Polikistik Over Sindromu (PCOS) olan qadınların təxminən 50% -i 40 yaşından əvvəl diabetə və ya 2 tip diabetə malikdir. Bu həyəcan verici bir vəziyyət, bu xroniki şərtləri inkişaf etdirən PCOS olan qadınların şansını azaltmağa imkan verən müdaxilələrə ehtiyac olduğunu göstərir.
Aşağıda diyabet və ya diabet xəstəliyini inkişaf etdirmək üçün riskinizi azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan dördündəsidir.
Diyetinizi dəyişdirin
Diyet dəyişiklikləri PCOS olan qadınlar üçün əsas müalicə yanaşmalarından biridir və həmçinin tip 2 diabet riskini azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyib başlamaq üçün bir yoldur. Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla zəngin bir pəhriz yeyən PCOS'lu qadın insulin həssaslığında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
Klinik Nutrition jurnalında dərc edilən bir araşdırma PCOS'lu qadınlarda konvensial bir pəhriz ilə aşağı glisemik indeks diyeti müqayisə etdi. Hər iki diyet karbohidratlardan, proteinlərdən və yağlardan gələn bərabər miqdarda kalorilərdən ibarət idi. Aşağı GI dietini təqib edən PCOS'lu qadınlar insulin həssaslığında daha çox inkişaf etmişlər. Tədqiqatın başlanğıcında yüksək insulin səviyyələri olanlar aşağı GI dietindən sonra bədən yağı zərərində 2 dəfə azalma gördülər.
Aşağı GI qidaları lif və protein zəngin və vitaminlər, minerallar və antioksidanlar ilə dolu bütün qidalardır.
Nümunələr arasında yulaf, quinoa, fasulye, baklagiller, alma və giləmeyvə kimi dəri ilə yeyilmiş meyvə və tərəvəz daxildir.
Daimi fiziki fəaliyyətə cəlb olun
Pəhrizinizdə dəyişikliklərlə yanaşı, məşq sizin çəkinizi idarə etmək, insulini azaltmaq və diabet üçün riskinizi azaltmaq üçün mühüm bir hissəsidir. Həftənin bütün günləri olmadığı təqdirdə, 30 dəqiqə və ya daha çox orta ağır gərginliklə məşğul ol.
Ən azı iki gün davam edən müqavimət təhsili verəcəyinizə əmin olun. Sadəcə avtomobilinizin daha qapıdan uzaqlaşması və ya liftin yerinə addımlar atması ilə gününədək daha çox hərəkəti əlavə edərək, vaxt keçdikcə dəyişə bilər.
Inositol ilə əlavə edin
PCOS olan qadınların inositoldən düzgün istifadə etmək qabiliyyətində bir qüsur olduğu irəli sürüldü. Inositol bədəndə insulin səviyyələrini tənzimləyən siqnalların ötürülməsi, ikinci peyğəmbər kimi fəaliyyət göstərir. Myo və d-chiro inositollerin (DCI) birləşməsi ilə PCOS ilə qadınlarda insulin həssaslığı yalnız myo və ya DCI-dən daha yaxşıdır.
İnsülin Həssaslaşdırıcı İlaçlar edin
Sağlam yemək planına baxmayaraq və həyata keçirilməsinə baxmayaraq diabet riskini göstərən laboratoriya dəyərlərindəki inkişafları görməmiş olsanız, metformin və / və ya Victoza kimi insulin həssaslaşdırıcı dərmanlardan istifadə mövzusunda doktorunuzla danışın. İnsan Reproductive Update- də dərc olunmuş bir tədqiqat metforminin diyet və həyat tərzinə dair dəyişikliklərlə yanaşı, dərman olmadan daha çox kilo itkisinə gətirib çıxardığını göstərdi.
> Mənbələr:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, İnsülin Direnci və Polikistik Yumurtalıq Sendromunda Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Trial. Horm Metab Res . 2014.
Polikistik yumurtalıq sindromunda qlükoza tolerantlığına və ya tip 2 diabetes mellitusuna gedən proqressiya: nəzarətli bir izleme çalışması. Çelik C, Taşdemir N, Abali R, Bastu E, Yılmaz M. Fertil Steril. 2014 Aprel; 101 (4): 1123-8.
Malik SK, Kirwan JP, Sia CL, Gonzalez F. Polikistik ovaryen sindromunda pankreatik β-hüceyrə disfunksiyası: hiperglisemiyanın səbəb olduğu nüvə faktoru-KB aktivasiyası və sistematik iltihab. Am J Fiziol Endokrinol Metab. 2015 May 1, 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Polikistik yumurtalıq sindromunda konvensional sağlam bəslənmə ilə müqayisədə aşağı glisemik indeksin təsiri. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Polikistik yumurtalıq sindromunda metformin və həyat tərzi modifikasiyası: sistematik təhlil və meta-analiz. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.