Ağrıyı asanlaşdırmaq, Enerji gücləndirmək
Maqnezium malat birləşmiş maqnezium və malik turşudur . Bu maddələrin hər ikisi hüceyrələriniz üçün fibromiyalji (FMS) və xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) çatışmazlığı ola bilən adenosin trifosfat (ATP) şəklində enerji istehsal etməyə kömək edir.
Enerji istehsalına əlavə olaraq, maqnezium və malik turşu bədəninizdə bu şərtlərin simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək işlərə malikdir.
Maqnezium hüceyrələrin formalaşması, əzələlərin, sümüklərin və sinirlərin saxlanması üçün vacibdir. Malik turşusunun əzələ performansına kömək edəcəyi, məşq sonrası yorğunluğun azaldılması və zehinli odaklanmanın yaxşı olduğu düşünülür.
Bəzi araşdırmalar enerji artırmaq və FMS ağrı və həssaslıq azaltmaq üçün maqnezium malate istifadə dəstəkləyir. Bir araşdırmada maqnezium bu şərtlər üçün ən çox tövsiyə olunan əlavələrdən biridir. Bir çox həkim və xəstə onlar ilə uğur qazandıqlarını söyləyirlər.
İndiyə qədər bu əlavələr bizim üçün faydalı olub-olmadığına qarışdırılır, lakin 2010-cu ildə FMS və ME / CFS müalicələrinin nəzərdən keçirilməsi maqneziumun gələcək tədqiqatlar üçün ən çox potensiala malik əlavələr arasındadır.
Həssaslıqlarımız varmı?
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, bu şərtlərdən bəziləri bizim əlamətlərimizə kömək edə biləcək həm maqnezium, həm də malin turşusu çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Maqnezium çatışmazlığı simptomları aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- narahatlıq və qıcıqlanma
- narahat bacak sindromu (RLS)
- yuxu pozğunluqları
- ürəkbulanma və qusma
- anormal ürək ritmləri
- aşağı təzyiq
- qarışıqlıq
- əzələ spazmları
- zəiflik
- sağlamlıqsız barmaq və tirnoqlar
- tutma
Bu simptomlardan bəziləri FMS və ME / CFS olanlarda yaygındır. FMS narahatlıq, RLS, yuxu xəstəlikləri, qarışıqlıq və əzələ spazmlarını ehtiva edə bilər.
ME / CFS anormal ürək ritmlərinə əlavə olaraq bütün bunları əhatə edə bilər.
Aşağı maqnezium səviyyələri həmçinin FMS və ME / CFS, həmçinin depressiya , migren , PMS , RLS və yuxu ilə əlaqəli olduğuna inanan bir nörotransmitter serotonin səviyyəsini aşağı sala bilər.
Pain Management jurnalında dərc olunan 2016-cı tədqiqat FMS-də sink ilə yanaşı, aşağı səviyyədə olan maqneziumun eksototoksisilik adlandırdığı bir prosesi təşviq edə biləcəyini göstərir, burada beynin hüceyrələrini stimullaşdıran nüvəotransmitter glutamat bu hüceyrələri ölümə aparır və aşırtdırır. Həddindən artıq glutamat fəaliyyətinin bu vəziyyətin əhəmiyyətli bir xüsusiyyəti olduğu düşünülür. Ancaq hələ maqnezium əlavələri bu beyin kimyəvi yüksək fəaliyyətinə qarşı mübarizə edə biləcəyini bilmirik.
Yetərli malin turşusu bədəninizin yeyən yeməyinizi enerjiyə çevirmək qabiliyyətinə mane ola bilər. Düşük enerji FMS və ME / CFS-in əsas xüsusiyyətlərindən biridir.
Sizin Diyetinizdə Maqnezium Malate
Bədəniniz maqnezium istehsal etmir, buna görə pəhriz və ya əlavələrlə əldə etmək lazımdır.
Maqnezium bir çox ümumi qidalarda, o cümlədən:
- Fındıq:
- badam
- cashews
- fıstıq
- Tərəvəzlər:
- qaynadılmış ispanaq
- qara lobya
- avokado
- bişmiş kartof
- brokoli
- havuç
- Taxıl:
- buğda çörəyi
- maqneziumla möhkəmlənmiş taxıl
- yulaf ezmesi
- düyü
- Ət / Balıq:
- somon
- halibut
- toyuq
- mal əti
- Meyvələr:
- banan
- Üzümlər
- alma
- Süd / Südlü əvəz:
- qatıq
- süd
- soya südü
Bədəniniz malik turşu istehsal edir, lakin bəzi insanlar, xüsusilə çatışmazlıq halında, pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə artırmaqdan fayda verə bilərlər. Malik turşusu içərisindədir:
- Meyvələr:
- alma
- qarpız
- banan
- böyrək və çiyələk
- daş meyvələr: Mango, ərik, nektarin, şaftalı, albalı
- portağal
- armud
- Üzümlər
- kivi
- Tərəvəzlər
- brokoli
- fasulye
- yerkökü
- noxud
- kartof
- pomidor
- rhubarb
Maqnezium Malat Dozası
Hal-hazırda, bu əlavələrin tək başına və ya bir yerdə, xüsusən də FMS və ya ME / CFS müalicəsi üçün dozasını tövsiyə etmirik.
Maqneziumun Tövsiyə olunan Gündəlik Ödənilməsi (RDA) ümumiyyətlə əhali üçün yaş və cinsinə görə dəyişir.
Qadınlar üçün:
- 19-30 il: 310 mg
- 31-dən çox: 320
Kişilər üçün:
- 19-39 yaş: 400 mg
- 31-Up: 420
Malik turşusunun gündəlik dozaları ümumiyyətlə 1200 mqdan 2 800 mq-a qədərdir.
Ən optimal dozanı tapmaq üçün bir neçə sınaq aparmaq məcburiyyətindədir. Doktorunuz və eczacınıza bu haqda məlumat verə bilərsiniz.
Bir neçə tədqiqat intramüsküler maqneziumla (kasaya enjekte edilmiş), transdermal magnezyumla (cildinizə tətbiq olunur) uğur qazanmışdır. Doktorunuz bu variantların sizin üçün mövcud olub-olmadığını sizə deyə bilər.
Maqnezium malat əlavələrinin yan təsirləri
Həm maqnezium həm də malik turşusu bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Belə davamlı diareya, şişkinlik və ya kramp kimi simptomları inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə, bu əlavələrdən əlamətlərin həll olunduğunu yoxlamaq üçün bir ara vermək istəyə bilərsiniz. Onların bir-birindən fərqləndiyini görmək üçün bir-birinizi sınamaq da istəyə bilərsiniz.
Böyrək və ya ürək probleminiz varsa, magnezium əlavə etməzdən əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
Mənbə:
Bazzichi L, et al. Birincil fibromiyalji xəstələrinin trombositlərində ATP, kalsium və maqnezium səviyyəsi. Klinik biokimya. 2008 Sentyabr; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Transdermal maqnezium xlorunun fibromiyalji xəstələri üçün həyat keyfiyyətinə təsiri: bir fizibilite çalışması. İntegral təbabət jurnalı. 2015 Sentyabr; 13 (5): 306-13.
Holton K. Fibromyalji müalicəsində diyetin rolu. Ağrı idarə. 2016 May; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Miyelogik ensefalomiyelit / xroniki yorğunluq sindromu və fibromiyalji müalicəsində və idarə olunmasında alternativ tibbi müdaxilələr. Alternativ və tamamlayıcı tibb jurnalının. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Xroniki yorğunluq sindromu. BMJ klinik sübut. 2011 May 26, 2011.