Alzheimer xəstəliyinin və digər demensiyaların qarşısının alınması və risk faktorları
Alzheimer xəstəliyi üçün müalicə variantlarının ən yaxşı şəkildə marjinal olduğu və heç bir möcüzə dərmanı görünməyən bir dünyada, Alzheimer ilə mübarizədə diqqət önləyici bir vəziyyətdir. Xəstəliyə bir dəfə baxdıqda necə müalicə etməyimizi bilmiriksə, bunun qarşısını ala bilərikmi?
İmmunizasiya kimi qarşısının alınma strategiyaları hələ mövcud deyildirsə də, tədqiqat Alzheimer xəstəliyi və digər demensiya növləri üçün riskimizi azaltmaq üçün bir neçə yol müəyyən etmişdir.
Bunlar, ən azından bir dərəcədə təsir edə biləcəyimiz bəzi seçim seçimləri və həyat tərzlərini istifadə edə biləcək amillərdir.
Fiziki məşğələ
Təbabətdən daha yaxşı, fiziki məşq Alzheimer və digər demans növlərini inkişaf etdirmək riski ilə sıx əlaqəlidir. Çağırış, çəki müqaviməti təhsili və yoga da daxil olmaqla bir neçə növ məşq üzrə işlər aparılıb, demans riskini azaltmaq potensialını göstərir.
-
Bilingual olaraq miyənizi demeniyadan qoruyun?
-
Sizin münasibətinizin vəziyyəti Dementia riskinə necə təsir edə bilər
Xüsusi idman növləri ilə yanaşı , ümumi olaraq fiziki fəaliyyət - rəqs və bağçılıq da daxil olmaqla demansın qarşısının alınması ilə əlaqəli olmuşdur.
Ürəyinizi sağlam tutun
Ürək xəstəliyini azaltmaq üçün eyni strategiyanın çoxu da beyninizə fayda verir. Məsələn, tədqiqat yüksək qan təzyiqi demans riski artdığına bağlıdır, məşq vasitəsilə aşağı salmaqla və ürək-sağlam bir pəhriz riskinizi azalda bilər. Maraqlıdır ki, tədqiqatlar göstərir ki, siz dietə və məşqlə səylərinizlə effektiv deyilsinizsə, demans riskiniz hələ də qan təzyiqinizi azaltmaq üçün dərman qəbul edərək azalda bilər.
Sağ yeyin
Elm dəfələrlə ağızlarımıza qoyduğumuz şey beynimizin sağlamlığı ilə əhəmiyyətli bir əlaqə yaratdığını başa düşdü. Alzheimer riskini azaltmağa kömək edən bir pəhriz digər yeməklər arasında giləmeyvə , alma , qoz-fındıq , şərab , qaranlıq şokolad , qəhvə , kofein , darçın , curcumin , yarpaqlı yaşıl tərəvəz , fol turşusu və balıq daxildir.
Bundan əlavə, seçiminiz olduqda, demansın azalması riski ilə əlaqəli olduğundan, digər yağların əvəzinə yemək zamanı əlavə zeytun yağı istifadə edin.
Yuxarıda sadalanan qidaların əksəriyyətini əks etdirən Mediterannean pəhrizinə sadiq qalmış beyin işlədilməsi də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq tə'minatı ilə əlaqəli olmuşdur.
Sağlam bir çəki qoruyun
Vücudunuzun kütlə indeksini (BMI) sağlam bir sıra tutmaq, xüsusən orta yaşlarda demensiyanın qarşısının alınması ilə əlaqəli olmuşdur. Bu kalkulyatoru istifadə edərək, BMI'nizin sağlam bir sıra olduğunu öyrənin.
Psixi məşq
"Bunu istifadə edin və ya itirməyin" sözündə bu həqiqət çoxdur. Onu kəskin saxlamaq üçün beyninizi hərəkətə keçirin.
Ruhsal fəaliyyət artan bilişsel ehtiyatla əlaqəli olub, bu da demansın qarşısının alınması ilə əlaqədardır.
Daha yaxşı beyin sağlamlığına zihinsel məşqləri birləşdirən tədqiqat, başqa bir dil öyrənmək və istifadə etmək, krossvord bulmacalar etmək , kart oyunları oynamak və hətta Facebook-dan istifadə etmək üçün online gedən fəaliyyətlər daxildir .
Bilişsel Təlim
Psixi məşqçilik ilə eyni xəttlərdə, idrak təhsili hər şeyi bir addım atır. Bilişsel təlim, şəxsi məşqçi ilə işləyərkən demək olar ki, beyninizi hazırladığı zaman strukturlaşdırılmış vaxt sərf edir. Beyin təhsili yaddaş , düşüncə və dil bacarıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir üsul olaraq araşdırma vasitəsilə göstərildi. Gündəlik həyat fəaliyyətinin (ADL) fəaliyyətində də faydaları var.
Duman etməyin
İşıqlandırma bir neçə növ xərçəng və ağciyər xəstəliyi üçün riskinizi artıracaq, ancaq beyninizə də zərər verə biləcəyini bilirdinizmi? Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünya miqyasında Alzheimer xəstəliklərinin 14 faizi siqaret tütününə aid ola bilər.
Hətta ikinci tüstü də demans riskinizi artıra bilər.
B12, D və E vitaminlərinin kifayət qədər miqdarları
B12 vitamini , vitamin D və E vitamini səviyyəsinin aşağı olması bəzi tədqiqatlarda azalmış bilişsel funksiyalarla əlaqəli olmuşdur. Xüsusilə B12 vitamininə bir çatışmazlıq vitamin B12 əlavə olunması ilə ən azı qismən ters çevrilə biləcək əhəmiyyətli yaddaş itkisi və qarışıqlığa səbəb ola bilər. Eyni şəkildə, D vitamini və E vitamini yüksək səviyyədə demensiyanın qarşısının alınması ilə əlaqədardır.
Qanda qan şəkərlərini (hətta diabet olmadan)
Yüksək qan şəkərləri və demans riski arasında güclü bir əlaqə mövcuddur ki, Alzheimer xəstəliyi " tip 3 diabet " ləqəbidir. Diabet yoxsa belə, daha yüksək qan şəkərləri demans riskini artıra bilər. Diabet diaqnozu olan və ya olmayan qan şəkərlərinin yaxşı idarə olunmasının beyniniz üçün profilaktik tibb kimi qəbul oluna bilər. Yəni dietinizdə daha az şəkər beyniniz üçün daha yaxşıdır.
Başınızı qoruyun
Bəzi araşdırmalar baş yaralanmaları arasında, xüsusən də şüurun itirildiyi və demans riski artdıqları bir əlaqə tapdı.
-
Təhsilin nə dərəcədə daha yüksək səviyyədə olacağı demans riskini azalda bilər
-
Böyük Sağlamlıq: Rəqslərin Məqsədimizə Etkisi
İnsanlar evlərində düşməyə başlamağa və bu vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün nə baş verdiyini bildiyinizdən xəbərdar edərək, velosipedinizi gəzdirərkən və digər idman növləri ilə kaska geyərək baş yaralanmalarının şansını azalda bilər və hər zaman bir təhlükəsizlik kəməri Bir avtomobildə oldum.
Öyrənmək
Məktəbə geri qayıt! Araşdırma ali təhsil səviyyələrini bir neçə dəfə idrak pozuntusu riski ilə əlaqələndirmişdir. Rəsmi olaraq qeydiyyatdan keçməmisinizsə belə, bütün həyatı boyunca öyrənməyin vacibdir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, onu dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Sizinlə tanış olmayan şeyləri öyrənmək bir çox illərlə maraqlandıran eyni mövzuya diqqət etməkdən daha çox fayda əldə edə bilər.
Sosial qarşılıqlı əlaqə
Yoldaşlarla vaxt sərf etmək həm həyat keyfiyyətinin təmin edilməsi, həm də Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azaltmaq üçün mühüm amildir. Bəzi araşdırmalar, bu, dostlarınızın sayı deyil, daha doğrusu, vacib olan dostluq keyfiyyəti və dərinliyi olduğunu aşkar etdi.
Bebeğinizin nəvələri kimi cəmiyyətdə qarşılıqlı əlaqələr də inkişaf etmiş bilişsel fəaliyyətlə əlaqələndirilmişdir.
Yuxu Apnesini təyin edin və müalicə edin
Yuxu apnesi - yatarkən bir neçə dəfə nəfəs kəsməyi dayandırdığınız - demans riskinin artması da daxil olmaqla bir çox risk ilə bağlıdır. Yaxşı xəbərdir ki, tədqiqat göstərir ki, onların yuxu apneasiyasını bir CPAP maşın kimi nəfəs almağa kömək edən bir maşınla müalicə edən insanlar, müalicə etməyənlərə nisbətən bilişsel fəaliyyətində əhəmiyyətli bir dəyişiklik yaşadıqlarını göstərir.
