Alzheimer və demans riskini azaltan 11 dadlı yemək

Sağlam Pəhrizin Brain Faydaları

Alzheimer xəstəliyini və digər demans növlərini inkişaf etdirmək riskinizi azaltmaq istəyirsiniz? Burada tədqiqatçılar tərəfindən dəfələrlə öyrənilmiş və demansın daha aşağı olması riski ilə əlaqəli olan 11 qidadır .

1 -

Berries

Çiyələk, yaban mersini və acai meyvələrini yemək, beyinlərimiz üçün bir çox faydası ilə əlaqədardır, 8-10 yaşdan kiçik olan uşaqları və yaşlı yetkinlik sayəsində bütün yolları yaxşılaşdırdıqlarını göstərir.

Məsələn, bir tədqiqatda daha çox meyvə yeyən iştirakçıların yaşları ilə 2,5 il fərqinə qədər yavaş bilişsel azalma müşahidə olundu. Yumşaq idrak pozuqluğu olan kəslərdə başqa bir araşdırma giləmeyvə bilik funksiyasını yaxşılaşdırmaqla əlaqəli olduğunu göstərdi.

2 -

Qəhvə / Kofein

Hem kafein hem qəhvə xüsusilə bilişsel faydalarla əlaqələndirilmişdir, o cümlədən yumşaq bilişsel pozğunluqdan demansa qədər əhəmiyyətli dərəcədə daha az inkişaf riskidir.

Tədqiqatlar həmçinin ümumi yaddaş, məkan yaddaşı və iş yaddaşında xüsusi fayda tapmışdır.

Daha çox

3 -

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər

Yapraklı yaşıl tərəvəzlər, beyin işlədilən vitaminləri ehtiva edir. 58 yaşdan 99 yaşa qədər olan böyüklərdən ibarət bir araşdırmada, qala yemək 11 il daha kognitiv olma ilə bərabər idi. Digər tədqiqatlar, yüksək səviyyədə folat (B9 vitamini) olanlarda yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər olduğu üçün demans riski azaldığını tapdı.

Daha çox

4 -

Fındıq

Bir neçə tədqiqat fındıq istehlakını demansın daha aşağı bir riskinə bağladı. Bəzi tədqiqatlar bilikli funksiyası normal olan insanların yaddaşında və geri çağırışında olsa da, digər tədqiqatlar göstərir ki, fındıqlar artıq Alzheimer xəstəliyinə malik olanlarda yaddaşını yaxşılaşdıra bilirlər.

Daha çox

5 -

Bəzi Kakao növləri / Şokolad

Şokolad demans riskini azaltmanın ən incə üsullarından biri ola bilər. Birdən çox tədqiqat kakao və qaranlıq şokoladla bilişsel azalmanın daha az şansına malikdir . Əhəmiyyətli olan aydınlıq, süt şokolad deyil, qaranlıq şokolad, ümumiyyətlə beyninizə ən çox dəstək verəcəkdir.

Daha çox

6 -

Alkoqol miqdarının aşağı olması

Alkoqollu içkilərlə bağlı bəzi risklər olduğundan, bu, bir qədər mübahisəlidir, amma bir çox tədqiqat işıqdan orta miqdarda alkoqol içənlər üçün idraklı fayda nümayiş etdirdi. Bunlardan bəziləri qırmızı şərab içərisində resveratrol ilə əlaqəli ola bilər, lakin digər tədqiqatlar bu faydanı başqa növ spirtlərdə də tapdı.

Alkoqol, Wernicke-Korsakoff sindromu olanlar və onların dərmanları ilə qarşılıqlı əlaqəsi olanlar kimi alkoqol içməmiş bəzi kəslərin olduğunu unutmayın.

Daha çox

7 -

Balıq

Bəzi balıq növlərindəki omeqa 3 yağ turşuları beyninizin sağlamlığı üçün çox yaxşı bir şəkildə əyləndi və bu mövzuda aparılan araşdırmaların əksəriyyəti razılığa gəldi. Omeqa 3 yağlı turşu yüksək balıqlar somon, sardina, ton balığı, halibut və alabalıq daxildir.

8 -

Cinnamon

Birdən çox tədqiqat göstərir ki, farenə verilən darçın, Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli beynin tərkibində olan zülalın təmizlənməsini, habelə yaddaşın və digər idrak funksiyasını inkişaf etdirmək qabiliyyətini yaxşılaşdırdı. Tədqiqatçılar tez-tez, lakin həmişə olmadıqda, siçanlardakı nəticələr insanlarda olduğu kimi bənzəyir.

İnsanlar kiçik bir tədqiqat ki, darçın qoxusu hətta yaddaşda bir inkişaf ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Bundan əlavə, darçın antioksidan və iltihab əleyhinə fayda, ürək və aşağı qan təzyiqi ilə yanaşı, bütün bunlar daha yaxşı beyin sağlamlığına bağlı olmuşdur.

Daha çox

9 -

Curcumin / Tumeric

Köri kimi? Curcumin'in hem bilişsel düşüşün qarşısını almaq , həm də siçanlarda mövcud olan demansın müalicəsi ilə çox əlaqəli olması göstərilmişdir. İnsanlar üçün bir çağırışdır ki, orqanlarımız tez-tez curcuminü absorbe etməzlər.

10 -

Meyvələr və tərəvəzlər

Meyvə və tərəvəzin ürək-sağlam pəhriz Alzheimer xəstəliyi riskinin azaldılması ilə əlaqələndirilmişdir. Vücudunuzun vitaminlərə olan ehtiyacını qarşılayacağınızdan əmin olmaq üçün rəngli tərəvəzlər və meyvələrlə plitə yükləyin. Çoxlu tədqiqatlar biliyin pozulma riskinin daha yüksək miqdarda meyvə və tərəvəz istehlakı ilə əlaqədardır.

Daha çox

11 -

Aralıq Diyeti

Bir xüsusi qida fərqli olaraq, Aralıq dənizi pəhrizi yemək üçün ümumi bir yanaşma və əvvəllər siyahıda olan bir neçə qidadan ibarətdir. Bilinmiş bilişsel funksiyaya və demans inkişafının aşağı olması riski ilə qəti şəkildə əlaqələndirilmişdir.

> Mənbə:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Darçın: Bir dəqiqə tərkib hissəsinin mistik səlahiyyətləri. Farmakognoziya tədqiqi . 2015; 7 (Əlavə 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Valideynlər, Kəsişmədən öyrənilməsi. Reddy H, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Daha çox

Bir sözdən

Bizim idarəmizdə olan bilişsel azalma üçün bəzi risklər olmasına baxmayaraq, bizim pəhriz bizim nəzarətimizdə yüksək bir faktordur. Seçdiyimiz yemək bədən və beyin sağlamlığına bağlıdır və mümkün olan qədər sağlamlığımızı qoruyub saxlayırıq - özümüzə, eləcə də sevdiklərinə fayda verən bir hədiyyədir.