Sağlam Seçimlər Təmin Et və Yaxşı Bir Nümunə Olun
Yeniyetmələr onların yemək seçimlərində daha müstəqil olduğundan, bəzən bəzi qeyri-çox sağlam variantlarda əylənməyi sevirlər. Və onların dostları bəslənmə vərdişlərinə sahib olduqları təqdirdə, onların diyeti həqiqətən nə qədər pis olduğunu görə bilərlər, çünki yemək üçün isti itlər və peçenye yemək normal görünür.
Burada gənclərin ən pis 4 yemək vərdişi var və valideynlər onları dəyişdirməyə kömək edə bilər.
Səhər yeməyi atlama
Amerika Pediatriya Akademiyasına görə, yeniyetmələrin 20% -dən 30% -i müntəzəm olaraq səhər yeməyi yemirlər. Yemək səhər yeməyi, yeniyetmənin metabolizmasını başdan çıxarır ki, bu da kilo idarəsi, əhval-ruhiyyə və məktəb fəaliyyətinə kömək edir.
Valideynlər böyük bir rol oynaya və bu davranışı dəyişdirməyə çalışırlar. Gecələrinizin asanlıqla əlçatan olmasını təmin edərək, yeniyetməinizin sağlam səhər yeməyini təmin edə bilərsiniz. Masanın üzərinə səhər yeməyi qoymaq və ikiniz də sağlam kahvaltınızdan istifadə edərkən yeniyetmələrlə oturmaq üçün gündəlikinizin bir hissəsi olun. Və ya bir problem varsa, tez-tez yemək üçün mükəmməl olan tez və sağlam səhər yeməyi seçimlərini axtarın.
"Digər" Qida Qrupundan çox yemək
Qida piramidində "digər" qida qrupu üst hissədə ən kiçik hissəsidir. Gündəlik pəhrizdə porsiyanın ən az miqdarı olması lazım olan yeməklərlə doludur. Bu kateqoriyada gənclər yüksək yağlı və kalorili yüklü qəlyanaltı qidaları da daxil olmaqla, cazibədar olmaq üçün meylli olur.
Çox tez-tez bu yemək qrupundan çox yemək dietə kifayət qədər sağlam qidaları vermir.
Sizin meyvə və sağlam qəlyanaltılar əldə edərək, bu vərdişi qırmaq üçün yeniyetmə kömək edir. Mətbəxdə çox yüksək yağ və kalorili qəlyanaltılara sahib olmaqdan çəkinməyin. Yığılan və soyulmuş meyvələri götürməkdən daha çox çips torbasını tutmaq asandır.
Ancaq az olsa və ya "digər" qidalar ətrafında olsa və öz qəlyanaltı seçiminizə yaxşı bir nümunə qoyursanız, yeniyetmə yenə yollarını dəyişə bilər.
Tez-tez yemək
Yeniyetmələr, gənc olduqları zaman tez-tez ziyarət etdilər. Bu, tez-tez onların məktəb, idman və iş proqramları müntəzəm yemək vaxtı ilə üst-üstə düşdüyü üçündir.
Bu pis vərdişi kənarlaşdırmaq üçün, həftədə bir dəfə fast food yemək üçün yeniyetmə danışın. O zaman zaman ona yemək və sağlam qida verin. Bu, əlbəttə ki, əlavə bir plitə düzəltmək və evdə idman təcrübəsindən və ya hər hansı bir fəaliyyətdən istifadə edəndə onu qızdırmasına imkan verir.
İçki içməli içkilər
6 yaşdan 17 yaşa qədər olan Amerika gənclərinə baxan bir araşdırma , 1978-ci ildə 37 faizdən çox olan yumşaq içki istehlakının 1998-ci ildə yüzdə 56'ya yüksəlməsini tapdı. Bu sayı 2000 ilə 2010 arasında azaldıqca, şəkərli içkilər içərisində yeniyetmələr arasında sevimli bir şeydir. Onlar həmçinin obezitenin əsas səbəblərindən biridir və əlbəttə ki, sizin yeniyetməinizin edə biləcəyi sağlam içki seçimi deyildir.
Yeniyetmənin meyvə suyu və sudan istifadə etməməsi və soda almadan sağlam bir içki seçməsinə kömək edə bilərsiniz. Ayrıca meyvəli ətirli qazlı suyu əlinizdə saxlamağa çalışa bilərsiniz.
Bunlar hələ bir ləzzət və şirinlik bir ipucu təklif edən aşağı şəkər alternativ və yeniyetmələrə bir şans verdikdən sonra həqiqətən də istifadə edirlər.
Bir sözdən
Yeniyetmələrin daha sağlam yemək və bu pis yemək vərdişlərindən qaçınmaq üçün ortaq bir məxrəc, sağlam qidaları təmin etməkdə aktiv rolunuzdur. Bu qidaları yeniyetmələrinizə daha asan hazırlamaq vərdişinə qovuşa bilsəniz, onların yemək vərdişlərində bir dəyişiklik görəcəksiniz. Ayrıca öz yemək seçiminizə nümunə ola bilərsiniz. Sonda, bütün ailəniz daha sağlam yeməkdən xoşunuza gəlir.
> Mənbələr:
> Amerika Pediatriya Akademiyası. Səhər yeməyini yemək üçün. Sağlam Uşaqlar Jurnalı . 2015.
Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Still Bubbling: California Ergenler daha çox Soda və digər Şəkər-Sweetened İçkilər içməli. UCLA Sağlamlıq Siyasəti Araşdırmaları Mərkəzi. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf