1 -
Fiziki məşğələElm adamları hələ Alzheimer xəstəliyini necə tam şəkildə aradan qaldıracağını təyin edərkən, beyinlərimizi həyatı boyunca aktiv tutma semptomları gecikdirə biləcəyini göstərir bəzi araşdırmalar etdik. Bəzi araşdırmalar, hətta beş ilədək simptomlar bir gecikmə göstərdi. Alzheimerin gecikdirə biləcəyini və əlavə illərinizi ailəniz və dostlarınızdan zövq ala bilərsənsə, bunu istəməzdiniz? Beləliklə, ağılınızı uzatmağa və fiziki məşqdən başlayaraq aşağıdakı 12 fəaliyyətə cəhd edin.
Bir neçə tədqiqat fiziki məşqlərin bilişsel faydalarını göstərmişdir. Alimlər tez-tez sağlam bir bədəni sağlam bir ağla bağladılar. Həftədə üç dəfə, bir məşq DVD, Wii Fit və ya yerli Y-da bir sinifdən olub-olmamasından asılı olmayaraq, gündəlik prosesinizi başlamazdan əvvəl uzatmaq və həkiminizin məşq rejimi təsdiq etdiyinə əmin olun.
2 -
Başqa bir dil öyrənAlzheimer simptomları iki dilli olan kəslərdə tədqiqatların əhəmiyyətli bir gecikmə olduğunu göstərdi. Bunun necə və ya niyə baş verdiyini hələ başa düşmədik. Mümkün bir izahı, ikitərəfli beynin beyinləri Alzheimerin gətirdiyi çatışmazlıqları kompensasiya etməyə qadirdir və bu kəslərin beynində əslində daha az zərər görməsinə səbəb olur. Araşdırmaların bəziləri həyatlarını ən çox və ya başqa bir dili danışanlara baxmayaraq yeni bir dil öyrənmək üçün heç vaxt gec olmayacaqdır. Bir icma təhsil sinifi ala bilər, yerli kütləvi kitabxananıza gedə və ya yeni dil öyrənənlər üçün onlayn resurs tapa bilərsiniz.
3 -
Musiqi aləti oynayırBir aləti oynaya bilirsinizmi və ya həmişə öyrənmək istədiniz? İllərcə tədqiqatlar göstərir ki, musiqi musiqinin danışma və ya yazmağından fərqli olaraq beynin fərqli bir hissəsini istifadə edir. Misal üçün, vuruşa məruz qalan və çətinliklə danışan şəxslər tam mahnı oxumaq üçün məlumdurlar.
Beyninizin müxtəlif hissələrindən istifadə etmək Alzheimer və ya digər demensiyaya qarşı qorunmadığını, araşdırma demanslı insanların musiqiyə yaxşı cavab verdiyini göstərdi. Və, ən azı, musiqi vaxt keçirmək üçün xoş bir yol.
4 -
MemorisasiyaSevimli kitabınız, şeiriniz və ya atasınız varmı? Həftədə bir neçə ayə və ya söz sözləri yadda saxlamaq üçün bir qol qoyun. Fikrinizə sıxışdırmaq üçün faydalı olacaq bir şey seçin. Məsələn, bildiyim kimsə, bəzi sevimli ayələri yadda saxlamağı seçdi. O, beyninin həyata keçirilməsi ilə yanaşı, bu sözlər onu gün ərzində də təşviq edəcəyini hiss etdi.
5 -
Oyunlar oynayırStrategiya oyunları keçir. Başqaları ilə şəxsən və ya online olaraq özünüzlə oynaya bilərsiniz. Əyləncə oyunları Scrabble, euchre, şahmat, körpü və Agricola və Şəhərlər və Şövqlər kimi daha ətraflı oyunlar daxildir. Daha çox strategiya tələb edən oyunlar, çəkiliş şansına qarşı olaraq, beyninizə meydan verməkdə daha təsirli ola bilər.
6 -
Kitab oxumaqKitablar hər yerdə var. İndi onlayn mövcuddur, hətta öz evinizin rahatlığını buraxmırsınız. Oxumaqdan zövq alırsanız, tipik janrdan bir az fərqli bir şey sınayın. Məsələn, romantik kitablardan zövq alırsanız, bağçılıq haqqında kitab oxumaq və ya maliyyə planlaşdırma mövzusunda bir məqalə oxuyun. Oxumağa davam etmək üçün təşviq və məsuliyyət tələb olunarsa, kitab klubuna qoşulmağı da düşünə bilərsiniz.
7 -
Bulmacalar olunCrosswords, Sudoku və jump bulmacalar beyninizi aktiv saxlamaq üçün bütün yollarıdır. Gündəlik olaraq beyniniz üçün blok ətrafında gəzmək kimi düşünün.
8 -
SəyahətBir şəkil min sözə layiqdirsə, şəxsən bir şey görmənin qiyməti ola bilər. Yeni təcrübə və bilinməyən hallar ağılınız üçün yaxşı bir məşq ola bilər. Birbaşa Alzheimer xəstəliyinə yoluxma təhlükəsi ilə səyahət edən hər hansı bir xüsusi tədqiqatın fərqində deyiləm, yoluxma demans riski ilə bağlı olan stress səviyyəsini azaltmaq üçün faydalı ola bilər.
Diqqətlə bir söz: Sizin macəra başlamazdan əvvəl yaxşı fiziki və psixi sağlamlıq olduğunuza əmin olun.
9 -
Math Problemləri hesablayınÇek defterinizi balanslaşdırmaq üçün kalkulyatorunuzu və ya bir onlayn proqramı istifadə etmək əvəzinə, köhnə üsulla edin. Riyaziyyat bacarıqlarınıza uyğunlaşmaq, həftəlik gündəlikinizin bir hissəsi ola bilər və çox vaxt aparmayacaqdır. Riyaziyyat faktlarını öyrənən nəvələri və ya başqalarını bilirsinizmi? Çarpmanın öyrənilməsinə kömək edən bir az vaxt sərf etdikləri hər ikiniz də faydalana bilər.
10 -
Bir sinif edinHəmişə rəsmlə maraqlandınızmı? Bir sənət sinifi edin. Hədiyyələrinizi təyin edirmi? Bir icma sinifi vasitəsilə yeni bir bacarıq inkişaf etdirin. Bəlkə inkişaf etmiş bir dərəcə almaq istərdiniz. Məktəbdə yaş həddi yoxdur, buna bir cəhd verin. Siz öyrəndiyiniz şeyi yadda saxlamaq üçün bu altı strategiyadan istifadə edə bilərsiniz
11 -
SosialləşməBaşqaları ilə vaxt sərf et, müzakirələr, ən son siyasi xəbərləri, idmanı və ailə hadisələrini müzakirə edin və birlikdə gülürük. Beyni bir əzələ kimi düşünürsəniz, bunun çox müxtəlif yollarla istifadə edilməsi və istifadə edilməsi lazımdır. Gülüş ağıl, bədən və ürək üçün faydalıdır.
12 -
KönüllülükKönüllülük bu strategiyaların bir hissəsini birləşdirə bilər. Məsələn, bir həftəlik olaraq yerli ibtidai sinif şagirdi bir müəllim hazırlaya bilərsiniz. Bu sosiallaşma, oxu və ya matematik bacarıqlarını və bəlkə də oyunları və ya yeni bir dili ehtiva edə bilər. Və ya yerli icma inkişafı təşkilatında bacarıqlarınızdan istifadə edə bilərsiniz. Könüllülük, verilmiş hədiyyələri paylaşmanın bir yoldur və eyni zamanda sizə faydalıdır.
Mənbələr:
Alzheimer Dərnəyi. Mentally Active qalın. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
Franklin İnstitutu. Daha yaxşı bir beyin üçün zehni məşq. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
Milli Sağlamlıq İnstitutu. İş və beyin: Çiyələk bir şey. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/