Serotonin bədənin funksiyalarını tənzimləyən bir nörotransmitterdir . Melatonin ilə yanaşı, serotonin xüsusən yuxu dövrünə aiddir. Melatonin, serotonin yenilənmiş hissə oyanmağa kömək edərkən yuxuya düşməyinizə kömək edir. Ən azı, doğru miqdarda olması üçün kifayət qədər uğurlu olan insanlar bunu edir.
Artan bir araşdırma havuzu, fibromiyalji (FMS) olan insanların serotonin səviyyəsinin aşağı olması və ya serotonin aktivliyinin az olması ilə əlaqəli olduğunu göstərir.
Ekspertlər isə serotonin səviyyəsinin xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) olanlarda yüksək və ya aşağı olub-olmadığına görə bölünürlər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ME / CFS problemi aşağı serotonin-reseptor fəaliyyəti ilə bağlı ola bilər, bu da beyin mövcud olduqda belə, serotonini düzgün istifadə etmir. Daha yeni bir araşdırma serotonin üçün mümkün bir otoimmün reaksiya təklif edir.
Aşağı Serotonin
Heç bir nörotransmitter tək hərəkət edir. Bütün bunlar, elm adamlarının həqiqətən anlaya biləcəkləri kompleks bir iş yerində birlikdə işləyirlər. Bununla yanaşı, ekspertlər müxtəlif neyrotransmitter qeyri-bərabərliklərini müəyyən şərtlər və simptomlarla birləşdirə biliblər və aktivliyi artırmaq və ya azaltmaq üçün bəzi yolları tapa bilərlər.
Serotonin fəaliyyəti beyninizin bir çox sahələrində, hətta bir yerdə (hormon kimi fəaliyyət göstərən) ətrafında baş verir. Beyninizin bu fərqli sahələri serotonindən fərqli olaraq istifadə edirlər və həmçinin serotoninin necə istifadə olunmasına təsir edən bir neçə müxtəlif reseptor növü də var.
Serotonin çatışmazlığı bir çox fiziki və psixoloji simptomlarla əlaqəli olur. Fiziki simptomlara nümunələr daxildir:
- Yetkin istirahətə baxmayaraq yorğunluq
- Narazılıq yarandı
- İştahda dəyişikliklər
- İsti təzyiqlər və temperatur dəyişikliyi
- Baş ağrıları
Psixoloji simptomlara nümunələr daxildir:
- Libidoda dəyişikliklər
- Mood pozğunluqları
- Depressiya
- Irritability
Serotonin səviyyəsi olduqca aşağı olduqda, əlavə simptomlar ola bilər:
- Əzələ krampları
- Bağırsağın və kisənin problemləri
- Tez, nəzarətsiz düşüncə prosesi
- Duygusal itaətsizlik
- Duygusal və ya davranışçı partlamalar
- Fantaziyalardan qaçın
- Yaddaş işgəncə (ən ağır travmatik təcrübələrlə yaşayan və ya yaşamaq)
- Özünüzə və ya başqalarına zərər vermə düşüncələri
Depressiya, yuxusuzluq , narahat bacak sindromu , irritabl bağırsaq sindromu , baş ağrısı, obsesif-kompulsif bozukluk, anoreksiya, bulimiya, sosial narahatlıq, fobiya, Diqqət çatışmazlığı Bozukluğu (ADD / ADHD), o cümlədən serotoninin mövcudluğunu artıran dərmanlar ilə bir sıra xəstəliklər yaxşılaşır. post-travmatik stress pozuqluğu və alkoqolizm.
Yüksək Serotonin Səviyyələri və Serotonin Sindromu
Təbii olaraq meydana gələn yüksək serotonin səviyyəsi çox semptomlarla əlaqəli deyil. Lakin serotonin səviyyəsini yüksəldən bir çox dərman alaraq serotonin sindromu adlı təhlükəli vəziyyətə səbəb ola bilər. Serotonin sindromu olduğundan şübhələnirsinizsə, ən qısa müddətdə təcili tibbi yardım almalısınız.
