Nə edəcəyiniz və gəncin sağlam olmasına kömək etmək üçün deyirsiniz
Kilolu olan bir gəncə necə kömək etmək üçün bir valideyn kimi mübarizə ola bilər. Pozitiv özünü göstərməyə təşviq edərkən ona ən sağlam insana necə kömək edirsiniz? Bu yazıda, kilolu gənclərinizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər izah edilir.
Yeniyetməni qəbul edin, dəstəkləyin və təşviq edin.
Sizin yeniyetmə düşünür və özünü necə hiss edir, valideynləri və yoldaşları onu necə görür (və ya onu qəbul edir).
Yeniyetməsini o qədər qəbul edərsən ki, o, özünü qəbul edə biləcək. Müzakirə etmədən və problemi həll etməyə çalışarkən söhbət etmək lazımdır. Onun xoşagəlməz maraqları ilə fəaliyyət və dostlarını tapmağa təşviq edin. Hobbi edərək, yeniyetməinizə güvənməyə kömək edə bilər.
Bədən imiciniz haqqında məlumat əldə edin və yeniyetməinizə bədən təsvirinin nə olduğunu və özünə olan hörmətini necə təsir etdiyini anlamalarına kömək edin. Onu görən şəkilləri sorgulayarak, real bədən ideallarının formalaşdırılmasına öyrədir.
Bütün ailəni əlavə edin
Çocuğunuzu tək qoymayın. Sağlam yemək və məşq bir ailə mövzusu olmalıdır. Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu (NIMH) görə, "Ailələrin iştirakı hər kəsin sağlamlıq vərdişlərinə öyrədilməsinə kömək edir və çox kilolu gəncləri ayırır."
Ailəni Aktiv edin
Sağlam həyat tərzi bir gəncin kilolu olmağına və ya olmasına qarşı ən yaxşı müdafiə edir. Bütün ailədən istifadə etmək üçün əyləncəli, fiziki aktiv fəaliyyətlər planlaşdırın.
Onlara günlük / həftəlik gündəlik, əyləncəli bir vərdişin bir hissəsi halına gətirin və onları bir işə çevirməyin. Bir rol modeli ol və uşaqlarınızla fəaliyyətdən zövq alın. Xüsusi bir fürsət verməmək üçün çalışmayın, ancaq bir-birimizə hər zaman birlikdə bir şey edəcəyik. Daha çox 'gündəlik' və adi fiziki fəaliyyət gənclik həyatı içərisindədirsə, daha çox gənc yetkinlik halına yaxşı vərdişini davam etdirəcəklər.
Sizin yeniyetməinizə yaxşı münasibət göstərməyə təşviq edin
Uşaqlar və yeniyetmələr heç bir tövsiyə və tıbbi səbəblərdən ötrü nəzarət etmədikdə NIMH-ə görə kilo vermək üçün məhdudlaşdırıcı bir pəhriz üzərinə qoyulmamalıdır. Super məhdudlaşdırıcı bir pəhriz gəncin böyüməsinə və inkişafına mane olan qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Daha yaxşı bir yanaşma, bütün ailəyə yaxşı balanslı səmərəli yemək təqdim etməkdir. USDA'nın MyPlate modelini istifadə edin. Bu yanaşma ilə yarım boşqab meyvə və ya tərəvəz, dörddə bir zülal və dörddəbir nişasta (kartof kimi nişasta bitki, ya da qəhvəyi pirinç kimi bütün taxıl) yaratsınız. Sizin və sizin yeniyetmə plitələrinizdə (daha çox qeyri-nişastalı tərəvəzlər, daha az zərif karbonhidratlar) qidaların payına diqqət yetirmək yeməklərin bəslənməsinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və sağlam bir çəki artırmaq üçün uzun bir yol ola bilər.
Həftəlik olaraq yeni qidaları və ya əyləncəli sağlam reseptlər tətbiq edin. Sizin gənc yemək planlaşdırma və hazırlıq ilə məşğul olmaq üçün təşviq edin. Onlar da dostlarından fikir ala bilərlər.
Bütün bu məsləhətlər, kilolu gənclərinizə yalnız sağlam bir çəki qazandırmaqla yanaşı özünə hörmət və etimadına kömək etmək üçün kömək edə bilər. Bundan əlavə, bütün ailə sağlam həyat tərzi üçün işləyəcəkdir.