Yoga və meditasyon məşqləri dünyanın bəzi yerlərində uzun müddət tətbiq olunur, lakin onlar Batı cəmiyyətində çoxları üçün daha yeni bir intizam olurlar. Elmi tədqiqat bu sahədə də nisbətən gəncdir, lakin tədqiqatlar göstərir ki, yoga bir neçə fiziki və emosional fayda ilə əlaqəlidir. Bəzi araşdırmalar, yoga'nın yaddaş və qərar vermə bacarıqlarına necə təsir göstərə biləcəyini və bəlkə də demansın ən çox görülən səbəbi olan Alzheimer xəstəliyinin riskini gecikdirə və ya azaltmağa köməkçi ola biləcək suallar verir.
Yoga, idrakın necə və necə təsirini qiymətləndirmək üçün birdən çox tədqiqat aparılmışdır. Tədqiqatçılar yoga təcrübəsi ilə aşağıdakı dərnəkləri tapdılar:
Brain'teki Visuospatial Belleği, Sözlü Bellek, Uzun Süreli Bellek ve Sinir Bağlantılarını Geliştirdi
UCLA-nın tədqiqatçıları tərəfindən 2016-cı ildə araşdırma aparılıb və demans diaqnozu olmayan, lakin yaddaş problemlərinin bəzi şikayətləri olan 55 yaşdan yuxarı 25 nəfər iştirak edib. (Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yaddaş şikayətləri bilik tənəzzülünün artması riski ilə əlaqəli olub). Bu 25 iştirakçı ya əvvəl bilikli təlim (əvvəllər təkmilləşdirilmiş yaddaş və beynin işləməsi ilə əlaqəli) və ya üzvləri standartlaşdırılmış yoga təlimini aldıqları eksperimental qrup. Hər iki bilişsel təlim qrupu və yoga qrupu həftədə 60 dəqiqə görüşdü və ev tapşırıqları keçirdi.
Bu müdaxilələr 12 həftə davam etdi.
Bilişsel təlim və ya yoga məşqlərinə başlamazdan əvvəl, işdə iştirak edən 25 iştirakçı, onların görmə qabiliyyətli yaddaşını , şifahi yaddaşını və uzun müddətli yaddaşını ehtiva edən idrakın bir çox aspektini qiymətləndirmək üçün sınaqdan keçirildi. Araşdırmada müdaxilələrə cavab olaraq beynin dəyişdiyi və necə dəyişdiyini öyrənmək üçün M ağnetik rezonans görüntüləmə (MRG) də istifadə edilmişdir.
Nəticələr göstərdi ki, həm yoga, həm də bilik təlim qrupları iştirakçılarda təkmilləşdirilmiş yaddaş yaşadı. Araşdırmada həmçinin, idrak təlimini tamamlayanlarla müqayisədə, yoga qrupunda olanların vizual-boşluq yaddaşında daha çox yaxşılaşma aşkar edilmişdir.
Bundan əlavə, hər iki yoga qrupu və beyin təlim qrupu üçün 12 həftəlik proqramın sonunda MRI nəticəsi yaddaşın əldə etdiyi ilə əlaqəli olan beyin neyron şəbəkələrində təkmilləşdirilmiş əlaqələri tapdı. (Beynin neyron şəbəkələri bir hüceyrədən digərinə ünsiyyət qurmağa kömək edir.)
Təkmilləşdirilmiş İdarəetmə İşlətmələri, Xatırladaq və İşləyən Yaddaş
2014-cü ildə orta yaşı 62 olan 118 nəfər yetişdirmişdir. Bunlar təsadüfi iki qrupdan birinə verilmişdir: bir gərginləşdirmə gücləndirici qrup və ya Hatha yoga qrupu. 8 həftə ərzində hər iki qrup həftədə bir dəfə üç dəfə bir dəfə görüşdü. Hər bir iştirakçının icra funksiyası (qərar vermə və planlaşdırmağımıza kömək edən), geri çağırma və işləmə yaddaşı , 8 həftəlik müdaxilənin və tədqiqatın nəticələrindən əvvəl ölçüldü. İcra fəaliyyətinin çox vəzifəli (gündəlik həyat tələb olunduğu kimi) bir test ilə qiymətləndirildiyi, geri çağırış, gözlənilməz bitən bir siyahıda son bir neçə maddəni xatırlatmaq istənən iştirakçıdan soruşduqda, qaçış testi testi ilə sınaqdan keçirildi və iş yaddaşının qiymətləndirildiyi n-geri testi ilə - işıqlandırmaq və söndürmək üçün bir sıra işıqlar göstərildikdə bir griddə olan blokun yandırıldığını xatırladan bir vəzifə.
Nəticələr göstərir ki, Hatha yoga qrupuna ayrılan iştirakçılar üçün bu işdə ölçülmüş bütün bilik sahələri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı, gərginləşdirmə gücləndirici qrup isə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
Təkmilləşdirilmiş Diqqət, Əməliyyat Sürəti, İcra İşləyən və Yaddaş
2015-ci ildə Yoga və digər məşğələlərdən bilik faydaları potensialı ilə bağlı bir çox tədqiqat aparmış, həm də Wayne Dövlət Universiteti doktor Neha Gothe və İllinoys professoru Dr Edward Mcauley tərəfindən elmi bir məqalə nəşr edilmişdir. Onların məqaləsi yoga və idrak haqqında aparılan araşdırmaların hərtərəfli nəzərdən keçirilməsindən ibarət idi.
