Yaddaşınızı təkmilləşdirmək və geri çağırmaq üçün 6 asan məsləhətlər

Xatırlamaq bacarığını necə artırmaq olar?

Daha yaxşı bir yaddaşınız varmı? Təkmilləşdirilmiş yaddaşa olan tələbatın ümumi olması; Xoşbəxtlikdən, bu məqsədə nail olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi sadə üsullar var. Yeni bir şey öyrənməyə və ya məlumatı geri çağırma qabiliyyətinizi artırmağa çalışırsınızsa, bu ipuçlarını cəhd edin:

1. Çınqılmaq

Bir neçə ədəd məlumatı daha asan yadda saxlamağın bir yolu onu parçalanmaqdır.

Məsələn, bu ədədləri xatırlamağa çalışmaq yerinə: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 & 5, bunun yerinə xatırlamağa çalışın: 2753, 8793, 2658 və 95. Əgər hər bir ədədi ayrı bir parça olaraq düşünürsəniz, beyninizi bu şəkildə qruplaşdırsanız daha çox məlumat saxlaya bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, məlumatların yığılması Alzheimer xəstəliyinin erkən mərhələlərində olsa da, çox effektiv bir strategiya olmağa davam edir.

2 nömrəsini xatırla

Qısa müddətli yaddaşınızda məlumat saxlamaq üçün çalışdığınız kimi, elm adamlarımız beynimizin qısa müddətli yaddaşımızda təxminən 7 şeyi saxlaya biləcəyini düşündüklərini düşünün. Mağazada alış-veriş etmək üçün 12 şeyin siyahısını xatırlamağa çalışmaq çətin olacaq.

3. Mnemonic Cihazlar

Mnemonik cihazlar hər şeyi yadda saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Mnemonik strategiyanı inkişaf etdirmək və yadda saxlamaq kifayətdir. Misal üçün, piano dərslərindəki üçbucaqlı xadimə düşən qeydləri öyrənmək üçün bəzi şagirdlərə aşağıdakı sözlər öyrədir: Hər bir yaxşı oğlan gözəldir.

Hər bir sözün birinci harfi, (E, G, B, D, F), üçlük xəttinin xəttləri üçün qeyd adıdır. Eyni şəkildə, boşluqların adlarını öyrənmək üçün müəllimlər FACE sözünü istifadə edə bilərlər, burada həmin sözün hər bir sözü artan qaydada qeydin adıdır.

4. Anlamı əlavə edin

Sizə əlavə bir şey əlavə edərək asanlıqla yadda saxlaya bilərsiniz.

Belə ki, bir baqqal siyahısında maddələr xatırlayırsınızsa, onlardan belə bir cümlə çıxara bilərsiniz: Hindistanda yumurta qoydu və kahı ətirli südü içmədən əvvəl çörək və fıstıq yağı yedilər. Bu, Türkiyə, çörək, fıstıq yağı, yumurta, mərmər və süd almaq üçün yadda saxlamağa kömək edə bilər.

İsmini asanlıqla xatırlamayan kimsə olduğunuzda məna əlavə etmək faydalıdır. Əgər siz artıq bildiyiniz bir şeylə qarşılaşdığınız zaman kiminsə adını birləşdirsəniz, onların adını növbəti dəfə xatırlamaq daha asan olar.

Təsəvvür et ki, Bob və Cindy ilə tanış oldunuz. Bob adı ilə tanış olan başqasını düşünün və bir-birləri ilə ortaq bir şey tapın. Sonra Cindy'i düşünün və bilinçli bir şəkildə üzünü onun adı ilə birləşdirin. Bob və Cindy üçün BC kimi düşünərkən, onları növbəti dəfə gördükdə adlarını tetikleyebilir.

5. Təkrarlanma

Bu açıq-aşkar bir görünə bilər, amma bir şeyi təkrarlamaq üçün qəsdən olmaq qısa müddətli yaddaşınızın ötəri kodlanmasına kömək edəcəkdir. Bob və Cindy yuxarıda göstərilən nümunədə, başınızdakı adları təkrarlayaraq onlara verdiyiniz məna ilə yanaşı, bu adları daha sonra xatırlamağa kömək edə bilərsiniz.

6. Aşağı yaz

Bu, adətən, telefonla saxladığınız bir notebook kimi şeyləri yazmaq üçün xüsusi bir yeriniz varsa, bu, ən yaxşı işləyir.

Yazıların yazılması aktı, yaddaşınızı beyninizə yerləşdirməklə yanaşı, bir xatırlatma və sizin üçün bir istinad kimi xidmət edə bilər.

Bir sözdən

Mükəmməl bir təbii yaddaş ilə istedadınız olsun və olmasın, informasiya daha asanlıqla yadda saxlamaq yolları olduğunu bilmək ürəkaçan ola bilər. Bəzən, avtomatik olaraq pilotun işləməsi yerinə beyninizdə məlumat almaq barədə qəsdən həssas olur.

Bir neçə dəqiqə bu texnika bir neçə dəfə tətbiq edin və sonra onları gündəlik həyatınıza daxil edin. Bu, vaxtınızın və səyinizin az miqdarda olmasını tələb edə bilər, ancaq yadda saxlamanın effektivliyi və səmərəliliyinin artması ilə qarşılaşdığınız halda, bu investisiyaya layiqdir.

Mənbələr:

Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. İngilis Psixiatriya Jurnalı. Erkən erkən Alzheimer xəstəliyində işləmə yaddaşında vəzifə yerinə yetirmək və yığışmaq. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract

Louisana Universiteti. Yaddaş. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf