Fiziki məşqlərin faydaları həm demans riskini azaldır, həm də demansın inkişafını yavaşlatır . Lakin, ən effektiv bir məşq növü varmı?
Bu suala baxdığınız bir çox iş var. Burada müxtəlif növ məşqlərin rolu və beynimizə necə təsir edəcəyi ilə bağlı maraqlı anlayışlar verən dörd müxtəlif işin xülasəsi verilmişdir.
Birinci tədqiqatda , mülayim biliyin pozulma diaqnozu olan 65 yaşdan 93 yaşa qədər olan yaşlı böyüklər 12 ay müddətində sağlamlıq üçün üç təhsil sinifini alan bir fiziki qrup və nəzarət qrupu arasında bölüşdürülmüşlər . Təlim qrupunun proqramı aerobik məşqdən, əzələ gücü təlimindən və postural balansın yenidən hazırlanmasından ibarət idi.
Bu işin nəticəsi həm yaddaşda, həm də məşq qrupunda iştirak edənlər üçün ümumi bilişsel işlədiləndə aydın şəkildə yaxşılaşdı. Onlar da beyin həcmini həyata qrupunda olanlar üçün qorunduğunu göstərdilər. Brain atrofiyası bilişsel azalma ilə sıx bağlıdır.
Bu tədqiqat bir növ həyata keçirmək və ya fərqli hərəkət növlərini müqayisə etmirsə də, aerob aktivliyi, mədə qüvvəsi təhsili və postural balans təhsili olan beyin funksiyasını təsir göstərə biləcəyini göstərir.
İkinci araşdırmada demensiyasız 120 oturaq yaşlı böyüklər təsadüfi bir aerobik gəzinti qrupuna və ya gərginlik / tonlama qrupuna təyin edildi. Bir il sonra, gəzinti qrupunda olanlar, gigant qrupuna nisbətən hipokampusun ölçüsündə 2% artım göstərdilər. Hipokampus, yaddaşları nəzarət edən beynin bir hissəsidir və Alzheimer xəstəliyində azalmış və pisləşən əvvəlki yerlərdən biridir.
Bu çalışmada hipokampusdakı həcm artımı da iştirakçıların yaddaşında işləyən bir inkişafla birbaşa əlaqələndirildi.
Bu tədqiqat göstərir ki, yaşlı yetkinlərin beyni böyüməyə və inkişaf etdirməyə davam edə bilər və müntəzəm olaraq bu cür təşviq etmək üçün bir yol ola bilər.
Üçüncü araşdırmada , hafif bilişsel impairmen t (Alzheimerin inkişaf riski yüksək olan) olan 86 qadın təsadüfi üç qrupdan birinə təyin edildi:
- Müqavimət / Çəki Təhsili
- Aerobik / gəzinti
- Balans və Tone
Nəticələr? Kütləvi təlim qrupu seçmə diqqətdə ( Stroop Testi ilə ölçülmüş) və birləşən yaddaşın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını göstərmişdir. Bu qrupun iştirakçıları həmçinin beyin plastisiyasında funksional inkişafları nümayiş etdirmişlər.
Gəzinti qrupu, Rey Auditory Visual Learning Test adlı bir fərqli yaddaş işində puanları artdığını göstərdi amma beynində hər hansı digər inkişaf və ya fiziki dəyişiklikləri göstərmədi. Balans və tonlama qrupu heç bir bilişsel inkişaf göstərməmişdir.
Tədqiqatçılar zəif idrak pozğunluğu ilə diaqnoz qoyulmuşlar üçün çəki təliminin yalnız Alzheimer xəstəliyindən qaçmaq üçün deyil, hətta beynin bilik funksiyası və fiziki sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün effektiv bir yol olduğunu söylədi.
Dördüncü bir iş, iştirakçıların bir ağırlıq təlim qrupuna ya da bir balans / tonlama qrupuna təyin edildikdən sonra bilişsel işləmənin başlanğıc səviyyəsinin necə təsir etdiyini müqayisə etdi. Alzheimer Dərnəyi Beynəlxalq Konfransına əsasən, nəticələr göstərir ki:
- Ən yaxşılaşma, müqavimət təlim qrupunda olanların və iş başında daha yüksək bilişsel funksiyaya sahib çıxdı.
- Araşdırmanın başlanğıcında aşağı bilişsel işləyən iştirakçılar üçün çəki təhsili və balans / ton işlərinin təsirləri təxminən bərabər idi.
- Ümumilikdə, balans / ton hərəkət qrupunun iştirakçıları inkişafı nümayiş etdirmək və ən aza endirmək ehtimalı az idi.
Nə deyirlər, xülasə? Bədənin sağlam olduğu müddətdə qarşısının alınması ən təsirli olur və erkən aşkarlama və məşqçilik (xüsusilə müqavimət / çəki təhsili) bilişsel funksiyanı təmin etmək üçün əsasdır.
Mənbələr:
Alzheimer Dərnəyi Beynəlxalq Konfransı (AAIC) 2012. 15 iyul 2012. F1-03-01, FI-03-02, P1-109 və P1-121 Abstracts.
Daxili Tibb Arxivi. 2012; 172 (8): 666-668. Demansın qarşısının alınması: Bilişsel azalmanın trayektoriyası demans riski altında yaşlılarda dəyişə bilər. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Daxili Tıp. Aprel 23, 2012, Cilt 172, № 8. Müqavimət Təhsili Yəqin Yüngül Kognitif Bozukluğu olan Yaşlılarda Bilişsel və Funksional Brain Plastisitesini Təşviq edir. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS biri. Aprel 09, 2013. Mild Kognitif Bozukluğu olan Yaşlı Yetkinlərdə Multikomponentli Egzersizin Randomize Kontrollü Bir Durumu. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Amerika Birləşmiş Ştatlarının Milli Elmlər Akademiyasının (PNAS) kitabı. 15 fevral 2011-ci il. 108, yox. 7. Egzersiz təlim hipokampusun həcmini artırır və yaddaşını artırır. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full