Fibromiyalji, Xroniki yorğunluq sindromu üçün hər gün 5 şey ediləcək

1 -

Medlarınız və əlavələrinizi edin

Fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu olan bir çoxumuz günlərimiz var ki, biz heç bir şey edə bilmərik, istər-istəməzsə hərəkət etmək üçün enerjiyə sahib deyilik, ya da fiziki və ruhi cəhətdən bizi pozan ağrının yaranmasına səbəb olur.

Bu günlərdə biz özümüzü daha çox gün tutmadan özümüzü yaşamaq əsaslarına məhdudlaşdırmalıyıq. Necə ola bilər?

Mənim üçün, bədənimə kömək edən bir neçə kiçik şeyi etmək deməkdir. Mən hər gün nə qədər yaxşı və ya pis hiss etsəm də, beş gündən çoxunu müəyyən edirəm, ya da qiyməti yataqda daha çox gün ödəyirəm.

İlk üçü, hər gün nə olursa olsun, hər şey etməmiz lazım olan şeylərdir. Bəzi insanlar, xüsusilə də ciddi post-exertional malaise olanlar, özlərini daha pis hiss etmədən sonuncunu idarə edə biləcəklərini ölçmək məcburiyyətində qalacaqlar.

Bundan əlavə, # 1:

Medlarınız və əlavələrinizi edin !

Mən onlara atladığım günlər yaşadım, çünki bir şey etməmişdim və hər zaman pişman oldum. Mənim müalicə rejimi uzun müddətdir təyin olunmuşdur ki, neyrotransmitter səviyyələri kimi bir şey söndürüldükdə hansı simptomlar daha da inkişaf edəcəyini deyə bilərəm.

Biz təyin etdiyimiz dərmanların bir çoxu effektiv olmaq üçün müəyyən səviyyədə saxlanılmalıdır. Onları səhv bir şəkildə götürsəniz, tam fayda əldə etməyəcəksiniz. Bir parıltı zamanı dərmanlarınızı daha az təsirli etmək üçün mütləq ən pis vaxtdır!

Yatağınızın yanında saxlasanız və ya başqa biriniz onları sizə gətirsə, ən pis günlərinizə ən çox kömək edə biləcək şeyləri atlamadığınızdan əmin olun.

2 -

Sağlam bir şey yeyin

Mənim kimi olsanız, "yemək" yaxşı bir gündə belə pis sözdür. Ən pisəm? Unut onu! Bəzi günlər, yeməkləri ağzınıza qaldırmaq üçün çox çox ola bilər.

Kimsə sizə yemək üçün asan bir sağlam qida gətirə bilərsə, bu, getmək üçün yaxşı bir yoldur. Əgər o günlərdə tez-tez tək qalarsanız, əlinizdə olduğu kimi qidalandırılmış içkilərin saxlanmasına kömək edə bilər. Ən azı bədəninizdə əhəmiyyətli prosesləri yanacaq verən şeylər qoyur.

Əlbəttə ki, hər gün mükəmməl bir pəhriz yeməyimiz çox-çox iş görür. Sağlam qidalarınızı mümkün qədər əl tutaraq, özünüzə ən azı hər gün sizin üçün xeyirli bir şey yemək daha yaxşı bir şans verirsiniz.

Simptom mayalarının hazırlanmasından və daha yaxşı günlərdə, sağlam yemək problemlərini necə aradan qaldıracağınızı düşünərək, bir müddət sərf etmək yaxşı bir fikirdir.

3 -

İstirahət edin. Real, Ciddi istirahət

Bu, ən vacib şeydir. Fəal günlərdə vücudunuz, ehtimal ki, çatdıqda sizə xəbər verir. Aşağı günlərdə, etdiyiniz hər şeyin istirahət etdiyini düşünə bilərsiniz.

Bununla belə, Facebook vasitəsilə televiziya izləmək, oxumaq və Facebookdan keçmək kimi səylər də var. Elektronikanı söndürmək, gözlərinizi bağlamaq və həqiqətən istirahət etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Əgər yuxuda olursan, daha da yaxşıdır!

Sakitləşdirici musiqi dinləməklə dinləmə vaxtınızın dəyərini artıra bilərsiniz, bu tədqiqatlar göstərir ki, bizim üçün real fayda ola bilər.

