Çocuğunuzun gecə saat 8-də yatmağı günlər keçirdik. İndi gecə yarısından əvvəl yeniyetmənin yuxuya düşdüyünə şanslısınız!
Çocuğunuz yeniyetmələrə qədər böyüdükcə, bioloji yuxu nümunələri yeniyetmələrdə daha sonra yuxu və uyanma vaxtına keçdikcə, onun daha sonra və daha sonra qalması təbiidir.
Ancaq yeniyetmələr optimal funksiya üçün gecə 8 ilə 10 saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar, lakin erkən məktəb başlanğıcı dəfə o, ehtimal ki, bu bağlama gözünü almır.
Beləliklə, yeniyetməin səhər saatlarında oyanması və təxminən doqquz saat çıxarması lazımdır. O saat sizin yeniyetməinizin optimal bedtime ola bilər (verin və ya bir saat çəkin). Amma gülünc bir şəkildə sizə erkən görünə biləcək yaxşı bir şans var.
Buna görə bir çox tibb mütəxəssisləri və məktəb müdirləri daha sonra başlayan məktəblərin müsbət və eksikliklerini müzakirə edirlər. Yeniyetmələrin bioloji saatlarında onlara erkən oyanması çətinləşdiyini söyləyən bir dəlil var.
Bir yeniyetmə 6: 30-da məktəbə vaxtında çıxmaq üçün qalxmaq lazımdırsa, o, 8: 30-dan 10: 30-a qədər çuvala vurmalıdır. Təəssüf ki, daha əvvəl oyanmaq üçün lazım olan yeniyetmələr, Hər gecə tövsiyə edilən məbləği almaq çətinlik çəkir.
Çocuğunuz günəş batandan sonra çarşaflar arasında sürünən tapa bilərsiniz, amma yaxşı yuxu vərdişlərini təbliğ etməklə yeniyetməinizi yuxuya yatmağa təşviq edə bilərsiniz.
Niyə Gənclər Yuxuya ehtiyacınız var?
Şübhəsiz ki, hər kəs gecə yuxusuza ehtiyac duyur, amma yeniyetmələrin yaşı istirahət etmək üçün vacibdir.
Sizin yeniyetmə, o, praktik olaraq böyüklər olduğunu düşünə bilər, amma hələ də onun beyninin tam inkişaf etməmişdir.
Buna görə də, o, riskli qərarlar qəbul etmək ehtimalı daha çoxdur və bu, uduzduqdan sonra mürəkkəbdir. Bununla yanaşı, kifayət qədər yuxu qazanmayan yeniyetmələr depressiya və əhval-ruhiyyə pozğunluqları, həmçinin oveyinləşdirilməsi və yoxsul ərzaq seçimləri aparma riski daşıyırlar.
Mənim yeniyetməim yataq lazımdırmı?
Bəzən valideynlər təəccüblənir, yeniyetmələrə qətiyyən yatmaq üçün uyğun bir şeydir? 13 yaşındakı biriniz uyğun bir saatda yatmağın daha çox köməkçisi olmasına baxmayaraq, 17 yaşındakı birinin özünə necə qayğı göstərməsinə dair bir çox xatırlatma lazım deyil.
Yaşlı bir gəncə ciddi bir bedtime vermək əvəzinə, yeniyetmə yetişən bədəninizə nə qədər uyuduğuna dair öyrət. Sonra o, məktəb üçün oyanmaq üçün lazım olan erkən saat nəzərə alaraq, o, kifayət qədər yuxu almaq planlaşdırırıq haqqında bir müzakirə var.
Yeniyetmənin aşkara çıxdığını bildiyinə əmin olun, şərəfin rozeti deyil. Çox tez-tez şagirdlər bütün gecələri imtahanlar üçün oxumaq və ya dostları ilə video oyun oynayırlar. Onlar tez-tez beş saatlıq yuxu qazanmaq üçün çox fədakarlıq edirlər və bədənin bədənlərini məhv etməyi düşünmək gücü əlamətidir.
Sağlam bir yataq müddəti təşviq etməkdən çəkinməyin, diqqətlə yerinə yetirməyin. Bəzi yeniyetmələr üçün, aşırılığın təbii nəticəsi əvvəllər yatağa getməyi xatırlatmaq üçün kifayətdir.
