Daha çox bildiyimizə qədər, pəhriz marşrutunun gedişi daha diqqətli ola bilər
Maqnezium çatışmazlığı və onun migren ilə əlaqəsi ilə bağlı bir çox şey var və əlbəttə ki, migrenlərin qarşısını almaq üçün təbii əlavələrin alınması ideyası bir çoxuna müraciət edir.
Məlum oldu ki, mütəxəssislər migrenin qarşısının alınması üçün maqnezium almaq barədə nə deyirlər? İşləyirmi? Maqnezium qida içərisində ola bilər, buna görə də siz və migren həkiminiz maqnezium sınamağa qərar verərsə, bir maqnezium tədarükü almaq və ya sadəcə pəhrizdə maqnezium artırmaq daha yaxşıdır?
Maqnezium və Migrenlər
Maqnezium sizin bədəninizin bir çox hissəsinin, məsələn, əzələlərin, sümüklərin, ürəyin və sinirlərin fəaliyyət və sağlamlığına aid bir mineraldır. Maqnezinin çatışmazlığı migren inkişafı da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqədardır.
Birləşmiş Ştatlarda maqnezium çatışmazlığı həqiqətən çox yaygındır və əsasən maqneziumda təbii olaraq aşağı olan emal edilmiş və təmizlənmiş qidaların artması ilə bağlıdır.
Bir sıra tibbi problemlər də spirt istifadəsi, böyrək xəstəliyi, çölyak xəstəliyi, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və proton pompası inhibitorları kimi müəyyən preparatlar (turşu axıtma müalicəsi üçün istifadə olunur) kimi maqnezium çatışmazlığına da kömək edə bilər.
Maqnezium çatışmazlığı, əsas elmi səviyyədə (sinir hüceyrələri və beyin dalğaları) migren inkişafı ilə əlaqəli olmasına baxmayaraq, mütəxəssislər elmlərin klinik səviyyəyə necə tərcümə edildiyinə tam olaraq inanmırlar (migrenlardan həqiqətən çəkən şəxs üçün).
Çox mürəkkəb bir nevroloji xəstəlik - bir adamın migreine daxil olan bir çox amil var. Belə ki, maqnezium çatışmazlığı müəyyən insanları migren inkişaf etdirmək üçün daha həssas edə bilər, yəqin ki, bulmacanın yalnız bir parçasıdır.
Sizin Migren üçün Maqnezium Əlavələr
Bütün bunlar demək olar ki, Kanada Baş Ağrıları Cəmiyyəti kimi bəzi təşkilatlar, böyüklərdəki müalicə migren müalicəsi olaraq maqnezium təklif edir.
Əslində, Kanada baş ağrısı Cəmiyyəti gündəlik xüsusi maqnezium doza - 600mg elemental maqnezium (maqnezium sitrat) təklif edir.
Digər tərəfdən, Amerika Baş Ağrısı Cəmiyyəti və Amerika Nöroloji Akademiyası, 2012-ci il təlimatlarında migrenlərin qarşısının alınmasında "ehtimal olunan" bir maqnezium olduğunu bildirərkən, müəyyən bir dozada təklif vermir.
Miqrenin qarşısının alınmasında maqneziumun tədqiqi ilə bağlı elmi tədqiqatlar müxtəlif dozalarda istifadə olunduğundan budur. Belə ki, migrenlərin qarşısını almaq üçün lazım olan nə qədər maqneziumun dəqiqləşdirilməsi çətindir və bu, şəxsin (onların çatışmazlığının nə qədər ağır olduğuna) fərqli ola bilər.
Maqnezium tədarükü almaq üçün bir mənfi cəhət varmı?
Maqnezium əlavələri ümumiyyətlə yaxşı qəbul edilir. Maqneziumun ən böyük çatışmazlığı, ishal və / və ya mülayim mədə kramplarına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, böyrək problemləri olan insanlar qanlarında yüksək maqnezium səviyyəsini inkişaf etdirmək ehtimalı daha yüksəkdir, bu da nəfəs və ya zəiflik çətinlikləri kimi daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
Buna görə doktorunuzla əvvəl maqnezium tədarükünü müzakirə etmək vacibdir. Bir "təbii" mineral olsa da, bədəninizə bir şey qoyursunuz - buna görə həssas qalın və bunu bir səhiyyə işçisinin nəzdində edin.
