Tədqiqat nə deməkdir?
Xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) olduğunuz zaman həyata keçirmək çətin olan şeylərdən biridir. Birincil simptom sonradan ortaya çıxan malaisedir , bu da kiçik miqdarda məşqlərə anormal və həddindən artıq reaksiya verir. Semptomlar ağır ola bilər və yorğunluq, ağrı, bilişsel disfunksiya , qripə bağlı simptomlar və daha çox kütləvi bir artım daxildir.
Bəzi insanlar üçün, sonradan ortaya çıxan qüsurları tetiklemek üçün inanılmaz az miqdarda güc tətbiq edir.
Təcavüzkar insanlar uzun müddət yataqda otura bilməzlər. Bəzi insanlar bir neçə blokda yürüş edə bilərlər. Ancaq başqaları əhəmiyyətli dərəcədə daha çox fəaliyyəti dözə bilir. Hər kəs üçün bu xəstəlik anlamaq və onların hüdudlarına qalmaq üçün vacibdir.
Eyni zamanda bilirik ki, həyata keçirilməməsi sərtlikdən və birgə ağrıdan ürək böhranı riskinin artmasına qədər öz problemlərini özündə birləşdirir.
Yoga faydaları, ümumiyyətlə, əzələlərin, oynaqların və birləşdirici toxumaların gevşetilməsini və gücü və tarazlığı artırır. Ancaq ME / CFS, post-exertional malaise və başgicəllənmə və əzələ ağrısı kimi digər problemli simptomlar üçün doğru mu? ME / CFS üçün yoga haqqında çoxlu araşdırmalarımız yoxdur, amma nə etdiyimizi yalnız bəzi hallarda və müəyyən bir şəkildə həyata keçirildikdə ortaya qoyur.
Araşdırmaların son dərəcə məhdud olduğunu və hər kəs üçün heç bir müalicə olmadığını nəzərə al.
Hər hansı bir məşq rejimi sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həmişə doktorunuza müraciət edin. Vücudunuzun sizə verdiyi siqnallara diqqət yetirmək və fəaliyyət səviyyəsini uyğunlaşdırmaq sizin üçün də vacibdir.
Çox az tədqiqatımız olmasına baxmayaraq, yaxşı xəbər müsbət başlanğıc kimi görünür.
Yoga: ME / CFS üçün xüsusi düşüncələr
Tipik bir yoga sessiyasında, insanlar birdən çox mövqedə oturur: oturur, ayaqda durur, yatırır. Bəziləri tarazlıq və güc sərhədlərini itələyir. Yoga bəzi formaları bir çox hərəkət və bir ürək vaskulyar məşq təmin edir.
ME / CFS haqqında çox şey bilən hər kəs enerji ehtimalının ötəri orada potensial problemləri görür:
- Ortoistatik dözümsüzlük (OI), ilk növbədə başınızın başdan çıxmasına səbəb olur, balansın çətinləşdiyi pozuqluqları təhlükə altına sala bilər;
- OI, oturumda da oturmadan durmağa getmək üçün pis bir fikir edə bilər;
- Əgər xəstəliyiniz tez-tez baş verən qidalanma halına gətirib çıxarsa, yerə enmək və yenidən qurmaq çətinləşdirə bilər;
- Hərəkət və dəyişən mövqeyi sərf edən daha çox enerji, sonradan ortaya çıxan qüsuru tetiklemek üçün daha çox ehtimal edir;
- Kəskin göstərişlər bilik disfunksiyası səbəbindən təqib etmək çətin ola bilər;
- Bilişsel işlev bozukluğu, bir rutini ya da bir pozitif yapmanın doğru yolunu hatırlamayı zorlaştıra bilər.
Bütün bunlar deməkdir ki, bu xəstəliyə tutulan insanlar üçün yoga rejimi xüsusi vəziyyətə uyğunlaşdırılmalıdır. ME / CFS-in hər bir halda unikaldır, geniş şəkildə fərqlənən simptomlar və şiddətlərlə, fərdlərə uyğunlaşdırılmalıdır.
Aşağıdakı tədqiqatda tədqiqatçılar bütün bunları nəzərə aldılar.
Study: ME / CFS üçün izometrik yoga
2014-cü ildə (Oka) nəşr olunan bir araşdırmada, Yapon tədqiqatçılar, yoga'nın adi müalicələrə müqavimətli olan ME / CFS ilə insanlara kömək edə biləcəyini görmək üçün yola çıxdı. Birincisi, şərtləri olan kimsə üçün işləyəcək bir yoga rutinini hazırlamalı idi.
Yoga mütəxəssisləri ilə məsləhətləşdikdən sonra onlar stasionar vəziyyətdə olan və əsasən bir mövqeyini qoruyarkən əzələlərin əyilməsini ehtiva edən izometrik yoga yerləşdirdilər. Onlar izometrik yoga bir fayda ki, iştirakçıları fərdi bacarıqlarına görə daha çox və ya daha çox bükmək bilər.
