Sizin Qida həssaslıqlarını tapdıqdan sonra daha yaxşı hiss edin
Fibromiyalji və CFS üçün aradan qaldırılması dietinin məqsədi nədir?
Bəslənmə dietini sınamalıyıq? Fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) olan bir çox insan müəyyən qidaların pisləşməsini təmin edir. Ekspertlər hesab edirlər ki, bu şəraitdə iştirak edən mərkəzi həssaslığın səbəbi ilə, simptomları daha da ağırlaşdıran qidalara həssaslıq yarada bilərsiniz.
Qidaların nə üçün olduğunu bilmək üçün ən yaxşı yoldur bəsləyici bir pəhrizdir. Bu asan deyil, lakin ən çox pəhriz planlarına nisbətən mərhəmətli olaraq qısadır. Problemləri yarada biləcək ən çox ehtimal olunan qidaların geniş kateqoriyalarını aradan qaldırmaqla başlayın. Sonra bir dəfə təkrar tanış olursunuz və necə hiss etdiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, FMS və ya ME / CFS olan insanların yarısından azı müəyyən qidaları aradan qaldıraraq, ağrı, yorğunluq, baş ağrısı, şişkinlik və tənəffüs çətinlikləri daxil olmaqla simptomlardan əhəmiyyətli dərəcədə rahatlaşır. Ən çox görülən problem qidalar Misir, buğda, süd, sitrus və şəkərdir, ancaq kişidən kişiyə dəyişir.
Başlamadan əvvəl, elimination diet cəhd üçün bu doğru vaxt əmin olmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Yeməklərə xidmət edən bir bayram və ya xüsusi bir hadisə varmı? Həyatınızdakı hər hansı bir böyük dəyişiklik və ya stressor öngörürmü? Əgər belədirsə, gözləmək yaxşı olar.
Əgər yoxsa, burada bilmək lazımdır:
Eliminasiya Diyeti
Zehni sis olmadan belə, hər hansı bir gündə nə yediyinizi xatırlamaq çətin ola bilər. Buna görə bir qida südü və simptom gündəliyi aradan qaldırıcı bir pəhrizin müvəffəqiyyəti üçün əhəmiyyətlidir. Diyetinizin nə qədər təsir etdiyini görmək üçün onların ikisini müqayisə edəcəyik.
Sizin qida süfrəniz çətin bir şey olmur. Hər gün yemək hansı yeməklərin sadə bir siyahısı kifayətdir. Bir simptom günlüğü həm də sadə ola bilər və ya bir neçə nümunə qeydini tapmaq üçün Simptomların İzlənilməsinə gedə bilərsiniz.
Təmizləmə pəhrizini başlasanız, ən azı beş gün verin. Bir neçə gündür davam edən simptomlardakı dəyişiklikləri nəzərə alsanız, qidaları əlavə etməyə hazırsınız. Dəyişiklikləri fərq etməsəniz, daha beş gün verin. Əgər hələ də fərqlənmirsinizsə, imtina etmək cazibədardır, amma pəhrizlə bağlı olsanız, qida həssaslığına işarə edə biləcəyiniz şeyləri əlavə edərkən incə dəyişikliklər hiss edə bilərsiniz.
Yeməli Yeməklər
Əvvəlcə, qidalarınızı aşağıdakılara məhdudlaşdırmaq istəyirik (unutmayın ki, müvəqqəti!):
- Tərəvəz (qarğıdalı, noxud və fasulyə istisna olmaqla)
- Meyvə (sitrus meyvələri və ya həftədə iki dəfə və ya daha çox dəfə yemək istisna olmaqla)
- Et (donuz, kolbasa, isti itlər və ya nahar ətindən başqa)
- Amarant, quinoa və qarğıdalı kimi düyü və taxıl alternativləri
- Şişelenmiş və ya distillə edilmiş su
- Bitki çayları
Bu qeyri-adi olsa da, insanlar bu pəhrizə keçdikdə daha yaxşı hiss edə bilərlər, yəqin ki, yeni bir yemək təqdim etdilər. Əgər bu baş verərsə, kömək etdiyini görmək üçün təqdim etdiyiniz yeni bir şeyin aradan qaldırılmasına çalışın.
Qidalanmaq üçün yeməklər
- Süd məhsulları (düyü südü qəbul edilən bir alternativdir)
- Hər hansı formada kofein
- Alkol
- Soda
- Şokolad
- Şəkər və aspartam (NutraSweet)
- Buğda, yulaf, arpa və özü olan hər şey
- Yumurta
- Bacon, kolbasa, isti itlər və nahar yeməkləri
- Yer fıstığı
- Peas, fasulye və qarğıdalı
- Sitrus meyvələri
- Bütün işlənmiş qidalar
- Monosodyum glutamat (MSG)
- Qida rəngləri və boyalar
- Hal-hazırda həftədə iki dəfə çox yemək istənən yemək
İDDİA İLƏ TIKLAYIR! FMS və ME / CFS olan bəzi kəslərin bəzi qidaları aradan qaldırdıqlarında ağrı və yorğunluğun əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını nəzərə alsaq.
Yeməkləri Reintroducing
5-10 günlük aradan qaldırılma dövrü bitdikdən sonra qidaları əlavə etməyə başlama zamanı gəldi.
Yenidən tətbiq olunan qidaların bir çoxunu yeyin (gündə 3 porsiya). Bir seferde bir kateqoriya əlavə etmək, daha sonra başqa bir əlavə etmədən 2-3 gün gözləmək lazımdır. Qidalara və vücudunuza asılı olaraq, həssaslıq əsaslı simptomların bir neçə dəqiqə və ya saat ərzində və ya bəlkə də növbəti gün ərzində artdığını görürsünüz.
Bir həssaslıq taparsanız, yenidən bir kateqoriya aradan qaldırın və başqa bir qida əlavə etmədən əvvəl bədəniniz artan simptomlardan qurtulana qədər gözləyin.
Eliminasiya Diyetindən Sonra Həyat
Bəzi qida həssaslığı başqalarından daha çox məşğul olmaq daha asandır. Misal üçün buğdana həssas olduğunuzu görürsən, alternativlərdən qaçınmaq və öyrənmək üçün lazım olan geniş çeşidli qidaları tapmaq üçün nutritionisti görmək istərdiniz.
Heç bir həssaslıq aşkar etmirsinizsə, hala aradan qaldırılması üçün pəhriz üçün qəbul etdiyiniz sağlam yemək vərdişlərinizi qoruyursunuz. Daha ətraflı məlumat üçün Fibromiyalji və Kronik Yorğunluq Sindromunu idarə etmək üçün Diyetinizi dəyişdirin .
Mənbələr:
2006, Amerika Birləşmiş Ştatlarının CFIDS Assosiasiyası, Bütün hüquqları qorunur. "Tedavi: Eliminasyon Diyeti"
Copyright 2008 Çölyak xəstəliyi və Glutensiz Diet Məlumatı 1995-ci ildən etibarən. Bütün hüquqlar qorunur. "Eliminasiya Diyeti Fibromiyaljiyi asanlaşdıra bilər"