Serotonin sindromunun simptomları aşağıdakılardır:
- Çaşqınlıq
- Təşviqat
- Tərləmə aparmaq
- Yüksək hərarət
- Muscle rigidity
- Qan təzyiqi dəyişir
Müalicə ilə serotonin sindromu adətən bir neçə gün ərzində həll olunur.
Nadir hallarda, ölümcül ola bilər.
Serotoninin mövcudluğunu artırmaq
Bazarda bir sıra reçeteli dərmanlar beyninizdə mövcud olan serotoninin miqdarını artırır. FMS və ME / CFS xəstələrində ən çox görülənlər Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) və Zoloft (sertralin) kimi selektiv serotonin geri qaytarılma inhibitorlarıdır (SSRI); və ya yalnız üç FDA tərəfindən təsdiq edilmiş fibromiyalji müalicəsindən ikisi olan Cymbalta (duloxetine) və Savella (milnacipran) kimi serotonin norepinefrin re-uptake inhibitorları (SNRIs).
Təbii müalicəni üstün tutursanız , bir çox pəhriz əlavəsi yüksək serotonin səviyyəsinə bağlıdır.
Bunlara daxildir:
- SAM-e
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Serotonin səviyyəsini artırmaq üçün ən sadə yol daha çox günəş işığı əldə etməkdir.
Bizdə qida sizin beyində serotonin səviyyəsinin yüksəldiləcəyini təsdiqləyən bir çox tədqiqatımız yoxdur və istənilən təsiri qadağan edən böyük miqdarda ala bilər. Yəqin ki, kömək etməyə inananlar bəzilərinə aiddir:
- Xüsusilə karbohidratla zəngin qidalar, xüsusilə yataqdan əvvəl (gün ərzində enerjinin artırılması üçün protein əlavə edin)
- Taxıl, fasulye və bir çox nişastalı qidalar daxil olmaqla kompleks karbohidratlar
- Qarpız
- Tünd şokolad (yalnız kiçik miqdarda)
Ümumiyyətlə, bu cür qidaları sınaqdan keçirmək təhlükəsiz olsa da, möcüzələr gözləmir və pəhrizinizə həddindən artıq dəyişikliklər etməyin. Dəyişiklikləri yavaş-yavaş aparır və pəhriz dəyişikliklərinizi və simptomlarınızı kömək edə biləcəyiniz dəqiq bir göstərici almaq üçün bir simptom jurnalında izləyin. Müalicələrinizin nə üsulları və nə qədər müvəffəqiyyətli olduğuna dair qərar vermək üçün həmişə həkiminizlə işləməlisiniz.
Mənbələr:
Amin turşuları. 2008 Yanvar 15. [Epub qabaqda çap olunur] Bütün hüquqlar qorunur. "Theanine, gamma-glutamylethylamide, çay yarpaqlarında unikal bir amin turşusu, şüurlu sıçanlarda beyin striatum interstitiumunda nörotransmitter konsentrasiyalarını modullaşdırır."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): Aprel 2000. AJ07-5. "Kronik Yorğunluq Sindromu və Digər Nörosomatik Bozuklukların Patofizyolojisi ve Tedavisi: Bir Hücrede Kognitif Terapi".
Maes M və digərləri. Affektiv pozğunluqlar jurnalı. 2013 Sentyabr 5; 150 (2): 223-30. Miyelogik ensefalomiyelit / xroniki yorğunluq sindromunda 5-HT-ə qarşı artan otoimmün effekt immuno-inflamatuar yollarla və bakterial translokasiya ilə əlaqələndirilir.
Smith AK, et al. Psikoneuroendokrinologiya. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Xroniki yorğunluq sindromunda serotonerjik sistemin genetik qiymətləndirilməsi.
2007 Kolumbiya Universitetinin Qəyyumlar. Bütün hüquqlar qorunur. "Serotonin və qidalar?"