Depressiyanı müalicə edin
Həm erkən həyat, həm də sonrakı həyat depressiyasında demensiyanın inkişaf riski artır. Bunun niyə olduğuna tam əmin deyilik, ancaq depresiyanın duyğularının beyin funksiyasına təsir edə biləcəyini bilirik. Depressiya əlamətlərinin həlli həyat keyfiyyətinizi yüksəldəcək və bəlkə də demansın yaşanma riskini azalda bilər.
Kronik Stressi İdarə et
Bəzi tədqiqatlarda kronik stress (uzun müddət ərzində bir stresli epizoddan daha uzun müddət davam edən) bilişsel azalma riski ilə bağlıdır. Bəzi stressli vəziyyətlər bizim nəzarətimiz olsa da, digər stressorlar bizim seçimlərimizə və vəziyyətlərə cavab verdiklərinə bir az təsir edə bilər. Stressin tanınması və azaldılmasını öyrənmək zehni və fiziki sağlamlığınızın bir çox sahələrində faydalı ola bilər.
Necə qarşısının alınması və risklərin azaldılması strategiyaları necə təsirli?
Bəlkə də demans riskini azaltmağa çalışmaq üçün vaxt və səylərə dəyər mi olub merak edirsiniz. Bütün bunların hamısı, yaş , irsiyyət və ailə tarixi kimi digər risk faktorları riskinizi müəyyənləşdirməkdə də rol oynayır. Necə yaşadığımız həqiqətən çox vacibdirmi?
Diqqətlə, bəli. Çox tədqiqat tədqiqatları, demansın bir çox halında əhəmiyyətli bir rol oynaya biləcək dəyişkən amillər (bizim həyat tərzi və seçimlərimizlə potensial təsir göstərə biləcəklərdir) olduğunu başa düşdük.
Lakin, demans üçün risklərin azaldılmasına baxdığımızda, bu strategiyaların aşağı risklə əlaqəli olmasına baxmayaraq, risklərin azaldılmasına səbəb göstərilmədiklərini anlamaq vacibdir. Əksinə, ən çox araşdırma, sağlam həyat strategiyası ilə demans riskinin azaldılması riski arasındakı əlaqəni və ya əlaqəni göstərir. Bir çox tədqiqatın əslində bir səbəbi, səbəbi müəyyənləşdirən tədqiqatın korrelyasiya göstərən tədqiqatlardan daha çox aparılması çətindir.
Əlavə olaraq, bu strategiyaların bir çoxunu tətbiq etsə də sağlam həyat yaşamaq üçün çox çalışsalar da, demans inkişaf etdirən bəzi insanlar var. Elmin hələ də demansa səbəb olan şeyləri tamamilə başa düşmək üçün gəldiyi zaman getmək üçün bir yol var və buna görə də, onu inkişafdan qaça biləcəyimiz və ya mövcud olduğundan yaxşı bir şəkildə müalicə edə bilərik.
Bir sözdən
Alzheimer xəstəliyi və digər demans riskini azaltmaq üçün bu yaxşı tədqiq edilmiş addımların bir çoxu sağlam həyat üçün həqiqətən yalnız istiqamətdir. Əgər idman zalı üstünlük təşkil etmək üçün daha çox motivasiya axtarırsan və ya cipsin əvəzinə bir alma seçə bilsəniz, Alzheimer kimi xəstəliklərdən beyninizi qorumaq üçün düşünə bilərsiniz ki, sizə lazım olan təkan təmin edə bilər.
Bu strategiyaları ətrafınızdakılara və özünüzə - bu gün üçün və gələcək sağlamlığınız üçün hədiyyə olaraq nəzərdən keçirin.
> Mənbələr:
> Alzheimer Dərnəyi. Alzheimer və demansın qarşısının alınması və riski. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Alzheimer Araşdırma Fondu üçün Fisher Mərkəzi. Alzheimer riskini azaltmaq üçün 7 yol. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
Yaşlanma üzrə Milli İnstitut. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması: Biz nəyi bilirik? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
Xu W, Tan L, Wang HF və digərləri. Alzheimer xəstəliyi üçün dəyişkən risk faktorlarının meta-təhlili. Nöroloji, Nöroşirürji və Psixiatriya Dergisi . Avqust 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548