Maqnezium tez-tez görülən əhəmiyyətli bir mineraldir. Əslində amerikalıların yüzdə 90-a qədər gündəlik təzminatı (BKİ) maqneziumunu tək başına diyetindən ala bilmirlər. Bu maqnezium insanların miqdarı keçən əsrdə yüzdə 50-dən çox azaldıqca hesab edilə bilər!
Əgər kifayət qədər maqnezium olmadıqda, siz maqnezium çatışmazlığı əlamətlərini yaşayırsınız. Simptomlar ayaq krampları, migren, yorğunluq, iştahsızlıq, depressiya, bulantı və qusma və ya yüksək təzyiq ola bilər.
Qadınlar üçün maqnezium BKİ 320 mg / gün və kişilər üçün 420 mg / gündür. Tövsiyə olunan məbləği almaq üçün, maqneziumda yüksək miqdarda qidadan yemək lazımdır.
Yalnız öz pəhrizləri ilə düzgün məbləği almamaq üçün bir çox insanlar maqnezium takviyasını alır. Böyrək çatmazlığı xəstələrinə maqnezium əlavə etməməlidir. Hər hansı əlavədə olduğu kimi, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
"Maqneziumun düzgün miqdarını əldə etmə, hər kəs üçün artan bir narahatlıqdır, xüsusilə ümumi sağlamlığa, xüsusilə də müəyyən tibbi şərtlərə malik olanlara vacibdir", Andrea Rosanoff, "The Magnesium Factor" adlı istehlakçı təhsil kitabının həmmüəllifi Andrea Rosanoff deyir. "Bir çox maqnezium olan yarpaqlı göyərti, qarışıq qoz-fındıq və bütün taxıl qidaları kimi yeməkləri yaxşı bir başlanğıcdır, ancaq doğru miqdar əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir maqnezium əlavə etmək vacibdir".
Niyə maqnezium bu qədər vacibdir? Ürəyin sağlamlığını qoruyaraq, əmin sümüklərin güclü olmasına və bədənin kalsium və kalium kimi digər əhəmiyyətli mineralları udmasına köməkçi rol oynayır. Maqnezium tədarükü də tip 2 diabet və ürək-damar xəstəliyi olan xəstələr üçün bu xəstələr üçün xüsusilə vacib olan kifayət dərəcədə maqnezium səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Maqnezium, hamilə olan, menopoz təcrübəsi olan və ya osteoporoz riski olan qadınlar üçün də vacibdir. Gündəlik miqdarda maqnezium almaq bacak qığılcımı, migren və yorğunluğun qarşısını ala bilər.
2 tipli diabetli xəstələrin 80 faizi maqnezium çatışmazlığına malik olduğunu təxmin edir. Yüksək qlükoza səviyyələri cismin maqneziumunu sistemindən təmizlədiyinə səbəb olur. Son bir araşdırmada, diabet xəstələrinə maqnezium əlavələri edən insulin və qlükoza səviyyələri yaxşılaşmışdı.
Maqnezium da ürək üçün yaxşıdır. Kalp rahatsızlığı, yüksək qan təzyiqi, anormal ürək ritmləri və koroner arter xəstəliyi də daxil olmaqla ürək şəraitində olan insanlar, maqnezium çatışmazlığı olma ehtimalı daha yüksəkdir. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, bədəndə az miqdarda maqnezium olan insanlar koronar ürək xəstəliyini inkişaf etdirmək ehtimalı iki dəfədən çoxdur və maqnezium əlavəsi xolesterolu 20 faizədək azalda bilər.
Maqnezium tədarükü fərdlərin maqnezium səviyyəsini artırmaq və ürək xəstəliyi ilə əlaqədar riskləri minimuma endirməkdədir.
Bütün yaşda olan qadınlar maqneziumdan faydalana bilər - güclü sümükləri qurmağa və saxlamaqda, menopoz və premenstrüel sindromu (PMS) simptomlarını aradan qaldırmaq və erkən əməyin riskini minimuma endirmək üçün göstərilmişdir. Son bir araşdırma göstərir ki, preeklampsiya (su tutma, yüksək təzyiq və sidikdəki zülal ilə müşayiət olunan bir vəziyyət) maqnezium əlavələri olan hamilə qadınlar preeklampsi ilə əlaqəli nöbet olan 58% aşağı eklampsiya insidensiyasına malik idi.
Maqnezium sağlam həyat tərzini saxlamaq üçün vacib bir mineraldır. Müəyyən tibbi şəraiti olan insanlar üçün, eləcə də maqnezium çatışmazlığı olan simptomlarla, maqnezium, migren və yorğunluğa malik olan hər kəs üçün vacibdir.