hamiləlik nisbəti çox aşağıdır. (Yalnız 22 faiz.)
PCOS ilə incə və ya normal çəki çəkən qadın olmağınız üçün mübarizə aparmayacağınızı və ya məhsuldarlıq müalicəsinin təmin olunmamasını nəzərdə tutmur. Lakin, PCOS ilə kilolu və ya şişman olanlara nisbətən daha çox müvəffəqiyyət qazanacaqsınız.
Lean "Kristal" üçün həyat və diyet həlləri
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi kilo vermək üçün adi məsləhət tətbiq edilmir və ya mənası yoxdur. Ancaq həyat tərzi vərdişləri və ümumi sağlamlığınızı artıra biləcək dəyişikliklər var.
Birincisi, normal kilolu PCOS qadınların çəkisini qorumaq üçün vacibdir. Yaxşı bir BMI olmaqdan əsəbi ola bilər amma hələ də PCOS var. Bəziləri sağlam bir çəki olmağı qəbul etmir, buna görə də nə üçün cəhd edirsiniz?
Araşdırma, PCOS yaşı olan qadınların insulin müqavimətini inkişaf etdirmək ehtimalının daha çox olduğunu təsbit etdi. Lakin risksiz qadınlar üçün risk daha aşağı idi. Kilidin saxlanması diabet riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Çəki vermək asan olmaya bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, PCOS olan qadınlar PCOS olmayan eyni ağırlıqlı qadınlara nisbətən daha az kalori yeməlidirlər. Bu, sağlam bir çəkidə qalmağın daha çətin olduğunu göstərir.
Bunun mümkün həlli müqavimət göstəricisi ola bilər. Proqressiv müqavimət məşqi xüsusilə gücü və əzələ kütləini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş ağırlıq təlimidir. Bu, qaldırılan çəki yavaş-yavaş artırmaq və ya təkrarlananların tamamlanmasıdır. (Bəzi qadınlar ağırlıqların qaldırılmasının "bir insan kimi" böyüdülməsinə səbəb olacağından qorxur, lakin bu, əsassız bir qorxudur.)
Yalın PCOS olan qadınlar üzərində edilən bir araşdırma, müqavimətin əlavə edilməsi, viseral yağın (insulinə qarşı müqavimət riskini artıran qarın yağının) azalmasına, androgen səviyyəsinin azaldılmasına, menstrual və yumurtlama pozuntularının azalmasına və yağsız əzələ kütləsinin artmasına səbəb olmuşdur. (Yeri gəlmişkən, daşıyacağınız daha çox əzələ kütləsi, kilosunu saxlamaq üçün lazım olan daha çox kalori.) Bu, PCOS olanlar üçün daha çox yemək deməkdir.
PCOS ilə yaşadığınız zaman həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmanın başqa bir yolu, xüsusilə narahatlıq və ya məzlum ruh halınız olanda peşəkar məsləhətləşmələr aparır. PCOS'lu qadınlar narahatlıq problemlərini yaşamağa daha çox məcbur olurlar və PCOS qadınları ilə müqayisədə PCOS qadınları bu mübarizə üçün daha çox ola bilərlər.
Terapiya bu duygusal mübarizələri tamamilə ortadan qaldıra bilsə də, əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.
Bir sözdən
PCOS ilə diaqnoz qoyduğunuzda, tapa biləcəyiniz bütün məlumatlar qadınların üzərində kilolu olmağı hədəfləyir, sinir bozucu və etibarsız ola bilər. Siz hətta şişman olmadığınız üçün yalnız "diaqnoz" şübhə etdiyiniz PCOS ilə digər qadınlar ola bilər.
PCOS diaqnostika meyarlarına "kilolu olmaq" daxil deyildir. Obezite PCOS riskidir . Əslində, PCOS olan beş qadından birində incə və ya sağlam BMI var.
İllik bir yoxlamada, həkiminizin insulin və qlükoza səviyyələrini və lipid profilinizi sınadığından əmin olun , buna görə metabolik bərabərsizliklər tez-tez tutulur və müalicə edilir.
Sağlam qalmaq üçün nə edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylər, yaxşı bir pəhriz ilə çəkinizi davam etdirir, müntəzəm bir məşq prosesini tətbiq edir və PCOS ilə gələn emosional çətinliklərə dəstək axtarır.
> Mənbələr:
> Goyal M1, Dawood AS2. "Polikistik Over Sindromu ilə Yalın Xəstələrə Dair Debatlar: Bir Baxış İnceleme. " J Hum Reprod Sci . 2017 iyul-sentyabr, 10 (3): 154-161. doi: 10.4103 / jhrs.JHRS_77_17.
> Kogure GS1, Miranda-Furtado CL, Silva RC, Melo AS, Ferriani RA, De Sá MF, Dos Reis RM. "Polistokimyəvi Yumurtalıq Sendromu olan Qadınlarda Yüngül Muscle Massına Qarşı Müqavimət İşi Təsirləri." Med Sci İdman Exerc. 2016 Aprel; 48 (4): 589-98. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000822.
> Komarowska H1, Stangierski A2, Warmuz-Stangierska I2, Lodyga M2, Ochmanska K2, Wasko R2, Wanic-Kossowska M3, Ruchala M2. "Polikistik yumurtalıq sindromu olan yağsız və obez xəstələrin psixoloji və hormonal təqdimatında fərqlər. "Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (7): 669-74.
> Pelanis R1, Mellembakken JR1, Sundström-Poromaa I2, Ravn P3, Morin-Papunen L4,5, Tapanainen JS4,5,6, Piltonen T4,5, Puurunen J4,5, Hirschberg AL7,8, Fedorcsak P1,9, Andersen M10, Glintborg D10. "Tip 2 diabetin prevalansı PCOS ilə normal kilolu qadınlarda artmır". Hum Reprod. 2017 Kasım 1; 32 (11): 2279-2286. doi: 10.1093 / humrep / dex294.