1 -
Əlavə Malaise (3-cü hissə)Post-exertional malaise (PEM), semptomlarda baş ağrısına səbəb olan və digər insanlar üçün nə qədər güclü bir qəzaya səbəb olan xroniki yorğunluq sindromunun ( ME / CFS ) əsas əlamətidir.
PEM ME / CFS'nin ən zəifləyici əlamətlərindən birinə baxmayaraq, hələ də müalicə üçün heç bir dərman yoxdur. Bununla yanaşı, bir neçə müxtəlif yolla müalicə və idarə edə bilərsiniz.
2 -
Qidalanma əlavələriPEM üçün əlavə əlavələr üzrə çoxlu araşdırmalarımız yoxdur, amma bəzi həkimlər əlavələr, PEM ilə bağlı anormalliklər və xəstələrdən anekdot məlumatları əsasında bilinən funksiyalara əsasən tövsiyələr verirlər.
Bəzən təklif olunan əlavələr bunlardır:
- maqnezium malat
- coQ10
- asetil-1-karnitin
- kreatin
- folik turşusu
- C vitamini
- E vitamini
- alfa-lipoik turşusu
- vitamin B1
- vitamin B2
- vitamin B6
- biotin
Əlavələr işləmək üçün təmin edilmir. Həmçinin yan təsirləri və onların gəldikləri olabiləcək qarşılıqlı təsirlərdən xəbərdar olmalısınız. Doktorunuza və eczacınıza etdiyiniz bütün əlavələr haqqında danışmaq vacibdir.
Dərhal bir dəstə əlavə etməyi başlamaq pis bir fikir ola bilər. Daha ətraflı məlumat üçün bax:
3 -
Pacing və həyat tərzi dəyişiklikləriPEM idarə etmə, tez-tez işlər etdiyiniz şəkildə dəyişiklikləri tələb edir. Bəzi insanlar bu "enerji zərfi içərisində yaşayırlar" deyirlər. Xəstə icmasında ən məşhur şərh Christine Miserandino tərəfindən qaşıq nəzəriyyəsi adlı bir yazıdır.
Əslində, fəaliyyət səviyyənizi bədəninizin idarə edə biləcəyi məbləğə endirmək lazımdır. Bu, bir çox fədakarlıqlar etmək və həyatınızı çılpaq bir vacib şərtlərə çatdırmaq deməkdir. Bu tez-tez olduqca çətin qərarlar daxildir, lakin həyat keyfiyyətinizdə böyük fərq yarada bilər.
ME / CFS üçün pacing üzrə 2012 konsensus sənədində pacing xəstələrin xəstələr tərəfindən ən faydalı terapevtik variantlardan biri kimi qiymətləndirildiyini göstərdi.
Bu dəyişiklikləri və öyrənmə pacing texnikalarını məhsuldar vaxtınızı ən yaxşı şəkildə yerinə yetirməyə kömək etmək üçün, baxın:
4 -
Stress ManagementME / CFS-in stresslə pisləşdiyinə inanırsınız ki, bu da sizin üçün ehtimal olunan bir şeydir. Stressin idarə edilməsi PEM də daxil olmaqla, əsas simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.
Streslə əlaqələr ME / CFS'nin psixoloji bir xəstəlik olduğunu ifadə etməməsini anlamamız vacibdir. Stressdə çox sayda fizioloji səbəb və təsirlər var. ME / CFS tədqiqatçılarından çox diqqət alan stress hormonu kortizoldur.
Stres və PEM üzrə 2014-cü tədqiqatda tədqiqatçılar stress idarəçiliyinin PEM-də dolayı təsir göstərdiyini başa düşdilər. Əsasən, daha yaxşı stress müalicəsi olanlar daha yaxşı səhər kortizol səviyyələrinə sahib idi və bu kortizol səviyyələri daha az ağır PEM ilə əlaqələndirildi.
5 -
İş: Mübahisəli yanaşmaİndi biz ME / CFS-ə rəhbərlik edən ən mübahisəli aspektə gəlirik. Yəqin ki, soruşursunuz: "İlk növbədə problemin səbəbi olduğunda necə kömək edə bilər?"
Çox ekspertlər ME / CFS olan insanlar bəzi məşqlərə ehtiyac duyduqlarını qəbul edirlər. Bütün bunlardan ötəri, əzələ atrofiyası və hərəkətsizliyi yalnız digər xəstəliklərin yanında digər simptomları artırdığınız halda fəaliyyətinizi idarə edə bilmək üçün daha az işləyə biləcəkdir.
Ancaq digər insanlar kimi terapevtik məşqə müalicə edə bilməzsiniz. Sizin məhdudiyyətlərinizi bilməli və onlara ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.
Bəzi insanlar fiziki müalicəyə müraciət edir, lakin qarışıq nəticələr verirlər. Sizin terapevtiniz xəstəliyə xas olan məhdudiyyətlərlə tanış olmaq vacibdir ki, onlar sizi çoxdan itələmir və sizi daha da pisləşdirir.
Tibbi icmanın bir hissəsi ME / CFS üçün birinci dərəcəli müalicə kimi Graduated Exercise Therapy (GET) adlı müalicəni müdafiə edir. Onlar faydalı olduğunu düşündüyü araşdırmaya işarə edirlər. Bu ciddi mübahisənin digər tərəfində, baxmayaraq ki, GET ME / CFS olan insanlar üçün həqiqətən zərərlidir.
Necə ki, belə bir əsaslı fikir ayrılığı ola bilərlər? Xəstəliyin təbiətinə dair fikir ayrılığı yaranır. Bu barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:
6 -
Ümumi müalicəBirbaşa PEM-ə yönəlməyən ME / CFS müalicələrinin xəstəliyinizin ümumi şiddətini azaltmaqla bu simptomla kömək edə bilməsi mümkündür. Doktorunuzun köməyi ilə tədqiq etmək üçün bir çox müalicə variantınız var.
Yenə seçimlərinizin təhlükəsiz və təsirli olma ehtimalını təmin etmək üçün bütün müalicələrinizi həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun. Güman ki, müəyyən simptomlar və vəziyyətinizə uyğun olaraq müalicə və idarəetmə strategiyalarının unikal birləşməsini tapmaq lazımdır.
Bu seriyanın 1 & 2 hissəsinə baxın:
Mənbələr:
Gladwell PW, et al. Əlillik və reabilitasiya. 2014; 36 (5): 387-94. CFS / ME olan insanlar üçün reabilitasiya prosesinin müsbət və mənfi nəticələrini araşdırmaq üçün onlayn sorğudan istifadə edin.
Klasnja A və digərləri. İdman tibb və fiziki fitness jurnalı. 2014 Aprel, 54 (2): 210-5. Kronik yorğunluq sindromunda narahatlıq səviyyələrinə və sağlamlıqla əlaqəli həyat keyfiyyətinə dair qiymətləndirməli məşq müalicəsinin təsiri.
Twisk FM, Maes M. Neuro endokrinoloji məktubları. 2009; 30 (3): 284-99. Myalgic encephalomyelitis (ME) / kronik yorgunluk sendromu (CFS) 'de bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve derecelendirilmiş egzersiz terapisi (GET) üzerine bir gözden geçirme: CBT / GET, sadece birçok hasta için de etkisiz ve dalga dayalı değil aynı zamanda potansiyel olarak zararlıdır ME / CFS ilə.
Ağ PD, et al. Psixoloji tibb. 2013 Oct; 43 (10): 2227-35. AŞPA məhkəməsində verilən müalicələrdən sonra xroniki yorğunluq sindromundan xilas olmaq.