Bunu etmədən işlər alındı
Fibromiyalji (FMS) və xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) ilə yaşayan zaman, pacing siqnalların idarə olunması üçün əsasdır. Məşğulluğumuzla həyatımızın əksəriyyəti qurtarır, bu daha asan deyildi! Buna baxmayaraq, bir az səylə, özünüzü dolaşmaq öyrənə bilərsiniz. Və etdiyinizə sevinəcəksiniz.
Niyə Pacing vacibdir?
FMS və ME / CFS həqiqətən enerjinizi kəsə bilər. Enerjiniz az olduqda, etdiyiniz hər şey bütünlükdə daha böyük bir hissə alır.
Yəqin ki, çətin bir şəkildə öyrənildiyiniz kimi, onu aşındırdığınızda, yüksəlmiş simptomlar üçün dik bir qiymət ödəyirsiniz.
Çoxumuz yaxşı vaxtlarda özümüzü itələyirik, qalan vaxtları edə bilməyəcəyimiz hər şeyi tutmağa çalışırıq. Bir gün içərisində çamaşırların bir çox yükünü edəcəyik, mətbəxi təmizləyəcəyik, bağları bağlayacağıq və baqqal mağazasına gedəcəyik. Semptomlar başlamağa başladıqda, bəzilərimiz daha çox itələyir, hissi hiss etməyimiz kimi, hər şeyi həyata keçirməmiz lazım olduğu qədər hiss edirəm.
Amma tək şey bizi daha da pisləşdirir. Taxtada üç (ya da on) yaşı olan bir məhsuldar gün nə yaxşıdır? Çarpma dövrü dövrünün işləməyəcəyini anladığınız zaman, "Mən özümü daha pis etmədən işlərin necə ediləcəyini soruşuram" deyirsiniz.
Cavab pacing edir. Bu təcrübədir, amma bir müddət sonra ikinci təbiət olur.
Mən özümü necə həvəsləndirirəm?
Bir çox pacing strategiyası vəziyyətinizlə daha yaxşı yaşamağa kömək edə bilər.
Bunlara daxildir:
- Bədənini bilmək
- Qısa fəaliyyət dövrü
- Planlanmış istirahət
- Rutinler
- Prioritetləşdirmə
- Vəzifələri keçid
Bütün bunları sınaqdan istifadə etmək və sənin üçün nə işlədiyini görmək lazım kimi hiss etmirəm. Aşağıda hər strategiyaya daha yaxından baxın.
Bədəninizi bilmək
Pacing zamanı uğurlu olmaq üçün, bədəninizə diqqət yetirmək və məhdudiyyətlərinizi bilmək lazımdır.
Gündəlik və ya simptom jurnalını saxlamağa kömək edə bilər. Sizin məqsədi bu suallara cavab verməkdir:
- Bir gündə (və ya bir uzananda) nə qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərəm?
- Bir gündə (və ya bir uzananda) nə qədər zehni çətinlik çəkə bilərəm?
- Hansı fəaliyyətlər mənə çox təsir edir?
- Günün hansı saatında ən çox enerji var?
- Nə simptomlar mənim limana yaxınlaşdığım "erkən xəbərdarlıq əlamətləri"?
Bu cavabları bildikdən sonra, pacing texnikalarını həyatınıza tətbiq etməyə hazırsınız.
Qısa fəaliyyət dövrü
Maratonu koşucular deyil, sprintersız. Böyük bir işiniz varsa, saat sürüşməyə çalışmayın. Qısa bir müddət çalışmaq, bir müddət istirahət, daha sonra qısa bir müddətdə çalışmaq.
Çalışdığınız və istirahət etdiyiniz vaxt miqdarı, fəaliyyətinizə bağlıdır. Qısa dövrlərdən başlaya biləcəyinizə görə başlayın və arada ən az 15 dəqiqə istirahət edin. Bir saat qurun, buna tutmayın və çox uzun müddətə getməyin. Bir neçə gün sonra hiss etdiyinizə baxın, sonra düzgün balansı tapana qədər dəfə tənzimləyin.
Planlı istirahət
Planlaşdırılmış istirahət dövrü, fəaliyyətin partlayışları arasında etdiyiniz qısa müddətlərdən çoxdur. Bunun əvəzinə, gündüzə hazırlanmış bir zaman keçirməyiniz və ya əsl istirahət edə bilərsiniz. Yenə vaxtın uzunluğu özünüzü müəyyənləşdirmək üçün bir şeydir.
Yarım saat yatarkən, gözəl bir təkan verə bilər, ya da iki saatlıq bir yemək lazımdır.
