İnsülin müqaviməti PCOS olan qadınların 70% -ni təsir edir və yüksək təzyiq, qarın ağırlığı və tip 2 diabet kimi metabolik ağırlaşmalara əsas töhfə verən amil hesab olunur. Insulin müqavimətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı üç yol pəhriz, məşq, dərman və / və ya qidalanma əlavələri ilə bağlıdır.
Diet dəyişiklikləri
Kilo itkisi daha yaxşı insulin ilə nəticələnə bilər, yemək yolunuzu yaxşılaşdırmaq insulinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
Açar sizin insulini daha da artırmayan qidaları seçməkdir. Diyetinizi çox aşağı glisemik indeksli meyvə, tərəvəz və arıq zülallara əlavə etmək faydalı ola bilər. İnsulin müqavimətini yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmiş antiinflamatuar qidalara diqqət yetirin.
Porsiyanın ölçüsü vacibdir: insulin səviyyələrini ən yaxşı idarə etmək, karbohidratlı qidaları yalnız bir və ya iki porsiyonda yeməkdə və ya plitənin dörddə birində saxlamaq. Karbohidratlı qidalar taxıl, meyvə , tərəvəz, fasulye, baklagiller, süd və yoğurtdur. Gün ərzində bu qidaları yaymaq.
Fiziki fəaliyyət
Diyet yalnız PCOS'u düzgün idarə etmək üçün kifayət deyil. Onlar daha yüksək testosteron səviyyələrinə malik olduğundan, PCOS olan qadınlar, vəziyyəti olmayanlara nisbətən əzələləri daha asan qurmağa çalışırlar. Daha çox əzələ kütləsi metabolizma dərəcəsini artırır, belə ki, kaloriyi daha effektiv yandırırsınız və daha yaxşı qlükozadan istifadə etməyə kömək edir.
Hər həftə əzələ kütləini qurmaq və saxlamaq üçün ən azı iki gün çəki təhsili almağa çalışın.
Asansör yerine merdivenleri alaraq gündüze daha çox aktivite ekleyerek, arabanızı daha da kapıdan park edin, ya da öğle yada fasilelerde kısa yürüyüşler alaraq sağlığınızda bir fark yaratabilir ve daha az insülin üretmenize kömək edə bilərsiniz.
Bəzi insanlar fitness təqibçilərinin hər gün addımlarını artırmaqda və iş yoldaşları və ya dostları ilə rəqabət aparmaqda faydalı olduğunu tapırlar.
İnsülin-Düşürücü İlaçlar
Pəhriz dəyişiklikləri yetərli deyilsə və insulin müqaviməti test vasitəsilə təsdiqlənərsə, həkiminizlə insulin dəyişən dərman əlavə olunmasını müzakirə edə bilərsiniz. Bir çox qadın həyat tərzi dəyişiklikləri ilə dərmanı birləşdirərək kilo itkisində böyük uğur qazanmışdır. Lakin, bu dərmanların PCOS müalicəsində istifadə üçün FDA tərəfindən təsdiq edilmədiyini bilmək vacibdir.
Metformin , adətən, qadının dərman qəbul etmək üçün namizəd olduğunu varsayaraq, ən həkimlərin ilk seçimidir. Hüceyrənin insulinə həssaslığını artıraraq və qaraciyər tərəfindən qlükoza istehsalını basdırır. Bir çox qadın üçün bu dərmanı alaraq müntəzəm yumurtlama və dövrləri bərpa etməyə kömək edə bilər.
Glitazonlar (Avandiya və Aktos kimi) bəzən bəzən ya da metforminlə birlikdə istifadə olunan başqa dərmanlardır. Bu dərmanlar insulinin duyarsızlığını birbaşa azaldır və tez-tez metformindən daha az gastrointestinal yan təsir göstərir. Həmçinin, glitazonları alan qadınlar, həqiqətən, itirmək əvəzinə çəki əldə edə bilərlər.
Vücoza və digər enjektabl dərmanlar PCOS olan qadınlarda da tədqiq edilmiş və metformin və sağlam həyat tərzi ilə birlikdə yaxşı nəticələr göstərmişdir.
İnsülin-Azaldılması Əlavələri
PCOS populyasiyasında ən çox öyrənilmiş diet əlavələrindən biri inositoldur. Yaxşı bir səbəblə: Myo (MYO) və d-Chiro-inositol (DCI) inositol növlərinin 40: 1 nisbətində birləşməsi PCOS'un metabolik və reproduktiv aspektlərinin bir çoxunu yaxşılaşdırdıqları göstərilir. Bu faydalar xolesterol , insulin, androgen və çəki artımıdır .
N-asetil sistein (NAC) antioksidandır, PCOS olan qadınlarda insulin və xolesterolun azaldılması üçün metformin kimi bir sıra randomizə nəzarətli sınaqlarda göstərilmişdir.
Qeydə alınmış diyetisyen diyetisyeniyle və həkiminizə hansı əlavənin sizin üçün uyğun olduğunu seçməklə məsləhətləşin.
İnsülin müqavimətinin idarə edilməsi PCOS-nun kilo verməkdə olan qadınlarına yardım etməkdə əsas ola bilər. Bir neçə əhəmiyyətli həyat tərzi dəyişikliyi edərək , vücudunuza insulinə olan müdaxiləni artırmaq və böyrək istehsalını azalda bilər. Bu simptomları azaltmağa, müntəzəm yumurtlamanı bərpa etməyə və uzunmüddətli xroniki şəraitin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Mənbələr:
D-chiro-inositol deyil, M-inositol və D-chiro-inositol kombinə edilmiş müalicə IVF nəticələrini yaxşılaşdırmağa imkan verir: randomizə nəzarətli sınaqdan nəticələr. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dek; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Diyetisyen Kılavuzu, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Polikistik yumurtalıq sindromlu qadınlarda metforminin N-asetil-sisteine qarşı klinik, endokrin və metabolik təsiri. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.