Hər zaman fibromiyaljinin olduğu yerlərdə yetişmək üçün hərəkətli bir mövzudur. Çoxumuz vəziyyətlə çox-çox səy göstərmə simptomları alovlara gətirib çıxardığını bilirik, amma həkimlər bizi həyata keçirməmiz lazım olduğunu izah edirlər. Onlar yalnız başa düşmədikləri kimi hiss edə bilərlər - ya da qayğısına qalırlar.
Eyni zamanda, bir çoxumuz həkimlərimizin bizə ağrı, yorğunluq, bilik disfunksiyası və s.
Onlar bizi daha yaxşı hiss etməli və daha funksional olmasını istəyirlər və onlar məşq etmələri zamanı artan elmi dəlilləri əsas götürürlər.
Fibromiyaliqanı yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə kimi həyata düşünmək də qarışıqdır. Bu, əzələlərin və ya birləşmələrin xəstəliyi deyil; bu sinirləri və beynini əhatə edir. Onun qarşısında, əzələlərin və oynaqların həyata keçirilməsinin mərkəzi sinir sisteminin funksiyasını necə yaxşılaşdırdığını görmək aydın deyil.
Fibromiyaliqada hərəkət və ağrı modulasiyası
Bir çox tədqiqatın həyata keçirilməsindən faydalana biləcəyimizə baxmayaraq, həkimlər və tədqiqatçılar hətta məşqlərin effektiv olmasına dair dəqiq məlumat verə bilmədi. Ancaq bu dəyişir.
Brain Sciences (Ellingson) jurnalında dərc olunan 2016-cı ilədək bir iş, funksional maqnetik rezonans görüntüləmə və ya fMRI adlı inkişaf etmiş bir beyin görüntüləmə üsulu sayəsində bizə nə üçün nə etdiyini işıqlandırır.
Birincisi, "ağrı modulasiyası" termini anlamaq vacibdir. Bunu bilməyəcəksiniz, amma beyniniz əslində hər an anladığınız çox acıya təsir edə bilər.
Məsələn ağrıdan təəccübləndiyiniz zamanları düşünün. Bunun üçün özünüzü bağladığınızdan daha pis zərər görsən, sağ? (Və ya, ən azı, fibromiyalji olmurdu.)
Bunun səbəbi ağrının qadağan olunmasıdır . Ağrını gözlədiyində beyniniz, başqa bir şeydən daha az hissetməyinizə kömək edən müəyyən fizioloji addımlar atır.
Fibromiyaliyada bu proses düzgün işləməyəcəyinə dair sübutlar var. Qeyri-adekvat ağrı modulyasiya sistemi var.
Brain Elmləri tədqiqatında tədqiqatçılar əvvəllər edilən araşdırmalarda işlərini qurdular:
- Ağrı modulyasiya sistemi vacibdir, çünki bir tərəfdən özümüzü qoruya biləcəyimiz şeylər ağrıya səbəb olmalı və digər tərəfdən, sistemlərimizin daim ağrı siqnalları ilə su altında qalmasını istəmirik (bu, fibromiyalji.)
- Əməliyyat ağrı dəyişən sistemini daha yaxşı işləməyə kömək edən stimullaşdırır.
- Daimi aerobik məşq təhsili, tədqiqatda, bizim üçün ardıcıl olaraq faydalı olmağının göstəricisidir.
Ona görə də bu məşq bizim mərkəzi sinir sistemimizin ağrıları modullaşdırma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqla bizə kömək edə biləcəyini əsaslandırır. Buna baxmayaraq, həyata keçirmə tədqiqatının ümumi bədəninə baxılması qeyri-mümkündür. Bəzi tədqiqatlarda, başqalarımıza ağrımızı daha az həssas etməli olduğu ortaya çıxdı, bu bizə daha həssas ağrı və ya heç bir fərq etməmişdir.
Araşdırmanın nəticələri
Fibromiyalji və doqquz ağrısız qadından ibarət bir nəzarət qrupu olan 9 qadın, məşqdən sonra və sakit bir şəkildə istirahət etdikdən sonra fMRI'lu idi. Taramalar zamanı müxtəlif cavabları ölçmək üçün ağrı tətbiq edirdilər.
Tərəflər qısa bir müddət üçün orta dərəcədə intensivliklə bikər.
