Əgər PMS ilə diaqnoz qoyulub və ya PMS-ə malik olmağı düşünürsəniz, PMS canavarınızı tamamlamağa doğru ilk addım əlinizdədir.
Çox həkimlər PMS üçün ilkin müalicə əsas pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ətrafında mərkəzləşdirilmişdir. Tipik ilkin müdaxilələr qarşısının alınmasına diqqət yetirir və daxildir:
- müntəzəm məşq proqramı
- istirahət metodları
- pəhriz dəyişiklikləri
- vitamin və ya mineral əlavələr
Bu PMS müalicələrinin adətən heç bir yan təsiri yoxdur və ümumi sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli fayda təmin edir. Bu müalicələr PMS semptomlarını məqbul miqdarda (iki və ya üç ay) azaltmaqda müvəffəq olmadıqda, siz və sizin doktorunuz prescription müalicələrini nəzərdən keçirmək istəyə bilərlər: kontraseptiv hormonlar, anti-depresanlar, antiseptik preparatlar və hormon istehsalını təsir.
İş və PMS
Bir çox qadınlar, PMS əlamətləri normal bir məşq proqramına başladıqdan sonra yox görünən zaman təəccüblənirlər. Yalnız müntəzəm məşq PMS əlamətlərini azaltmaqla yanaşı, ümumi sağlamlığınız da yaxşılaşacaqdır. Daimi məşq, obezite, diabet, ürək xəstəliyi və bir çox növ xərçəng növü üçün riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Daimi məşq, depressiya, narahatlıq və stress simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Həftədə 5 gün ən azı 30 dəqiqə sərf etsəniz, gəzinti, üzgüçülük, biking və ya koşu / qaçış kimi bir aerobik fəaliyyət göstərən müntəzəm məşq proqramından ən yaxşı nəticə gəlir.
İstirahət müalicəsi və PMS
Gəzinti üsulları gündəlik həyatı və narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edir. Müntəzəm bir ağıl-bədən təcrübəsinin qurulması ümumi sağlamlığınız üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Depressiya, narahatlıq və stress kimi psixoloji simptomlar ovulyasiya və dövr arasında vücudunuzda baş verən hormonal dəyişikliklərə görə tez-tez baş verir.
Bu dövrü əhval ruhi dəyişiklikləri ilə qarşılaşdıqda, xüsusən dövrünün ikinci yarısında gündəlik tərzinizə daxil olan bəzi növ istirahət rahatlığı müalicələrini tətbiq etmək çox faydalı ola bilər. Benefit ilə göstərilmişdir:
- yoga
- meditasyon
- biofeedback
- özünü hipnoz tez-tez bu simptomları azaltmağa kömək edir.
Yuxu və PMS
Bəzən çətin görünə bilər, baxmayaraq ki, PMS-nin simptomlarının intensivliyini azaltmaq üçün hər gecə ən azı 7-8 saat yuxu almağa çalışın. Kifayət qədər yuxu almadan PMS əlamətlərinin şiddətini artırmaq olar. Müvafiq yuxu olmaması konsentrasiya qabiliyyətinizi təsir edir, gündüzlərinizdə və gündüzlərdəki yorğunluğa səbəb olur və enerji səviyyəsinə ciddi təsir göstərə bilər. Səhər oyandığınız zaman yenilənməzsə, yəqin ki, kifayət qədər yatmırsınız.
Diyet və PMS
PMS əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcək dəyişikliklər yüngül yeməkdir, kompleks karbohidratlara zəngin olan tez-tez yeməklərdir, bu da bütün taxıl, meyvə və tərəvəzdir. Sizin pəhriz də aşağı olmalıdır:
- sodyum
- şəkər
- spirt
- kafein
Sizin PMS əlamətləriniz şişkinlik və ya maye tutma ehtiva edirsə, duzun belə simptomlara böyük töhfə verdiyi üçün natrium suyunun azaldılması xüsusilə vacibdir.
PMS üçün bitki müalicəsi
PMS üçün bitki mənşəli müalicələrin çoxu onların effektivliyini dəstəkləyən heç bir sübuta malik deyildir. Chasteberry bir istisna ola bilər. Bir neçə kiçik tədqiqat göstərir ki, çərəzlər bəzi qadınlarda PMS əlamətlərini azaldır. Lakin, bu tədqiqatların məhdudiyyətlərindən ötəri, tədqiqatçılar bu otların təhlükəsizliyi və effektivliyini təmin edə bilməzlər.
Chasteberry hazırda PMS olan qadınlar üçün faydalı ola biləcək yeganə bitki. Bir kiçik tədqiqatdakı qadınlar çörək ilə üç aylıq müalicədən sonra PMS simptomlarında yaxşılaşdıqlarına baxmayaraq, bu bitki təhlükəsiz və effektiv olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün əlavə iş tələb edir.
PMS üçün vitaminlər və əlavələr
Yüngül və orta səviyyəli PMS simptomları tez-tez kalsium əlavə yaxşı cavab. Yəqin ki, osteoporoz və ya sümük itkisi riskini azaltmaq üçün kalsium vacibdir. Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik 600 mq kalsium iki dəfə (dietinizdə əldə edilmiş kalsiuma əlavə olaraq) pazmoskopla müqayisədə 3 aydan sonra PMS simptomlarında əhəmiyyətli dərəcədə azalma təmin edir.
Kiçik bir klinik araşdırmanın nəticəsi olaraq, 100 mq vitamin B6 (piridoksin) yalnız hafif semptomları olan qadınlarda PMS semptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Sinir zədələnmə riski səbəbindən gündə 100 mqdan çox B6 vitamini qəbul etməyəcəksiniz (yeniyetmələr üçün 80 mq). Əslində bəzi qaydalar gündə 10 mq vitamin B6 dozasının saxlanılmasını təklif edir.
Bu pəhriz və həyat tərzi tövsiyələrinin əksəriyyəti ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Gündəlik qaydada bu dəyişikliklərin edilməsi, PMS-in dövrü simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Həmişə olduğu kimi, sizin səhiyyə xidmətinizə aid olan qadınların sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlarınızı müzakirə etmək vacibdir.
Andrea Chisholm MD tərəfindən yeniləndi
Royal College of Obstetricians and Gynecologists Yaşıl üst təlimat sayı 48. Premenstrual sindromun idarə edilməsi. Dekabr 2007