Sizə lazım olmayan şeylərdən tutulmayın!
Fibromiyalji (FMS) və xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) olan bir çox insanın həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Həm xəstəliklərdə simptomlar əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdikdə yanğın daxil ola bilər; və simptomlar aşağı səviyyələrə düşdükdə remisyonlar. (Lakin, bütün hallarda alovlar və tənzimləmə yoxdur.)
Bəzən, bir parıltı gəldikdə olduqca yaxşı bir fikiriniz var.
Bayram mövsümü, menstruasiya dövrü, iş yerində məşğul vaxtlar və mövsümi istilik dəyişiklikləri kimi simptom tetikleyicileri proqnozlaşdırmaq və hazırlamaq üçün asan ola bilər. Digər tərəfdən, qrip, avtomobil qəzası, pis xəbər və ya ani stresli hadisə kimi şeylər "normal" (nə üçün Bəzən heç bir səbəb olmadan göydən bir işıq yaranır.
Bir parıltı zamanı simptomlar ciddi şəkildə məhdudlaşdırıla bilər və ya tamamilə qüsurlu ola bilməz. Şiddətli ağrı və ya yorğunluq evdən çıxa bilməyəcək, özünüz üçün yemək hazırlaya və ya hətta duşa çıxa bilməyəcək. Bu, baqqal alış-verişi və eczanəyə qaçma kimi məsələlər deməkdir.
Ona görə ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman ehtiyacsız qalmırsınız, istənilən vaxt vurmaq üçün bir məşəl hazırlamaq vacibdir.
Doğru şeyi əl-ələ tutmaq
Günün içində nə əldə etmək lazımdır?
Ən açıq şeylərdən başlayaraq, həqiqətən pis vəziyyətdə olduğunuz zaman ehtiyaclarınıza xüsusi olanları birləşdirin. Birinci maddə? Qida.
- Əlavə konserv məhsulları və dondurulmuş qidalar
Bir neçə gün ərzində ailəni və mənim ailəmi almaq üçün kifayət qədər ərzaq var. Əlimdən bir neçə sadə yemək saxlamağa çalışıram ki, ərim işdən sonra tez bir yerdə ata bilər, həm də uşaqlarımın özlərini hazırlaya biləcəyi şeylər. Qeyri-çiskin oluna bilən maddələr böyükdür - onları bir yerdən kənara qoymaq və lazım olduqda onları tərk edə bilərsiniz.
- İxtisas qidaları çoxdur
Əgər qida allergiyası və ya həssaslıqlar varsa, yaxşı yeməklərin yaxşı saxlanılması daha vacibdir. Başqasının sənin üçün alış-veriş etməsi çox çətin ola bilər. Fövqəladə təcili yardım planınız olduğundan baqqal çatdırılması xidmətlərinə baxmaq yaxşı bir fikirdir. Ən son şey, yeməklərinizdən ötrü özünüzü daha da pis hiss etməkdir! - Sağlam qəlyanaltılar
Patates cipsi və konfet bədənin bir parıltıdan çıxması üçün nə vermək çətin deyil! Ancaq baqqal dükanına gedə bilmədiyiniz zaman özünüzü təzə tərəvəz və tərəvəzlərdə tutmaq çətindir. Mən qəlyanaltılardan qida dəyərini əldə edə bilmək üçün qoz-fındıq və quru meyvələrə əl tutmaq istəyirəm.
Pişik və baqqal alış-verişinizi yaxşı günlərdə belə çətinləşdirirmi? Baxın: Alış-veriş strategiyaları və yemək gərginliyi azaltmaq yolları üçün sadələşdirilmişdir.
Dərmanlar və əlavələr
Reçeteli dərmanların təcili yardımı ilə təmin olunmaq çətin ola bilər, xüsusilə də antidepresanlar, yuxu dərmanları və narcotik ağrı kəsiciləri kimi biz də adətən çəkdiyimiz bir çoxları diqqətli bir şəkildə dolandırırlar. Ancaq alovlanma vurduqda lazım olan dərmanlar olmadığınızdan əmin olmaq üçün yolları tapa bilərsiniz.
- Mail-Sipariş
Bəzi eczaneler, sifariş etmək üçün telefondan və ya internetdən istifadə edərək, tamamilə poçt vasitəsilə fəaliyyət göstərir. Bir çox ənənəvi apteklər artıq bu variantları təklif edir. Diqqətinizə görə dərmanlarınızı bir neçə günə sifariş vermək məcburiyyətindəsiniz, buna görə də bəzi planlaşdırma tələb olunur. Mən bəzi eczanelərin avtomatik doldurulması təkliflərini gördüm. Seçimlərinizi araşdırmaq üçün ödəyə bilərsiniz. Ayrıca, poçt sifariş sövdələşmələrinə baxa bilərsiniz.
