Daha yaxşı sağlamlıq üçün stress müalicəsi
Fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) olduğunuzda stressin düşməsidir . Bu xəstəlikləri olan insanların əksəriyyəti stressin simptomları pisləşdirdiyini, bəzən hətta zəifləyici alovlar tetiklemesini qəbul edir.
Bəzi həkimlər FMS və ME / CFS xroniki stressin nəticəsi ola biləcəyinə inanırlar və ya stress onların başlanğıclarına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Araşdırma, bədənin stress sistemlərinin ( HPA ekseni ) və stres hormonunun kortizolunun anormal səviyyələrində tənzimləmə ola biləcəyini göstərir.
Bu sindromlar ilə insanlar narahatlıq və depressiyanın bir- birinə bənzər şərtləri ilə məşğul ola bilərlər.
Həyatınızdakı bütün stresslardan qurtulmaq mümkün deyil, amma stres səviyyələrinizi azaltmaq və aradan qaldırmaq mümkün olmayan stress ilə daha yaxşı məşğul olmağı öyrənə bilərsiniz. Həyatınızdakı stressı idarə etmək simptomları hafifletməyə və zəifləyici məşəllərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Çünki bu xəstəliklər küfr və istenmeyen məsləhətləri cəlb edir və əlaqələrə zərər verə bilər, çünki insanlarla və münasibətlər ilə məşğul olmaq haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Stress əsasları
Siz vurğuladığınız zaman həmişə bunu dərk edə bilməzsiniz. Siz onu idarə edə bilməyinizdən əvvəl stress simptomlarını tanımaq öyrənmək lazımdır. Bunlar insandan kişiyə dəyişir, amma bəzi yaygın olanlar gərginlik baş ağrısı, tez-tez soyuqluqlar, yuxu problemləri, ümumiləşdirilmiş narahatlıq, yüksək məyusluq səviyyələri və aşağı bir libidonu əhatə edir.
Şüurlu bir mənzərə ilə, idrak təhrifi adlanan şeylərə baxırsınızsa, həyatınızda daha çox stress yarada bilər. Bilişsel təhrifin ümumi forması hər şeyin düşüncəsinə, ümumiləşdirilməsinə, mənfi istiqamətə yönəldilməsinə, müsbət və emosional düşüncənin diskriminasiyasına aiddir. Bunlar bilişsel terapiya ilə həll edilə bilər.
Stressin sağlamlıq təsiri
Stress, FMS və ya ME / CFS semptomlarını yüksəltməkdən daha çox şey edə bilər. Stressin böyük təsirlərini bilmək səhhətinizə daha yaxşı stress idarə edilməsi üçün əlavə motivasiya göstərə bilər. Stress depressiya, diabet, ürək xəstəliyi, hipertiroidizm və daha çox şəraitdə tətbiq olunur.
Stresslə mübarizə
Stress ilə məşğul olmaq, sadəcə deyirlər: "Mən bundan artıq narahat olmayacağam". Həyatınızda stress idarə etmək üçün yeni yollar tapın. Effektiv vaxt idarə edilməsi stresin azaldılmasına kömək edə bilər.
Pul sıx olduğu zaman, stres ümumiyyətlə yüksəkdir. FMS və ya ME / CFS olduğunuzda, müalicələrin dəyəri və ya itirilmiş əmək haqqı (siz istifadə etdiyiniz kimi işləməsə) ciddi maliyyə problemlərinə kömək edə bilər. Pul stresini həll etmək və maliyyə böhranı ilə mübarizə yollarını tapmaq lazımdır.
Stress və münasibətlər
Əlaqələr heç bir münaqişəsiz nadir hallarda olur və xroniki xəstəlik bütünlüklə yeni problemlər yarada bilər. Qarşıdurma ilə daha yaxşı məşğul olmaq, münaqişədən qaçınmaq və çətin insanlarla necə məşğul olmağı öyrənin.
Bəzən stressli bir əlaqəni sona çatdırmaq yaxşıdır, baxmayaraq ki, bu, öz növbəsində stress gətirir. Həmçinin, xroniki xəstəliklə yaşamağın bir hissəsi ola bilən yeganə yolla öhdəsindən gəlmək üçün öyrənmək məcburiyyətindəsiniz.
Valideyn olmaq heç vaxt asandır və xroniki xəstəlik olduğunuzda xüsusilə çətin ola bilər. Parenting stress depressiyaya kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Fibromiyalji və aşağıda normal sidik kortizol səviyyəsi arasında bir əlaqə varmı? BMC Araşdırma Notları . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
Qadınlar fibromiyalji xəstələrində stress sistemlərinin və fiziki fəaliyyətin yorğunluğunun müxtəlif ölçülərinə təsiri. Psikosomatik Araşdırmalar Dergisi . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stress, fibromiyalji sindromlu qadınların gündəlik həyatında ağrıları daha da artırır. Kortizol və alfa-amilazın rolu. Psikoneuroendokrinologiya . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
Gündəlik həyatda dayanıqlı kortizol sekretarlığı və yorğunluq və xroniki yorğunluq sindromu ilə əlaqəsi: Sistemli bir baxış və alt-meta analiz. Psikoneuroendokrinologiya . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.