Planlanmış istirahət dövrü elektron poçtu yoxlamaq, faktura ödəmək, oxumaq və ya baqqal siyahısını tərtib etmək üçün vaxt deyil. Sənin fikrincə bədən kimi istirahət lazımdır. Yatmağa çalışın, sakitcə yatır, düşünün və ya isti vanna alaraq.
Rutinler
Rutinlər həqiqətən də sizi xilas edə bilər, xüsusən də bir çox beyin sisinə sahibsiniz . Əgər mümkün qədər müntəzəm olaraq qurulub saxlasanız, bütün səhər yabanı otları çəkmək kimi problemlərin qarşısını alır və bundan sonra baqqal alış-verişinə getmək lazımdır.
Rutinler üçün ən böyük maneədir ki, bizim şərtlərimiz gözlənilməzdir.
Nadir hallarda pis günlər yaşadığımızda və ya yaxşı bir gün xəbərdarlıq etmədən daha pis bir növbəyə çevrildiyi zaman nadir hallarda bilirik.
Bu gözlənilməzliyi həll etmək üçün, rahatlıq qurun. Buna əsasən hər gün orta enerjinizə baxın. Əgər bitirmək və hələ də enerji varsa, qabaqda işləyə bilərsiniz. Bir neçə gününüzə yaxınlaşdığınız zaman, bir neçə gün müddətində tutun, ilk növbədə ən vacib şeylərə diqqət yetirmək üçün yenidən prioritetləşin.
Prioritetləşdirmə
Prioritetlər pacing üçün vacibdir. Bir gündə tamamilə nəyin edilməsi lazım olduğunu dəqiq bir şəkildə təsəvvür edin və enerjinizə odaklanın. Nəticədə daha az əhəmiyyətli şeylər gözləməlidirsə, onda bu necə olur.
Özünüzü bir gündə bir çox işlər görməli kimi hiss etsəniz, bir siyahı yaradın və siyahınızı üç hissəyə ayırın: ehtiyacları, istədiyi və etməlidir.
"İhtiyaçlar" birinci növbədə, get-to-get-right-now-or-there-will-be-nəticələr verir.
"İstəyir" - enerjiniz varsa, həqiqətən istədiyiniz şeylərdir.
"Gərək" - başqasını xahiş etmək üçün və ya digərləri ("Mənim anam həmişə etdiyinə görə bazar günü böyük, mürəkkəb bir yemək bişirmək lazımdır" kimi)
Əvvəlcə "ehtiyaclarınıza" diqqət yetirin, daha sonra "istəyir" (yenidən enerji enerjinizə) keçin. Əgər siz "musts" yə getməsə belə olsun.
"İhtiyaçlar" günahkarlığın böyük bir mənbəyi ola bilər, çünki onlara əməl etməyərək, bəzilərini narahat edə bilər və ya məyus edə bilərsiniz. Xəstəliyinizin məhdudiyyətləri barədə yaxşı ünsiyyət tez-tez kömək edə biləcəyiniz şeylər haqqında digər insanların gözləntilərini düzəltməklə kömək edə bilər.
Həyatınızdakı xəstəliyiniz haqqında insanları öyrətməlisiniz. Aşağıda sizə kömək etmək üçün bəzi məqalələr var:
Tapşırıqları dəyişmək
Uzun müddət bir şey etmək əvəzinə, fəaliyyət növünü tez-tez dəyişməyə çalışın. Uzun müddətdir bir fiziki fəaliyyət varsa, istifadə etdiyiniz əzələlərdən yorulmaq, ağrı və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bu, həm fiziki, həm də zehni fəaliyyətlərə aiddir.
Məsələn, yeməklərin yuyulması, çamaşırların yuyulması, ödənişlərin ödənilməsi və bəzi e-poçtları qaytarmaq lazımdır. Onları bu qaydada etməyin! Bunun əvəzinə, yeməkləri yuyun, ödənişləri ödəyin, çamaşırlarınızı qatın, sonra elektron poçtla işləyin. Fiziki və zehni hərəkətləri dəyişərək, beyninizə və əzələlərə lazım olan qalanları verirsiniz. (Həm də hər bir fəaliyyət arasında istirahət dövrlərinə ehtiyacınız olduğunu unutmayın.)
Bu bir On-Going Proses!
Pacing, özünüzü bir az səy və özünə cəlb edir. Ancaq gördüyünüz fərqləri gördükdən sonra, bunu etmənin nəticələrinə daha çox müdaxilə etməkdən daha asan olduğunu görürsünüz.