Məqsədli bir zamanda yuxuya getməyə məcbur edilməyən gənclər üçün əvvəllər yuxuya getməyə məcbur edəcək qaydalar müəyyənləşdirir. Məsələn, uşağınızın sürücünün ölümünə səbəb olan ən böyük səbəblərindən biri isə yorğunluq sürdüyündən ötən gecə yuxuya sahib olduğundan əmin olmağınızdan asılı olmayaraq avtomobilinizi idarə edə bilməz.
Sizin gəncin yuxuya getməsini necə təşviq etmək olar?
Saat 9-da yatağa çıxdığınız zaman, yeniyetmə yatma vərdişlərini izləmək çətindir. Sağlam yatmağı təşviq etmək üçün bu valideynlik strategiyasından istifadə edin:
- Bütün elektron cihazları ələ keçirin. Hər gecə saat 9: 00-da smartfon, tablet və digər cihazları toplamaq və onları evin ümumi ərazisində səbətdə saxlaya bilərsiniz (və ya əgər yeniyetmənin geri yatırmağa meylli olması, yataq otağında). Çox tez-tez yeniyetmələr, gecikmiş dostlarla ünsiyyət qururlar və ya internetə baxırlar və ekranlardakı işıq onların yuxu keyfiyyətinə mane olur. Özünüzə bir xeyir verin və telefonunuzu səbətə də atın.
- Kofein çıxarın . Soda və ya digər kafeinli içkilərlə xidmət etmək əvəzinə, yeniyetmə üçün yalnız süd və su içmək üçün təşviq edin. Məktəbdən sonra kafeinli bir idman və enerji içkisini yudumlayaraq gəncin yuxusuna təsir edə bilər. Enerji içkiləri və kafeinli sodasları evdən qorumaq və yeniyetməinizi qəhvə içməyinizdən çəkinin. Günə keçmək üçün kofeine ehtiyac duyarsa, o, ehtimal ki, ümumiyyətlə daha çox yuxuya ehtiyac duyar.
- Yuxu dostu mühit yaradın. Yataq otağı qaranlıq və sərin olmalıdır. Yeniyetmədən yatmadan əvvəl oxumaq üçün sevdiyində yatağa kiçik bir işıq qoyun. Yataq və yastıq rahat olmalıdır. Televizorları yataq otağından çıxarın - bu otaq yalnız yuxu üçün olmalıdır.
- Həftə içərisində yatmaqdan çəkinin. Təbiətdə, yeniyetmələr həftənin sonuna qədər itkin düşmüş yuxuya hazırlaşırlar və günorta və ya gec olmayana doze edirlər. Ancaq bunlar ümumi yuxu nümunələrinə təsir edir. Əksinə, cavan bir gündə yatağını bir az yolda saxlayın.
- Bir bedtime tövsiyə olun. Yeniyetmələr 9: 30-da saat 10: 00-da işıqlar ilə yataqda olmasını gözlədiyinizi bilir (və ya istənilən vaxt ona təklif olunan yuxuya imkan verəcəkdir). Əgər siz artıq yataqda olsanız, işıqları həyata keçirmək mümkün olmadıqda, yeniyetməinizə xəbərdarlıq edərək onu gözləyin, yatmağa təşviq edə bilər.
- Yaxşı bir rol modeli ol. Televizor seyr edərkən həmişə divanda yuxuya düşsəniz, ya da sabah oyanmaq üçün mübarizə aparırsanız, cavanlıq ehtimalına uyğun gəlir. Gənc olduğunuzu düşünün ki, ağlabatan bir vaxtda yatmağa gedərkən adekvat yuxu almaq vacibdir.
Yeniyetmənin yuxu vərdişlərini kollecə keçirdikdən sonra idarə edə bilməyəcəyiniz halda, yeniyetməlik dövründə yaxşı bir təməl qurmaq vacibdir. Ümumilikdə, daha yaxşı yuxu ilə, yeniyetmə daha yaxşı akademik və atletik çıxış edəcək və ümumiyyətlə, daha xoşbəxt bir insandır.
> Mənbələr
> Amerika Pediatriya Akademiyası: Amerika Pediatriya Akademiyası Uşaq Xəstəlikləri Təlimatını dəstəkləyir.
> Milli Yuxu Vəqfi: Uşaqlar və Uşaqlara nə qədər ehtiyac var?