Kofein Yaddaşınızı Yaxşılaşdırırmı?

Yaddaşınızın super ölçüsü üçün bir şey axtarırsınız?

Orada bir nəzəriyyə var ki, orta yaşlarda tükənən zaman Alzheimer xəstəliyindən daha aşağı risk ilə əlaqəli olan kofein, indi də bilik funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Mənə böyük səslənir. Mən böyük bir qəhvə içməmiş olmasına baxmayaraq, ətirli, şişman-vanilya-mocha-şokolad kremi kimi "qəhvə" kimi içkilərə bənzəyirəm, buna görə onlar yaddaşımda kömək edə bilərlərsə, bu böyük xəbərdir.

Və gündəlik qəhvə sevən milyonlarla üçün, bu səhər gündəlik saxlamaq üçün mükəmməl bir səbəbdir. (Bir səbəb lazım deyil).

Araşdırmalar deyir

Johns Hopkins Universitetində 2014-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə kofein yaddaşını artırır. Tədqiqatlarda göstərilən şəkillərə göstərilən 160 kişi və qadın iştirakçı iştirak etmişdir. Beş dəqiqə sonra onlara 200 mq kofein həb və ya plasebo (saxta) verildi. Yirmi dörd saat sonra həb içərisində olan kafeinlə iştirak edən iştirakçılar, bu şəkillərin yaddaşında bir plasebo həb qəbul edənlərə nisbətlə yaxşılaşdı. Tədqiqatçıların fikrincə, şəkillər göstərildikdən sonra həbin tətbiq edilməsi kofeinin yaxşılaşmanın digər konsentrasiyaya və ya fokusla əlaqədardır ki, digər imkanlar deyil, iştirakçıların yaddaşını yaxşılaşdırdığını göstərir.

Neuroscience jurnalının məlumatına görə, böyüklər kofeini istehlak etdikdə kofeinsiz olanlara nisbətən daha yaxşı iş yaddaşını nümayiş etdirdilər.

Üçüncü bir araşdırma, kafein istehlak edən arıların sukroz istehlak edən arılardan daha çox çiçək qoxusunu xatırlamaq ehtimalı daha yaxşı olduğunu təsbit etdi. (Əlbəttə ki, bu tip tədqiqat məsələsi insanlara tərcümə olunmadığı və ya olmadığıdır.)

Bir tədqiqat kofein və qlükoza kombinasiyasını ölçdü və bir yerdə tətbiq edildikdə iştirakçıların reaksiya vaxtı, şifahi yaddaş və diqqət (konsentrasiya) yalnız kofein və ya qlükoza qəbul edənlərə nisbətən təkmilləşdirilmişdir plasebo aldı.

Kafein də bizim məkan yaddaşını inkişaf etdirə bilər. Bir iş tez-tez kofein istehlak etməyənlərə normal kofein istehlakçılarını müqayisə etdi. Nəticələr göstərir ki, hər iki qrupda kofein istifadəyə verildikdə, onların xəritə yaddaşı qabiliyyəti (məkan yaddaşının ölçüsü) yaxşılaşmışdır. Maraqlıdır ki, adi kofein istehlakçıları kofeinin istifadəsi ilə müqayisədə kofein dozasından daha az fayda göstəriblər.

Yalnız Qəhvə?

Bir tədqiqat ürək-damar xəstəliyi olan və 65 yaşdan böyük olan qadınları (və dolayısı ilə vaskulyar demansa bağlı bilişsel azalmanın riski yüksəkdir) əhatə edirdi. Tədqiqat kofein qəbulunu ölçdü və beş ildən çox müddətdə bilik qiymətləndirmələrini həyata keçirdi. Nəticələr daha yüksək səviyyədə kofein qəbuluna malik olan qadınların, xüsusən də qəhvə -koladan və çaydan deyil, kognitiv testlərdə daha yaxşı kofein istehlak edənlərə nisbətən daha yaxşı həyata keçirildiyini göstərir.

Enerji içkilər

Gənc insanlar və kofein nədir? Bəzi tədqiqatçılar yüksək səviyyəli kofein içərisində olan enerji içkilərinin bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırdıqlarını müəyyənləşdirməyə başladılar. Enerji içicilərini istehlak edən iştirakçılar (15-18 yaş arası) iştirakçıları bir plato içənlərə nisbətən onların bilişsel funksiyalarında əhəmiyyətli fərq göstərmədilər.

Kafeinli Qum?