Sizin Migren üçün Magneziya-Zəngin Diyetlər
Bəzi mütəxəssislər, əsasən maqnezium ehtiyatını dəstəkləyən sübutların hamısı möhkəm olmadığı üçün, əlavə marşruta getmək əvəzinə, pəhrizinizdə artan magnezium təklif edir. Həmçinin, bilmək həqiqətən çətindir, nəzərə almaq üçün dozaları fərqli olanları istifadə edirlər.
Böyük xəbərdir ki, pəhriz marşrutunu (həkiminizin rəhbərliyi altında) getməyi üstün tutursanız, qoz-fındıq, xüsusilə badam, tam tahıllar, baklagiller və yapraklı yaşıl tərəvəzlər kimi əla dietal qaynaqlar mövcuddur.
Əslində, bir maqnezium zəngin pəhriz yapışdırmaq ümumi sağlam pəhriz təmin edəcək.
Maqnezium zəngin qidalar, qəlyanaltılar, ağ çörək, mikrodalğalı yeməklər və pastırma və ya isti itlər kimi rahat yeməklər kimi qeyri-sağlam qidalardan fərqli olaraq, fiberdə yüksək olur. Maqnezium zəngin bir pəhriz, obeziteye qarşı mübarizənin əlavə bonusuna sahibdir, bu da migren ilə əlaqələndirilir .
Uşaqlar migrenlərin qarşısını almaq üçün maqnezium ala bilərlər?
Migrenli uşaqlarda maqnezium istifadə üçün elmi sübutların çox məhdud olduğunu anlamaq vacibdir. Başqa sözlə, uşaqlarda migrenin qarşısının alınması üçün təəssüf ki, maqneziuma dair bir çox tədqiqat yoxdur və biz etdiyimiz işlər onun təsirinin güclü olduğunu göstərir.
Bu qeyri-müəyyənlikdən asılı olmayaraq, uşağınızın pediatri ilə hər hansı əlavə və ya diyet dəyişikliyini müzakirə edin. Həmçinin xəbərdar olun ki, əgər həkiminiz OK üçün maqnezium tədarükü verirsə, o, uşaqlıq (uşaq təhlükəsiz) dozasını məsləhət görür.
Bir sözdən
Son zamanlarda migren ilə tanış olsanız, xüsusilə maqnezium ehtiva edən əlavə və ya maqnezium zəngin yeməkləri seçməkdən yaxşı tolerable, ucuz və asandır, çünki həkiminizlə bir maqnezium çatışmazlığı müzakirə etmək məqsədəuyğun deyil.
Diyet yoluna qarşı bir əlavə arasında qərar verməkdə sağlam maqneziumla zəngin bir pəhriz seçmək daha məqbul ola bilər. Maqneziumda zəngin bir pəhriz yemək, piylənmə mübarizəsi kimi digər sağlamlıq faydalarına malikdir, bu da sizin migreninizə kömək edə bilər (ikiqat bonus).
> Mənbələr:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. epizodik migrenin qarşısının alınması üçün 2012 AHS / AAN qaydaları: bir xülasə və digər son klinik praktikaya dair təlimatlarla müqayisədə. Baş ağrısı . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Pediatrik migrenin profilaktikasında Nutraceuticals: Sübut əsaslı nəzərdən və tövsiyələr. Sefalalji. 2014 Fevral 24. [Epub qabaqda çap olunur].
> Teigen L & Boes CJ. Migrenin profilaktik müalicəsində şifahi maqnezium əlavəinin sübuta əsaslanan nəzərdən keçirilməsi. Sefalalji . 2015 Sentyabr; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Migrenin patogenezi və müalicəsində magnezyumun rolu. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Uşaqlarda tez-tez migrenli baş ağrısının şifahi magnezium oksid profilaktikası: bir randomizə, ikiqat kör, plasebo-nəzarətlı sınaq. Baş ağrısı. 43.6 (2003): 601-610.