Yoga və idrak haqqında 22 fərqli tədqiqatın nəzərdən keçirildikdən sonra, yoga, adətən, iştirak edənlərin diqqətinə, işləmə sürətinə , icra işinə və yaddaşına bir diqqət yetirildiyini başa düşdilər.
Təkmilləşdirilmiş İdarəetmə İşləməsi və Yaddaş
Digər bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sinifdə iştirak edən kollec yaşlı qadınların sinifin icra olunmasından qısa bir müddət sonra icra fəaliyyətini və yaddaşını yaxşılaşdırdığını gördülər. Təəccüblüdür ki, bu fayda aerobik məşq qrupuna təyin edilmiş işçilər üçün inkişaf etməmişdir. Bu tədqiqat digər tədqiqatlardan fərqlənir ki, bu, bir neçə həftədən ibarət bir neçə həftəlik siniflər üzərində inkişafdan fərqli olaraq yaddaş və icra fəaliyyətinə dərhal fayda tapdı.
İlgili Araşdırma
2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırma nəzərəçarpacaq dərəcədə məşğul olan demanslı insanlar üçün, digər anksiyete sağlamlığı ilə yanaşı, təkmilləşdirilmiş bilişləri də aşkar edib. Bu iş də demans ilə yaşayanların qayğı göstəricilərinə diqqətlə yanaşma təlimini verdilər və onlar təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyəyə, yuxuya və həyat keyfiyyətinə malik olduğunu, həmçinin daha az depressiya və narahatlıq yaşadıqlarını gördük. Diqqətlilik yoga kimi olmadığı halda, zehni intizam sahəsində bəzi oxşarlıqları paylaşır.
Niyə Yoga biliyi yaxşılaşdırır?
Kognitiv təlim - beyniniz üçün bir məşq düşünün - tez-tez təkmilləşdirilmiş yaddaşla və demans riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Yoga beynin "əzələlərini" uzatmaq və gücləndirməyə bənzər bir zehni bir təlim və ya intizamdan ibarətdir.
Bundan əlavə, yoga da əhəmiyyətli bir fiziki səy tələb edir. Tədqiqat göstərir ki, bağçılıq və gəzinti kimi hətta fəaliyyəti daxil edən hər cür fiziki məşq demans riskini azaltmaq potensialına malikdir. Yoga əlbəttə ki, bu cür fiziki məşğələlərə uyğundur.
Xroniki stress , bilik azalması və demans riski də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinə bağlı olan başqa bir sahədir. Beləliklə, yoga stresin azaldılmasına görə göstərildiyi üçün Alzheimer xəstəliyini inkişaf etdirmə şansımızı azaltmağa kömək edə bilər.
Nəhayət, yoga da azalmış qan təzyiqi və ürək-damar xəstəliyinin azalması riski ilə əlaqələndirilmişdir. Öz növbəsində, bunlar hər biri tədqiq edilmiş və təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası və Alzheimer və digər demans növlərinin azalması riski ilə əlaqələndirilmişdir.
Yoga Brain üçün digər fiziki məşqdən daha yaxşı mı?
Yoga bilişini yaxşılaşdırma potensialına malik ola biləcək bir sübut var olsa da, yaxşı bir beyin sağlamlığı üçün istifadə etmək üçün ən yaxşı yol olduğunun yekun nəticəsi yoxdur.
Bununla yanaşı, tez-tez olduğu kimi, daha çox tədqiqat tələb olunur. Lakin bu tədqiqatlar həm fiziki, həm də psixi məşqlərin beyin sağlamlığı üçün əhəmiyyətli olduğuna dair məlumatı gücləndirir və yoga eyni zamanda həm də bir fürsətdir.
> Mənbələr:
Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Yaşlı yaşlılar üçün yoga müdaxiləsindən sonra nöral əlaqə və yaddaşda dəyişikliklər: Pilot tədqiqat. Alzheimer xəstəliyinin jurnalı: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Meditasyonun yaşa bağlı bilişsel düşüşə potensial təsirləri: Sistematik bir baxış. Nyu-York Elmlər Akademiyasının Annals. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
Gothe N, Kramer A, McAuley E. 8 həftəlik Hatha yoga müdaxiləsinin yaşlı yetkinlərdə icra funksiyasına təsirləri. Gerontologiya jurnalları. Series A, Biologiya elmləri və tibb elmləri. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Yoga funksiyasının icra funksiyasına olan kəskin təsiri. Fiziki fəaliyyət və sağlamlıq jurnalı. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
Psixosomatik tibb. Sentyabr 2015. Vol. 77 - Sayı 7: p 784-797. Yoga və Biliş: Kronik və Kəskin Təsirlərin Meta-Analizi.