Mümkün Faydaları və Su İşi ilə necə başlamalı?
Fibromiyalji (FMS) olduğunuzda, məşq iki qatlı qılıncdır - bu, daha yaxşı hiss edə bilər, ancaq daha da pisləşə bilər.
Necə ola bilər? Bu, intensivlik və müddəti haqqında. Hər ikisi də fərdi məşq səviyyəsinə uyğunlaşdırılmalıdır.
Fibromiyalji üçün çox əhəmiyyətli olan bir məşq üsulu isti suyu məşqdir.
Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, bu, çox fayda gətirir. Tədqiqatçılar bunu kömək edə biləcəyini söyləyirlər:
- ağrı eşikini yaxşılaşdırmaq (sensasiya ağrılı olur)
- tender nöqtəsi sayını azaltmaq
- ağrıları azaltmaq
- bilik funksiyasını artırmaq
- funksional qabiliyyətini artırmaq
- zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq
- bədən yağını azaldır
- Vəziyyətinizi daha az şiddətli olaraq qəbul edirsiniz
Araşdırmalar göstərir ki, FMS-lə bağlı olan insanlar istismarın bəzi digər formalarından daha yaxşı isti suya dözə bilirlər.
Dəlil necə güclüdür?
Əlbəttə ki, tədqiqat barədə söhbət etdiyiniz zaman, araşdırmaların necə etibarlı olduğunu nəzərə almalıyıq.
Cochrane Database Systematic Reviews- in verdiyi 2014-cü ildəki sübutlar su təhlükəsizliyinin fibromiyalji üçün faydalı olduğunu sübuta yetirmək üçün kifayət qədər aşağı səviyyəli sübutlar var. Su və torpaq əsaslı həyata keçirilməsini dəstəkləyən çox aşağı və aşağı keyfiyyətli sübutlar da tapılmışdır.
Bu sübut səviyyəsinin qeyri-narkotik müalicələrin araşdırılmasına gəldikdə qeyri-adi deyil.
Buna baxmayaraq, nəticələrinizin nəticələrə uyğun gəlmədiyini göstərir.
Xüsusilə çakışan şərtlərə gəldikdə, məşq terapiyasını daha az müvəffəqiyyətli edən extenuating faktorlar ola bilər.
- Əgər sizdə yaygın olan xroniki yorğunluq sindromu varsa, sonradan ortaya çıxan halsızlığın semptomu, səy göstərmələrinizə ciddi təsir göstərməyinizə və səy göstərməyinizə daha az təsir edə bilər.
- Çox ciddi bir şey yoxdursa, tədqiqatlardakı insanlardan daha az istifadə etməlisiniz.
- Artrit kimi birgə zədələnməni əhatə edən şəraitə uyğunlaşdıqda, ümumiyyətlə fibromiyalji xəstələrinə deyil, sizin üçün uyğunlaşdırılmış bir proqrama ehtiyacınız ola bilər.
Buna baxmayaraq, müsbət tapıntıların ardıcıllığı sübut orqanına etibarlıdır. Hər hansı bir məşqdən istifadə etmədən əvvəl diqqətinizi və istifadəni diqqətlə nəzərdən keçirin və onları həkiminizlə müzakirə edin.
Su İşlətməsinin Ümumi Faydaları
Suyun həyata keçirilməsi, ümumiyyətlə, torpaqda eyni işdən daha effektiv və daha faydalıdır, buna baxmayaraq vücudunuzda nazik olur. Bizim üçün bir çox faydalar var.
- Bu təsirsizdir, belə ki, sizin əzələlərinizi və oynaqlarınızı zədələməyəcəksiniz.
- Sürtünmə, ağırlığın təsirini azaldır, belə hərəkət daha az səy göstərir.
- Su müqavimət göstərir ki, bu da qüvvət qazanmağa və daha yaxşı balansı inkişaf etdirməyə kömək edir.
- Su içərisində süzülmə sizi rahatlamağa və ağrı hissini azaldır.
Niyə isti su?
İsti su havuzu terapiya üçün yaxşıdır, çünki soyuq su əzələlərin gərginləşə bilər. FMS-də xüsusilə vacibdir, çünki vəziyyətin çoxu soyuqluqlara qarşı dözülməzdir. İsti su havuzu ən çox qızdırılan hovuzlardan bir neçə dərəcə isti olan 89.6 dərəcə Fahrenheit (32 Celsius) ətrafında saxlanılır.
Soyuq yaxşılıqlara dözüm verirsinizsə və normal bir temperatur havuzunda əzələlərinizi gərgin hiss etməsəniz, orada məşq edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bədəninizin işlədikləri müddətdə və sonrasında, soyuqdan zəif reaksiya göstərən əlamətləri izləmək.
Çox idman zalları terapevtik isti havuzlara malik deyil. Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz sizin icmada bəziları tanıyır və ya yerli qurumlar və təşkilatlarla əlaqəli ola bilər, o cümlədən:
- kollec və universitetlər
- YMCA və ya YWCA
- reabilitasiya mərkəzləri
- Artrit Fondu
- Pasxa mühürləri
- Qurtuluş ordusu
- artrit və ya FMS üçün dəstək qrupları
Bu yerlərin bir çoxu FMS və ya ixtisaslı təlimatçıdan öyrənə biləcəyiniz hərəkətliliyi məhdudlaşdıran hər hansı bir vəziyyətlə planlaşdırır.
Başlanğıc
Su terapiyası və ya hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
- Təcrübəli təlimçi və ya terapevt axtarın.
- Qısa, aşağı intensivlik sessiyaları ilə yavaş-yavaş başlayın və tədricən işləyin.
- Bədəninizin məşqə necə cavab verdiyini görmək üçün həftədə bir neçə gündən 2 seansla başlayın.
- Sizin məhdudiyyətlərinizi bilmək və onların içində qalmaq. Bütün bir sinifdə etmək məcburiyyətində olduğunuz kimi hiss etməyin.
- Ağrıdan keçməyə çalışmayın, çünki bu, daha sonra daha da pisləşə bilər.
- Hər hansı bir ağrı öldürücülərin vaxtı barədə doktorunuzla danışın. Əgər onları həyata keçirməzdən əvvəl götürsəniz, bədəninizin istəklərini çox ağır işlədiyinizi unutmusunuz.
Mənbələr:
Bidonde J, et al. Sistemli təhlilin Cochrane bazası. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Fibromiyalji üçün suvarma məşqi.
Latorre PA, et al. Klinik və eksperimental romatoloji. 2013-cü il noyabr-dekabr; 31 (6 Əlavə 79): S72-80. Fibromiyalji olan qadınlarda ağrı, funksional qabiliyyət, bədən tərkibi və həyat keyfiyyətinə bağlı 24 həftəlik fiziki təlim proqramının (suda və torpaqda) təsiri.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Müasir romatoloji. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Fibromiyalji olan qadınlarda ağrı, ayaq qüvvəsi və balansda funksional təlimin təsiri.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 noyabr-dekabr; 53 (6): 494-500. Fibromiyalji xəstələrində ağrı, həyat keyfiyyəti, sağlamlıq və depressiyanın özünü qəbul etməsi, hidrokinezioterapiyaya təqdim edilmişdir.
Segura-Jimenez V, et al. Beynəlxalq idman tibb jurnalının. 2013 İyul; 34 (7): 600-5. Isti su hövzəsinə əsaslanan məşq proqramı qadın fibromiyalji xəstələrində dərhal ağrıları azaldır; nəzarətsiz klinik sınaq.