Carpal Tunnel Relief üçün 4 Tendon Gliding Çalışmaları

Tendon sürüşmə hərəkətləri tez-tez karpal tunel sindromu əlamətlərini idarə etmək üçün faydalı bir vasitədir. Təlimlərin məqsədi tendonlarınızı biləyinizin karpal tunelindən hərəkət etdiyini və ağrıyı azaltmaq və normal, gündəlik funksiyaları yazma və ya tutmaq kimi funksiyaları yerinə yetirmək bacarığını məhdudlaşdırmaqdır. Karpal tunelindən sürüşərək sürüşən tendonlar, bilək və barmaqlarınızı normal işləməyə kömək edir.

Karpal tunel sindromu ilə əlaqəli ağrı və karıncalanma azalmasına kömək etmək üçün aşağıdakı tendonun sürüşmə hərəkətlərini sınayın. Karpal tunel sindromu ilə gələcək problemlərin qarşısını almaq və optimal hərəkətliliyi təşviq etmək üçün təlimləri də istifadə edə bilərsiniz.

Bu məşqləri yerinə yetirməli olduğunuzdan əmin olmaq üçün doktorunuza və ya fiziki terapevtinizlə yoxlayın. Həmçinin, əlamətlərin ağır olması və ya dörd həftədən çox müddətə hazır olduqları halda, həkiminizlə məsləhətləşin.

Əlinizdən başlayın, kimsə kimi durduğunu söylədiyiniz kimi açıldı. Hər bir sonrakı vəziyyətdən sonra bu açıq əli mövqeyinə iki-üç saniyə qayıdın.

1 -

Fingers Down Mövqe

Parmaklarınızın ucunda əyləclərə toxunaraq, hər bir bükülmə bükülür və barmaqlarınızın ucları parmaklarınızın ucuna qədər toxunur. Bunu yaparkən hər hansı bir ağrı yaşamamalısınız, baxmayaraq ki barmaqlarınıza və ya bilinizə bir az gərginlik hiss edə bilərsiniz. Bu mövqeyi iki-üç saniyə saxlayın və sonra başlanğıc açıq mövqeyinə qayıdın.

2 -

Fist mövqeyi

Açıq tərəfdən başlanğıc mövqedən yavaşca yumruq çıxarın və yumşaq sıxın. Bu ağrısız olmalıdır. Bu vəziyyəti iki-üç saniyə saxlayın və açıq əl mövqeyinə qayıdın.

3 -

"L" mövqeyi

Səliqəsizcə barmaqlarını əymək, amma düz barmaqlarınızın qığılcımlarını saxlamağa əmin olun. Yalnız barmaqlarınızın əlini tutduqları birləşmə əyilməlidir. Əliniz indi "L" şəklində olmalıdır. Bu mövqeyi iki-üç saniyə saxlayın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

4 -

Palma mövqeyinə parmaklar

Yalnız ilk və orta oynaqlarda barmaqlarını bükün. Barmaqlarınızın ucları avuçunuza nazik bir şəkildə oturmalıdır. Bu vəziyyəti iki-üç saniyə saxlayın və açıq-başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Bu tendonu təkrarlayın, sanki simptomları azaltmaq və karpal tunel sindromu ilə gələcək problemləri qarşısını almaq üçün gündə üç dəfə beş dəfə sürüşür. Tendonların düzgün şəkildə sürüşməsini təmin etməklə, əlinizi və biliklərini əllərindən gələn ən yaxşı şəkildə hərəkət etməyinizə əmin ola bilərsiniz.