Belirtiyi idarə etmək üçün yemək
Sağlam bir pəhriz xroniki yorğunluq sindromunu (CFS və ya ME / CFS ) idarə etməkdə mühüm bir hissə ola bilər. Bu "müalicə" deyildir və hər kəs üçün işləyən sehrli pəhriz yoxdur, sağ yemək daha yaxşı hiss etməyə və daha çox enerji qazanmağa kömək edə bilər.
Sağ yemək kimi əhəmiyyətli deyil, yanlış yemək deyil - müəyyən qidalar və içkilər sizin əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Sizin üçün ən yaxşı işi tapmaq üçün bir az sınaq və səhv alır və bu, qida sizə necə təsir göstərə biləcəyini öyrənməklə başlayır.
ME / CFS & Diet: Tədqiqat
Bu xəstəliyə görə pəhriz və qidalanma ilə bağlı bir çox tədqiqatımız yoxdur və bunların heç biri qəti deyildir. Daha çox bildiyimiz qədər, özünüz üçün məlumatları sınamaq və nə kömək etdiyini görmək lazımdır.
2017-ci ildə nəşr olunan pəhriz və qidalanma əlavələri ilə bağlı tədqiqatların aparılması araşdırma ilə bağlı bəzi problemləri vurğulayır. Müəlliflər deyirlər:
- tədqiqatların miqdarı qeyri-kafi
- kifayət qədər insana daxil olmadılar
- kifayət qədər uzun deyildi
- dəyişiklikləri qiymətləndirmək üçün kifayət qədər tədbirlər görməmişdir
Lakin, bəzi qidalar / qida maddələrinin yorğunluğun artdığına dair ən azı bir sübut tapdılar. Bunlar daxildir:
- NADH (nikotinamid adenin dinükleotid hidrit)
- probiotics
- CoQ10
- yüksək kakao tərkibli şokoladdan polifenollar
Şokolad üzərində edilən araşdırma The Nutrition Journal'da nəşr olundu. Bu, yalnız on fəsildə iştirak etdi və səkkiz həftə davam etdi. Nəticələr depressiya, narahatlıq və yorğunluqdan əlavə ümumi funksiyanı təkmilləşdirməyi təklif etdi.
Şokoladın polifenolları ME / CFS-də xüsusilə vacib ola bilən bir növ antioksidandır. Antioksidanlara xəstəliyə səbəb ola biləcək molekullara zərər vurmağı düşünürəm. Bu xəstəliyin əsas mexanizmləri haqqında bir nəzəriyyə antioksidanlarla müalicə olunan oksidləşdirici stressi ehtiva edir.
İnsan Qidalanma və Pəhriz Dergisində nəşr olunan bir araşdırma aşağı şəkər, aşağı maya bəslənmə ayələri sağlam yemək baxdı. Tədqiqatçılar arasında heç bir əhəmiyyətli fərq tapılmadı və yol göstərən insanların sağlam yemək üçün mürəkkəb bir pəhriz rejimindən daha pragmatik olduğunu başa düşdilər.
2012-ci ildə pəhriz vərdişləri üzərində edilən araşdırma, pəhriz dəyişikliklərinin hər kəs üçün tək bir pəhriz təklif etməməyi yox, sübut alerji və ya intoleranslara əsaslanmalıdır.
Siqaretlərinizə təsir göstərə biləcək qida allergiyası və ya intoleranslarınız olub-olmamasını öyrənmək üçün test haqqında doktorunuzla danışın. Siz də aradan qaldırılması üçün bir pəhriz cəhd edə bilərsiniz.
A "Balanslaşdırılmış Diet"
Araşdırmalardan gələn bir neçə cavabla, ən yaxşı məsləhət sadəcə sağlam, balanslı bir pəhriz yemək ola bilər. Nə demək olar ki, bu deməkdir? Orada bir çox ziddiyyətli məlumat var.
Diyetisyenlere görə, balanslaşdırılmış bir diyet əsasən doymuş və ya trans yağ , xolesterol, nəfis şəkər, duz və alkoqol olduğunda təvazökarlıq tətbiq edərkən bütün qida qruplarından müxtəlif yemək və içkilərdən ibarətdir.
Beş qida qrupu bunlardır:
- taxıl
- meyvələr
- tərəvəz
- protein (quşçuluq, balıq, yağsız ət və ya quru fasulye)
- süd (az yağlı süd, pendir və ya qatıq)
Bəzi ME / CFS həkimləri kofein və digər stimulantlara qarşı tövsiyə edirlər ki, təmin etdikləri enerji sisteminizə çox çox tələblər qoyur və uzun müddətdə daha çox yorğun və xəstəliyini tərk edəcəkdir. Ancaq bu fərziyyə sübut edilmədi.
Diyetinizə müsbət dəyişikliklər etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, bir diyetisyeni görməkdən faydalana bilərsiniz.
Mövcud serotonin artırılması
Serotonin ağrı hissləri, yuxu tənzimlənməsi və yaxşı hisslər də daxil olmaqla beyninizdə bir neçə prosesdə iştirak edən bir nörotransmitterdir . Anormal serotonin səviyyəsi ME / CFS ilə bağlıdır, çünki bir çox çakışan vəziyyətlər, irritabl bağırsaq sindromu, bəzi yuxu pozuqluqları və depressiya.
Tibb elmimiz hələ pəhriz vasitəsilə beynimizdə serotonin səviyyəsini yüksəldə bilərik. Serotonin disfunksiyası, artı artıra biləcək qidalar və əlavələr haqqında daha ətraflı məlumat üçün bax:
İltihab
ME / CFS-in kronik iltihabı ehtiva etdiyinə inanılır . Bir çox xəstəlik şəraiti də iltihaba səbəb olur.
İndiyə qədər bu xəstəliyə qarşı bir antiinflamatuar diet öyrənilməmişdir. Bununla birlikdə, həkimlər iltihab şərtləri olan bir çox insana məsləhət görürlər.
Daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:
Bəzi xəbərdarlıqlar
Sağlığınızın yaxşılaşdığını yoxlamaq üçün pəhriz ilə təcrübə edərkən nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər.
Yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırarkən kilo verməyə kömək edə bilər, ilk məqsədinizin daha yaxşı hiss etməsi lazım olduğunu unutmayın. Daha yaxşı hiss etsəniz, əlavə pul çəkməyinizə səbəb olan xüsusi problemlərlə üzləşə bilərsiniz.
EXTREME ya da "FAD" DIET'İN TƏTBİQ EDİLMƏSİ. Pəhriz dəyişikliklərini tək-tək olun, sağlamlığınıza təsir göstərə bilərsiniz. Ani və ya həddindən artıq dəyişikliklər, hətta faydalı olanlar, müvəqqəti olaraq əlamətlərin daha da pisləşə bilər.
Bir çox saytlar diyet və əlavələr şəklində "müalicə" və ya müalicəni tanıtır. Bunlardan bəziləri saygındır, digərləri isə olmadıqları üçün iddiaları araşdırmaq vacibdir. Bəzi diyetlər sağlamlığınıza zərər verə biləcək düzgün bəslənməni təmin edə bilməz. Başqalar işləməyəcək və təhlükəli ola biləcək xüsusi mallara çox pul sərf etməyi tələb edə bilər.
Yaxşı Qidalanma ilə Başlarsınız
Bədbəxt hiss etdiyiniz və başlamayacağınızı bilmirsinizsə, burada sizə kömək edə biləcək daha çox resurs vardır:
- Ümumi qidalanma haqqında daha ətraflı məlumatı Bəslənmə səhifəsindən əldə edin.
- CalorieKing.com-da bir sıra ərzaq markaları və restoran yeməkləri üçün qida məlumatları alın.
Bəslənmə ilə bağlı həkiminizin vacib bir qaynaq olduğunu unutmayın. Hər hansı bir dəyişikliyiniz və hansı nəticələri ilə danışın. Siz yemək planlaşdırmanıza və yemək vərdişlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir nutritionisti də görmək istəyə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Xroniki yorğunluq sindromu / myalgic encephalomyelitis terapevtik müalicəsi üçün pəhriz və qidalanma müdaxilələri: sistemli bir baxış. İnsan qidalanma və dietetika jurnalı. 2017 Yanvar 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Xroniki yorğunluq sindromuna xas olan müdaxilə. İnsan qidalanma və dietetika jurnalı. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Yüksək kakao polifenol zəngin şokolad, xroniki yorğunluq sindromunda simptomların yükünü azalda bilər. Bəslənmə jurnalı. 2010 Noyabr 22, 9:55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Kronik yorğunluq sindromunda qidadan qaçınma nümunələri: Diyet təklifləri üçün bir vəziyyət varmı? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.