Soğanmağı dayandırın!
Fibromiyalji (FMS) və xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) ümumi simptomu temperatur həssaslığıdır . Soyuq istilik sizin üçün bir problem olduğunda, qış aylarını əsl döyüşə çevirə bilər və həddindən artıq klimalı sahələri də çətinləşdirə bilər. Bir az planlaşdırma ilə, baxmayaraq ki, sizin xəstəlik üçün soyuq hava nə deməkdir ən pis azaltmaq bilər.
Soyuqlaşma bir neçə səbəbə görə problemdir: birincisi, biz həqiqətən çətin vaxtlarda istiləşmə ola bilərik; İkincisi, digər simptomların alovlara gətirib çıxara bilər. Bu simptomla əlaqədar bir araşdırma görməyə başlayırıq ki, bu yolda müalicəyə gətirib çıxara bilər və soyuqla bağlı bir problemimiz var. (Bu şərtlərlə bir çox insanlar da istiliyə dözümlülük problemləri var.)
Bu şəraitlərdə soyuq həssaslıq, tibbi birliyin geniş bir şəkildə qəbul etdiyi bir ağrı reaksiyasını törətmək üçün araşdırmalarda tez-tez istifadə edilir və bəli, sağlam insanlardan daha çox reaksiya göstərəcəyik. Yüzlərlə, FMS dəri temperatur dəyişikliklər bir araşdırma, tədqiqatçılar soyuq suya daha yaxın tolerantlıq və yaxın-dondurma su məruz qaldıqda temperatur daha çox ifrat azaldır.
Niyə çox soyuq qalırıq?
Bir çox tədqiqatçı bu xəstəliklərə dysautonomia adlı bir şey daxildir , bu otonom sinir sisteminin tənzimlənməsi deməkdir.
Normal parametrlər daxilində ürək dərəcəsi, həzm və bədən istiliyi kimi şeylər saxlayaraq, homeostazımızı nəzarət edir.
Dysautonomia'da bu avtomatik funksiyalar xeyir ola bilər və bir çoxumuzda FMS və ME / CFS ilə vücudumuzun temperaturunda olduqca aydın görünür.
Sağlam bir insanın ayaqları soyuqlaşdıqda, məsələn, otonom sinir sistemi hərəkətə başlayır, bölgənin istiləşməsi üçün qan axını istiqamətləndirir.
Vəziyyət həddindən artıq olmadığı müddətcə bədənin ətraf mühitin təsirini aşa bilməsi lazımdır.
Dysautonomia görə, FMS və ya ME / CFS ilə kimsə soyudulmuş ayaqları almaq zaman, bədən düzgün uyğunlaşmaq mümkün deyil, ayaqları soyuq qalmaq. Hətta çiyin-çiyinə qoymaq da ayaqları istiləşməyə kömək edə bilər. Ətraf mühitin vücuda daha çox təsir etməsi lazımdır.
Bəzi insanlar, bu problem öz diaqnozunu təmin etmək üçün kifayət qədər ağır ola bilər - Raynaud sindromu . Bu vəziyyətdə əlləri və ayaqları soyuqlaşa bilər, onlar mavi olur və toxuma zədələnə bilər. Bu, FMS və ME / CFS-dən fərqlidir, bu da rəng dəyişikliyi və toxuma ziyanını ehtiva etməz. Raynaudun simptomları varsa, düzgün diaqnoz və müalicə ola biləcəyiniz üçün doktorunuzla danışın.
Ağrı birbaşa soyuqluqla əlaqəli olduğundan, toxuma ziyan meydana gəlmədikdə, termal allodiniya deyilir . Soyuq olmayan ərazilərdə yaygın ağrı üçün tetikleyici rol oynadığında ya da digər simptomların bir simptomunu tetikler ... yaxşı ki, FMS ve ME / CFS'in nasıl çalıştığıdır. Həddindən artıq həssas sinir sisteminin bir hissəsi.
Soyuqla Problemlərin qarşısının alınması
İndiyə qədər biz temperaturun tənzimlənməsi və soyuq bağlı simptomları aradan qaldırmaq üçün geniş tanınmış müalicə yoxdur, lakin ME / CFS üçün Waon terapiyası adlı bir şey təklif bir kiçik tədqiqat var.
Waon terapiyası bədəni sakitləşdirən və istiləşdirən bir Yapon tətbiqidir. Araşdırmada ME / CFS'li on nəfər 15 dəqiqə sauna oturdu və sonra yarım saat boyunca sauna kənarında bir battaniyaya qoydu. Onlar xüsusilə istilik həssaslığına baxmırdılar, lakin tədqiqatçılar terapiya sonrası yorğunluq, əhval-ruhiyyə və performansın yaxşılaşdırılmasını müşahidə etdilər.
Bu kiçik bir ön araşdırma olmasına baxmayaraq, bu istilik bu vəziyyətdə olan insanlar üçün faydalı ola biləcəyini və siqaret çəkmə meylləri də daxil olmaqla əlamətləri necə yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün başlanğıc nöqtəsi təmin etdiyini göstərir.
Bir saunada çox vaxt sərf etmədikcə, bu simptomları özümüzdə idarə etmək yollarını tapmaq lazımdır.
Ən yaxşı yolu, özünüzü çox soyuq olmaqdan çəkinməkdir.
Sıxıntıya səbəb olmaq üçün bəzi fikirlər daxildir:
- Soyuq havalarda ayaqlarınızı örtmək
- xüsusilə qatlamlarda istiliklə bəzəmək, çünki çox istiliklə bəzən bəzi istilik həssaslığının simptomunu tetikleyebilir
- isti içkilər içmək
- şorba və yulaf kimi isti yemək yeyirsiniz
- soyuqdan çıxmadan əvvəl birləşir
- Xüsusən uzaq bir başlanğıc ilə evdən çıxmadan əvvəl avtomobilinizi istiləşdirin
- ətrafınızın istiləşməsini
- ədyal və terlik kimi şeylər lazımlıdır
Əgər işləsəniz, məktəbə getməsə və ya tez-tez soyuq bir yerdə vaxt sərf etsəniz, əlavə bir süveterin lazımlı saxlanması lazımdır. İş yerində, mənzil istifadəsini binanın daha isti bir hissəsinə və ya pəncərələrdən və ya kanallardan uzaqlaşdıra biləcək məntiqli yaşayış yerindən xahiş edə bilərsiniz.
İstiləşmə
Nə qədər diqqətli olmağınızdan asılı olmayaraq, zaman zaman sulandırılacaqsınız. Soyuq qurulduqdan sonra silkələmək çətin ola bilər.
Bədəniniz özünü ala bilmədikdə, belə bir istilik qaynağı tapmaq lazımdır:
- isti vanna və ya duş
- isti su şüşəsi
- batareya ilə işləyən çorap və ya əlcək kimi məhsullar
- elektrik ədyalları
- istilik yastıqları, düyü çantaları və ya oxşar mikrodalaşabilir məhsullar
Baxmayaraq diqqətli olun! Çox sürətli istiləşməyə, ya da çox isti bir şey ilə özünüzü yandırmaq və ya istiliklə əlaqədar simptomları tetiklemek istəmirsiniz. Yavaş-yavaş və diqqətli olun.
> Mənbələr:
> Brüsselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Fibromiyaljidə soyuq basdırıcı test zamanı dərinin temperaturu: Avtonom sinir sisteminin qiymətləndirilməsi? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Waon terapiyasının xroniki yorğunluq sindromuna təsirləri: pilot tədqiqat. Daxili dərman. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.