Təlimdən sonra hər iki qrup daha əvvəl ağciyər modulyasiyasını artıran nəzəriyyəni dəstəkləyərək daha az ağrı həssaslığını göstərdi. Onlar xəstəlik qrupu və nəzarət arasında, xüsusilə ağrı modulasiyası ilə məşğul olan beyin bölgələrində - anterior insula və sol dorsolateral prefrontal korteks arasında bir neçə əhəmiyyətli fərqləri qeyd etdi.
Tədqiqatçılar orta məşqlərin ağrıda qısa müddətli (20-30 dəqiqə) yaxşılaşmasına gətirib çıxardı. Onlar da müntəzəm məşqlərin təsiri uzun müddət davam edə biləcəyini fərz edirlər.
Aerobik məşq təlimləri digər məşqlərə nisbətən daha ardıcıl fayda göstərdikləri üçün məşqlərə məşq təhsili ağrı modulasiyasını yaxşılaşdırmağı sınağa çəkməyə çağırırlar.
Tədqiqatın tətbiqi
Belə ki, əgər biz həyata keçirsək az zərər görəcəyik. Ancaq bilirdiniz ki, çox vaxt etdiyiniz və bir həftə yatağa düşdüyün vaxtdan.
Nə deməkdir ki, orta səviyyəli məşq bizdə qeyri-kafi bir sistemdə müsbət dəyişikliklər etməkdədir. Ancaq bu kiçik bir iş idi. Fibromiyalji diaqnozunun 90% -də qadın olduğundan yalnız qadınlar daxildir, ancaq nəticələrin hər birinə tətbiq oluna bilmərik.
Və bu məlumatın sonrakı bitməsi son dərəcə vacibdir: ağrı və ya beyin taramalarına təsir göstərə biləcək dərmanlar qəbul edənlərə, eləcə də psixi sağlamlıq şəraitinə yol verilmiş insanlar istisna olundu. Bu tədqiqatlardan necə çoxumuz tərəfindən rədd ediləcəyini düşünün: klinik olaraq məzlum olan və ağrılarını nəzarət etmək üçün beynin dəyişən dərmanları olan hər kəs.
Araşdırmada bu söz mövzusu deyil, ancaq daha ciddi bir xəstə olduğu ehtimalı, daha az ehtimal bir egzersiz çalışması üçün könüllü olma ehtimalı. Necə birimiz 20-30 dəqiqə orta məşq tələb edirdi və yavaş-yavaş, lakin digər istiqamətdə qətiyyətlə hobble?
Qeyd etmək vacibdir ki, tədqiqatdakı zəiflik orta səviyyədə idi. Əslində, tədqiqatçılar onların nəzarət qrupu iştirakçılarının ağrı modülasyon sisteminə faydaları görmək üçün kifayət qədər sıx bir yerdə işləmədiklərinə işarə edirlər. Heç kəs uzun müddətdir çıxmaq və həqiqətən çətin vəziyyətdə olmağı təklif edir.
Bəs bu bizi tərk edir? Tədbirin mümkün mənfi təsirlərə baxmayaraq bizə kömək edə biləcəyi aydın olur. Nə etməliyik ki, biz nə qədər səy göstərə bilərik və sərhədlərimizdə qalacağıq və ya getdikcə məhdudiyyətlərimizi artırmaq üçün çalışırıq. Bu çətin, amma bunu etmək mümkündür. İşdə kömək:
> Mənbə:
Bidonde J, et al. Cari romatoloji baxır. 2014; 10 (1): 45-79. Fibromiyalji olan böyüklər üçün istifadə: ən yaxşı sübutların sintezi ilə şemsiyeli sistemli bir baxış.
> Ellingson LD, et al. Brain elmləri. 2016 26 fevral, 6 (1). pii: E8. Fibromiyaliqdə ağrının mərkəzi sinir sisteminin modulyasiyasını gücləndirir.
> Koltyn KF. İdman tibb. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Həyata keçirən analjeziya: bir baxış.
> Newcomb LW, et al. İdman və idmanda tibb və elm. 2011 İyun; 43 (6): 1106-13. Fibromiyaliqdə ağrıya qarşı üstünlük verilən və tətbiq olunan tətbiqin təsiri.
> Nijs J, et al. Ağrı həkimi. 2012 İyul; 15 (3 Əlavə): ES205-13. Kronik ağrı olan xəstələrdə egzersiz zamanı disfonksiyonel endojen analjezi: egzersiz yapma ya da kullanma.
Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Dəstəkləyici və palyatif baxımdan müasir rəy. 2014 İyun; 8 (2): 143-51. Ağrının ağrılarının azaldılması və ağrının xronlaşması.