Qəhvə ilə yanaşı kofein yemək üçün fərqli bir yol istəyirsiniz? Bir araşdırmaya əsasən, kafeinli bitki örtüyünün yaddaşın yaxşılaşdırılmasında təsirli olduğu göstərilir.

Kofein Extroverts xatirəsini fərqli təsir edirmi?

Extroverted? Digər bir araşdırma, iş yaddaşının kofein istehlakı ilə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını ancaq, yalnız bu extroverted olan böyüklərdən bu faydayı gördük. İkinci bir araşdırma, bu tapıntıyı təkrarlamaq məqsədini daşıyırdı. Bu araşdırmada iştirak edən tədqiqatçılar, kofeinin ekstretsiyalı və istehlak etdiyi şəxslərin serialın geri çağırılması və yaddaşının yaxşılaşdığını, həmçinin kofeninin reaksiyanın sürətini və yeni məlumat ala bilmə qabiliyyətini yaxşılaşdırdığını da təsbit etdi.

Yoxsa bir mif deyilmi?

Digər tədqiqatlar xatirələrimiz üçün kofein faydalarından şübhə doğurur. Alzheimer xəstəliyi Dergisində dərc edilən bir araşdırma bu günə qədər kofeinin və idrakın araşdırılmasını araşdırdı və kofeinin faydaları, anılarımıza deyil, diqqətimizi, əhval-ruhiyyəni və konsentrasiyanı orta səviyyədə artırmaqla məhdudlaşdı.

Nəticə və tədbirlər

Kofein və onun yaddaş və digər bilişsel proseslərə təsiri ilə bağlı çoxlu miqdarda tədqiqat var. Nəticələr əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, amma kofenin kognitiv funksiyanı gücləndirdiyi fikrinin ümumi dəstəklənməsi görünür. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, kofenin qaynağı vacibdir, digər mənbələrdən deyil, qəhvədən faydalanır.

Nəhayət, ehtiyatlı olun ki, təkcə tədqiqatın bu qısa xülasəsinə əsaslanaraq sonsuz miqdarda kofein istehlak edə bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün, hətta aşağı səviyyədə kofein ilə sağlamlıq riski var və çox yüksək səviyyədə sağlamlığınız üçün zərərli olma ehtimalı var.

> Mənbələr:

> İştaha. 2011 Avqust; 57 (1): 303-7. Bitki-Kafeinli Çəkmə Saqqızı, Amma Bubble Sakız, Yaddaş Aspektlərini yaxşılaşdırır.

> Bioloji Psixologiya. 2010 Dek; 85 (3): 496-8. Kofein Extraverts üçün iş yaddaşını gücləndirir.

İnsan Sinirbilimində Sərhədlər. 2013 Oct 17; 7: 694. Kafein, alışqan və qeyri-adi kafein istehlakçılarında Qlobal Mekansal İşlənməni Təşviq edir.

> Johns Hopkins Universiteti. 12 yanvar 2014-cü il. Bütün bunlar indi mənə gəlir: JHU tədqiqatçıları Kofein yaddaşını artırır.

> İnsan Psixofarmakologiyası. 2010 Jun-Jul; 25 (4): 310-7. Kafein və qlükoza, tək və birləşmənin təsiri, bilişsel performansı.

> Alzheimer xəstəliyinin jurnalı. Vulüm 35, Sayı 2 / 2013. Yüksək vaskular riskində yaşlı qadınlarda kofein və kognitiv azalma

Alzheimer Xəstəliyi 20 (2010) jurnalı. Kafein bir Kognitif Enhancer mı?

Psixofarmakologiya jurnalı. 2013 Yanvar; 27 (1): 71-6. Kofein, Ekstravisasiya və İşləmə Yaddaşları.

> Təbiət nörobilim. Onlayn dərc olundu. 12 Yanvar 2014-cü il. Kafein İdarəsinin Təhsildə İnkişafı İdarəsi İnsanlarda Yaddaş Konsolidasiyasını Təkmilləşdirir.

> Neuroscience. 2013 Oct 10; 250: 364-71. Akut Kafein İdarəsinin Əməliyyatda Yaddaşa bağlı Beyin Aktivləşdirmə və İşlək Əlaqələrə Etkisi: Cəsarətli və Perfüzyonlu MRG Çalışması.

> Elm. 8 Mart 2013: Vol. 339 saylı. 6124 s. 1202-1204. Floral Nektarında Kofein Pollinatorun Mükafatı Yaddaşını Təkmilləşdirir.

> Psixiatriya Təcrübəsi. 2013; 55 (1): 57-62. [Enerji İçkilərinin Ergenlerin Kognitif Performansına Etkisi].