Tədqiqatçılar həmçinin rejimi sadə və asan təqib etməklə yanaşı, kondüsyonlaşmanın qarşısını almaq üçün də istədi.
Onlar hazırladıqları yoga proqramı, hər kafedə oturarkən altı hissədən ibarət idi. Xəstələr təcrübəli bir təlimatçı ilə tək-tək görüşdülər. Yoga sessiyalarında yaygın olaraq istifadə edilən musiqi səs-küy həssaslığı səbəbindən icazə verilmədi. 20 dəqiqəlik proqram fərdi olaraq dəyişdirildi, məsələn, ağrıya səbəb olan pozuntu atlayaraq və ya daha ağır yorğunluqdan daha az təkrar edir.
Xəstə əhalisinin həyata keçirilmə problemləri problemli ola bilər, xüsusilə də məşq intoleransı söz mövzusu xəstəliyin böyük bir hissəsidir. Bu, tədqiqat iştirakçılarının diqqətlə seçilməsini nəzərdə tuturdu.
Mövzular Fukuda diaqnostika meyarlarına əsasən seçilib, daha sonra konvensial müalicələrə yaxşı cavab verməyənlərə nisbətən daha da azaldılıb. Araşdırmada iştirak edə bildiklərini təmin etmək üçün ən azı 30 dəqiqə oturmaq, bir neçə həftəlik tibb məntəqəsinə baş çəkmək və anketi kömək etmədən doldurmaq məcburiyyətində qaldılar. Həm də, onlar məktəbdən qaçmaq və ya ayda bir neçə gün işləmək üçün kifayət qədər yorğun olmalı idi, lakin gündəlik həyatın əsas fəaliyyətlərinə kömək etmək üçün kifayət etməmişdi. Yəni bu nəticələr daha ağır hallarda tətbiq edilə bilməz.
Bu ME / CFS ilə 30 subyekti əhatə edən kiçik bir tədqiqat idi, onlardan 15-i yoga və 15-i konvensional müalicə verildi. İlk iclasdan sonra iki nəfər yorğun hiss etdiyini söylədilər. Biri diz çökdü. Lakin, bu məsələlər sonrakı iclaslardan sonra bildirilməmişdir və iştirakçıların heç biri geri çəkilməmişdir.
Tədqiqatçılar yoga'nın yorğunluğun əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olduğunu söyləyirlər. Ayrıca, bir çox iştirakçı, yoga seanslarından sonra daha isti və daha yüngül hissi bildirmişdir.
Sonda, bildiyimiz şey, yoga üçün bu xüsusi yanaşmada ən ağır xəstə olmayan ME / CFS ilə insanlara kömək edir. Bu çox görünə bilməz, ancaq bir başlanğıcdır. Ümid edə bilərik ki, daha çox tədqiqatçılar bu yoga protokolundan və ya tədqiqatı təkrarlamaq üçün bənzər bir şeydən istifadə edirlər. Bu, sonradan ortaya çıxan qüsurları tetiklemeden semptomları yaxşılaşdıran bir rejimdirsə, çox qiymətli ola bilər.
Case Study: Yoga və Müvafiq Həyat tərzi dəyişiklikləri
2015-ci ildə yoga və ya ME / CFS ilə əlaqədar tətbiqlər haqqında perspektiv məlumatlar verən bir halda tədqiqatına (Yadav) iki il davam edən izahat verildi.
Mövzu 30 yaşındakı bir insan idi, tədqiqatçılar "həyatın keyfiyyətini pozan və dəyişmiş şəxsiyyət" kimi təsvir etmişdi. Müdaxilə proqramı aşağıdakılardan ibarət idi:
- Yoga dayanıb,
- Nəfəs alətləri,
- Meditasyon,
- Qrup müzakirələri,
- Stressin idarə edilməsi üzrə fərdi məsləhətlər,
- Diyet dəyişiklikləri,
- Əlavə fiziki fəaliyyət.
O, altı sessiyada iştirak etdi. İki ildən sonra bu həyat tərzi dəyişiklikləri onun şəxsiyyətində, rifahı, narahatlıq və xəstəlik profilində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır.
Bəs bu bizə nə deyir? Bir adam üçün çalışdı, amma bu hər kəs üçün çalışacaq demək deyil. Bundan əlavə, biz nə qədər yoga və ya başqa bir element, onun ümumi inkişafına nə qədər kömək etdiyini bilmirik. Buna baxmayaraq, bu, tez-tez daha çox tədqiqata səbəb olan hadisələrdir.
Bu günə qədər araşdırma aparır.
Digər Yoga Tədqiqatları: ME / CFS üçün nə deməkdir?