- Daha böyük miqdarda
Sıx şəkildə nəzarətə alınmayan dərmanlar üçün daha az miqdarı daha az miqdarı təyin etmək mümkündürsə, həkiminizdən soruşun. (Bəzən daha ucuzdur). Əgər öngörülebilir bir parıltıyla qarşılaşırsanız, erkən doldurulmalar haqqında əvvəlcədən doktorunuzla danışmaq olar; yalnız bir neçə səbəbə görə erkən doldurulması mümkün olmaya bilər. Sığortanızın onları da əhatə edəcəyini görməlisiniz. - Ahead Planı
Həddindən artıq aşağı olduğunuzu qabaqcadan görmək üçün asan bir yol, həftəlik həb sıralayıcıdan istifadə etməkdir. Doldurduğunuzda, şüşə içində nə qədər qaldığına diqqət yetirin. İki haftalik bir təchizata düşdüyüm zaman şeyi satın almaq və ya sifariş verməyə çalışıram.
Vaxt keçdikcə
Günlər çətinliklə hərəkət edə biləcəyiniz və gecə-gündüz bir yerdə yatmaq üçün sürükləyə bilərsiniz. Çox şey edə bilmərik, amma əlinizdə bir şey var. Mümkün olan əyləncə növləri sizin xüsusi simptomlarınızla məhdudlaşdıra bilər, lakin bəzi fikirlər bunlardır:
- Filmlər və TV: Sağ sahələr
Hərəkət dolu, adrenalin nasos şousu və kino, ehtimal ki, bir məşəl zamanı dost deyil və beyin sis düşüncəli və ya dərin bir şeyi ortadan qaldıra bilər. Film koleksiyasına baxın və pis günlərdə işləyəcəyini düşünənləri müəyyən edin. Onlar çox vizual stimullaşdırıcı, əzici və ya beyin ola biləcəyini düşünün. Netflix və ya Hulu kimi bir rəqəmsal video yazıcı (DVR) və ya film xidməti, vaxt keçməsinə kömək etmək üçün uyğun əyləncə təmin edə bilər. - Oxu materialları
Sizin parıltı ilə əlaqədar olan beyin sisinizin və şüurlu olduğunuzu düşünün. Yəqin ki, işıq mövzusu bir romanda yaxşıdır və ya qısa hekayələr və ya jurnal məqalələri ilə daha yaxşı şans ola bilər. - Craft & Hobby Supplies
İstədiyiniz hər şeyi edə bilməyəcəksiniz. Ancaq zamanınızın tutulmasına kömək edə biləcək bir sənətkarlıq və ya hobbi varsa, o, aşağı olanlar üçün bir sıra əlavə təchizatı təmin edir. - Oyunlar və Puzzle Kitablar
Tədqiqat, immiqrant video oyunların beyninizi ağrıdan yayındırabileceğini göstərir. Belə ki, bu təxribatların işıqları, səs-küy və hərəkətləri sizin üçün çox deyilsə, elektron oyunlar yaxşı bir seçim ola bilər. Əgər belə deyilsə, puzzle kitabları (crosswords, word finds, Sudoku və s.) Daha yaxşı ola bilər. - Kitablar boyayıcı
Qəribə səslənə bilər, ancaq bir çox böyüklər indi rənglənir. Tədqiqat göstərir ki, bu, stresdən azad ola bilər və vaxt keçirmənin gözəl bir yoludur - xüsusilə də aşağı olduğunuzda sizinlə asılı olan kiçik uşaqlar varsa. Siz onlayn və hobbinizdə və ya kitab mağazalarında bir ton boyayıcı rəngli kitab tapa bilərsiniz. - Kompüterlər və İnternet
Əlbəttə ki, oyunların, fəaliyyətlərin və onlayn fəaliyyətin sonsuz bir sıra var. Eyni məsələnin yaşandığı digər insanlarla söhbət edə biləcəyi bir onlayn forum tapmaq da faydalana bilər.
Vaxt keçirməyi seçdiyiniz nə olursa olsun, eyni vəziyyətdə olmağı və təkrarlanan hərəkətin ağrı və ya əzələlərin yorğunluğuna səbəb ola biləcəyini və daha da pisləşməyinizi unutmayın.
Mənbə:
Monti DA, et al. Psikonkologiya. 2006 May; 15 (5): 363-73. Xərçəngi olan qadınlar üçün zehinlilik əsaslı sanat terapiyası (MBAT) üzrə randomize, nəzarətli sınaq.