Mindfulness və ya meditasiya də vaxt istirahət faydaları maksimize etmək yolları ola bilər.

4 -

Stretch

İndi biz öz qərarınızı istifadə etmək üçün lazım olan son iki maddəyə düşürük. Beləliklə, "bu cür xəstəyə necə cəsarət edər" deyə düşünməyinizdən əvvəl, mən anlayıram ki, günün bir neçə saniyəsini təklif edirəm və yalnız onu dözə bilərsiniz.

Bədənimiz oturmaq üçün nəzərdə tutulmamışdı, ancaq xəstəliyimiz düşmənə hərəkət etdi. Bədəndinizi daha da ağırlaşdıracaq və daha da pisləşməyiniz üçün yataqda yatarkən bir və ya iki sadə yoga yaradır, çox kömək edə bilər. Heck, yaxşı bir yawning uzanmasına kömək edə bilər! Biz, həqiqətən, yoga göstərən tədqiqatların ədalətli bir miqdarı bizim üçün yaxşıdır .

Aşağıdakı pozular oturma və ya yuvarlanmaqdan daha çox səy göstərmir (və əgər bu sizin üçün çox çox fəaliyyət varsa, əminəm ki, bunu yaxşı bilirsiniz!) daha yaxşı gündür, belə ki, bir gündə ən yaxşısını edəcəyik kimi görünən bir və ya iki şeyi etmək çox asandır.

İşə başlamağınız üçün bəzi təməl nöqtələr var. Əla şəkillər və təlimatlar üçün Yoga Ekspert Ann Pizer'a təşəkkür edirik!

• Supine Spinal Bükmə
• Xoşbəxt körpə yaradır
• Dəyişən Böyük Ayaq Yaradır
• Uşaqlar yaradır
• İğnənin gözü yaradır
• Hücum yaradır

Həmişə olduğu kimi , təlim qaydalarına riayət edin: yavaş-yavaş başlayın və bir az müddətdə çılpaq minimuma çıxın, sonra da bacardıqca vaxtınızı yavaş-yavaş və diqqətlə artırın. Şəkillərdəki model kimi görünməyə çalışmayın - yalnız ən yaxşıları edin və mövcud fitness / rahatlıq səviyyəniz üçün çalışdığınız üçün yaradır.

5 -

Gülmək

Köhnə klişenin buna bir çox həqiqəti var: qəhqəhədir yaxşı bir dərmandır və bu şərtlər üçün faydalı olan ən azı bir işdə nümayiş etdirilir. (Yenə də sonradan qüsurlu xəstəlik olanlar özləri üçün ala biləcək enerjinin xəbərdar olması lazımdır).

Ən pis günləriniz, yəqin ki, gördüyünüz ən komik filmi yenidən izləmək üçün vaxt deyildir. Bunu etmək istəmirsiniz! Ümumiyyətlə, sizi əylənir və ya burada və orada bir kıkırdama verən bir şeyi seyr edən bir web komikası tapmaq daha yaxşı ola bilər. Yalnız bir az təkan axtarırsınız, bağırsağın bağırsaq gülüşü deyil.

Qəhqəhə yalnız ruh halını ala bilməyərək, beyninizin kimiyasını dəyişir. Əslində, həqiqətən, həyata keçirilməyə bənzər effektlər var, yalnız daha az zəiflədir.

6 -

Körpə addımlar atmaq

Unutmayın, bunlar hər gün yaxşılaşdırma imkanlarının ən yaxşı şansını verəcək şeylərdir. Və bəli, bunlar hər gün etdiyim şeylərdir, çox nadir istisna olmaqla. Onlar yaxşılaşmaq və eyni qalma arasında fərq yarada biləcək özünü qoruyub saxlayırlar. Görmək:

• Fibromiyalji ilə həyatımda bir gün

Bəzi şeylərə gəldikdə, etməməlisiniz və hamımızın pis vərdişləri var, oxumaqdan əmin olun:

• 10 Doldurmaq üçün özünüzə et

Hər dəfə yaxşı bir vərdiş qəbul etsəniz və ya pis bir vərdiş dəyişirsinizsə, xəstəliyin idarə olunmasında bir addım atırsınız. Bəzi addımlar az olsa da, başqaları daha böyükdür, lakin daha yaxşı hiss etməyiniz üçün məqsədinizə uyğun olaraq hər biri vacibdir.