Sizin gənclərinizə nə qədər çox ehtiyac var?

Bu günün rəqəmsal dünyası yeniyetmələr üçün sərbəst həyat tərzinə özünü verir. Yeniyetmələrin çoxu hər həftə bir kompüter ekranının arxasında oturaraq video oyun oynayırlar. Lakin statistika mütəmadi olaraq istifadə edən gənclər sağlam olmayan həyat tərzi vərdişlərini inkişaf etdirməyən gənclərə nisbətən daha çox inkişaf edirlər.

Yeniyetmənin bir "lülə kartofu" olmasa, onu qalxmaq və hərəkət etməyə təşviq etmək üçün addımlar atmaq vacibdir.

Daimi məşq sizin yeniyetmə üçün fiziki və psixi sağlamlığınız üçün böyük fayda ola bilər.

Yeniyetmələr üçün təlim tövsiyələri

Həkimlər 13-18 yaşları olan gənclərin həftənin ən günlərində ən azı bir saat orta və güclü fiziki fəaliyyətə başlamasını məsləhət görürlər. Minimum məbləğ həftədə üç dəfə 30 dəqiqə olmalıdır. Bütün yeniyetmələr ideal miqdarda deyil, ancaq yeniyetmələr gündə 30-60 dəqiqə bir gündə üç-dörd gün ala bilərlər - bu bir başlanğıcdır.

Idman oynayan yeniyetmələr artıq tətbiq və oyunlarda çox məşq ala bilər. Bununla belə, strukturlaşdırılmış komanda idmanına maraq göstərməyənlər müntəzəm məşqlərdə sıxmaq üçün mübarizə aparırlar.

Həftədə bir neçə gündür 30-60 dəqiqəlik müntəzəm fiziki məşqlər onun sağlamlığını və idman səviyyəsini artırır. Gənclərinizlə həyata keçirə biləcək bir plan hazırlaya bilərsiniz və birindən faydalanacaqsınız. Hər gün tövsiyə olunan məbləğlər almaq üçün yeniyetmə üçün bir neçə əyləncə yolu var:

Zaten toplumunuzda hansı araçlar mövcuddur? Təyyarənin aşağı və yuxarı tərəfində hərəkət etmək, yerli parkda çınqılmaq və ya bir yolda hərəkət etmək, pulsuz məşq etmək üçün mükəmməl yol ola bilər.

Nə qədər çox şey var?

Bəzən yeniyetmələrin məşq etməsi problem deyil - bunun əvəzinə problem bir gəncin çox məşq edir. Çox məşqlər, həqiqətən, gənclərin fiziki və psixi sağlamlığına təsir göstərə biləcək ciddi bir problem ola bilər.

Kompulsif məşqlər yemək xəstəlikləri ilə əlaqəli olan bir problemdir. Kilo qazanmaqla bağlı günahkarlıq və narahatlıq yaşayan gənclər hər gün əlavə kalorili yandırmağa çalışırlar. İncə olmaq və ya müəyyən bir cisim növü olması üçün çox təzyiq göstərən yeniyetmələr görünüşünü yaxşılaşdırmaq cəhdi ilə işləyə bilərlər.

İşdə gəncinizin çox çalışdığı bir neçə xəbərdarlıq əlamətləri:

Sağlam həyata təşviq necə

Yeniyetməni təmin etmək üçün ən yaxşı şəkildə gündəlik məşqlərin sağlam dozaları yaxşı bir rol modeli olmaqdır.

Divanda oturarkən yeniyetmə üçün məşq etməyiniz təsirli ola bilər. Sağlam bir dozada fiziki fəaliyyətlə məşğul olan ailə fəaliyyətinə cəlb olun. Gəzintiyə çıxın, tennis oynayır, ya da bir ailə üçün gəzintiyə çıxın.

Daxili fəaliyyətlər tez-tez oturaq həyat tərzinə gətirib çıxarsa, yeniyetmənin ekranını məhdudlaşdırın. Tez-tez yeniyetmələrdən birinə çevrildikdə, o, daha enerjili olacaq. Sizin yeniyetməinizə elektronikanı və xaricindəki addımı atmağa təşviq et.

Çocuğunuza tez-tez məşqin əhəmiyyəti barədə danışın, lakin çəki deyil, sağlamlığa diqqət yetirin. Obezite gənclər arasında ən böyük problem olsa da, yeme bozuklukları da həyati təhlükəsi ola bilər.

Güclü əzələlərin və sağlam sümüklərin olması vacibdir. Sizin yeniyetmə bədənin görünüşü ilə bağlı problemlər yarandıqda, peşəkar yardım axtarın.

Mənbələr:

Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi üçün Mərkəzlər. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.

> Mənim plitam seçin. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

> Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi. Fiziki fəaliyyət istiqamətləri. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-services//

Uşaq Sağlamlığı. Fitness və Sizin 13-18 Yaşında. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/