Digər şərtlərə görə yoga ilə bağlı tədqiqatlar göstərir ki, bu, yorğunluğun azaldılmasına gətirib çıxara bilər, amma ME / CFS-in unikal yorğunluq vəziyyətinə aid olub-olmadığını bilmirik.
ME / CFS'ye çox oxşar olan fibromiyalji üçün yoga haqqında daha çox araşdırma aparırıq. Məsələn, bir tədqiqat (Carson) yoga fibromiyalji olan insanlardakı stress-hormon kortizolunu artıracağını göstərir. Həm fibromiyalji, həm də ME / CFS anormal kortizol funksiyasını əks etdirir.
Digər bir araşdırma (Mithra), fibromiyaljidə fiziki və psixoloji simptomların və çox sayda skleroz , Alzheimer xəstəliyi , epilepsiya və felç daxil olmaqla bir çox digər nörolojik vəziyyətin yaxşılaşdığını göstərdi. ME / CFS ən az qismən nevroloji olduğuna inanır.
Ancaq ME / CFS üçün nəticələrin eyni olacağını bilmək mümkün deyil. Fibromiyalji və ME / CFS arasında ortaq fiziologiyaya dair hələ kifayət qədər məlumatı yoxdur və birinin üçün yaxşı olduğunun digərinə yaxşı olduğunu söyləmək üçün səbəb olan xüsusi simptomlar.
Bunun xaricində, fiziki fəaliyyətə və ME / CFS'ye gəldikdə həmişə qarışıq bir çanta olan anekdotlu sübutlara etibar etməliyik. Bəzi (lakin hamısı deyil) həkimlər yoga təklif edirlər və bəzi (lakin bütün) insanlar uğurla hesabat verirlər.
Nəticədə, yoga sənin cəhd etməyinizin bir şey olduğunu müəyyən etmək üçün sizin üçün (sağlamlıq qrupunuzun rəhbərliyi ilə) bağlıdır.
Yoga ilə Başlanğıc
Yoga etməyə gəldikdə bir çox seçim var. Bir sinif ala bilərsiniz və ya bir şəxsi təlimatçı tapa bilərsiniz, amma bu, çoxları üçün yaxşı bir seçim deyil - əldə etmək çox çətin ola bilər. Buna baxmayaraq, siz də bir video ala bilərsiniz, ya da pulsuz olanları internetdə tapa bilərsiniz və ya öz rutininizi tərtib edə bilərsiniz. Yoga üçün yeni bir şey varsa, təlimatçıların biliklərindən faydalana bilmək üçün bir sinif və ya videonun olması yaxşı bir fikir ola bilər.
Bunu etdiyiniz yerdən asılı olmayaraq, çox yavaş-yavaş davam etmək yaxşıdır. Bir gündən başlayaraq iki gündən başlayaraq istənilən bir istək yarada bilərsiniz. Yuxarıda müzakirə edilən Yapon araşdırmalarından istəklərinizi çəkin və həmin şəxslər sizin üçün işə yarayacaqlarını görsünlər. Daha sonra, özünüzü daha pis hiss etməyinizə əminsən, yoga müddətinizi artırmağa başlaya bilərsiniz.
Oturumları daha uzun sürməməzdən əvvəl, günün ikinci seansını əlavə edə bilərsiniz. Arada uzun müddət istirahət edən qısa partlayışlarda işləyərək, sonradan ortaya çıxan qüsuru tetiklemeden daha çox şey edə bilərsiniz.
Mənim şəxsi yoga qaydamımı burada tapa bilərsiniz:
Mənbələr:
Boehm K, et al. Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM. 2012; 2012: 124703. Yoga müdaxilələrinin yorğunluqlara təsiri: bir meta-analiz.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Ağrı Araşdırmaları Jurnalı. 2011 İyul, 2011 (4): 189-201. Səkkiz həftəlik yoga müdaxiləsi ağrı, psixoloji funksiya və zehinlilik inkişafı və fibromiyalji olan qadınlarda kortizol səviyyəsinin dəyişməsi ilə əlaqələndirilir.
D'Silva S, et al. Psixosomatika. 2012 Sentyabr-Oktyabr, 53 (5): 407-23. Bir sıra depressiya şiddəti üçün ağıl-bədənin tibb müalicəsi: sistemli bir baxış.
Mişra SK, et al. Hindistanda Nöroloji Akademiyasının Annals. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Nöroloji xəstəliklərdə yoganın terapevtik dəyəri.
Oka T, et al. Biyofexososyal tibb. 2014 Dek 11; 8 (1): 27. İzometrik yoga, adi müalicəyə davamlı olan xroniki yorğunluq sindromu olan xəstələrin yorğunluğunu və ağrısını artırır: randomize, nəzarətli sınaq.
Yadav RK, et al. Alternativ və tamamlayıcı tibb jurnalının. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. İki illik təqib xroniki yorğunluq sindromu: Yoga əsaslı həyat tərzi müdaxiləsindən sonra kişilikdə əhəmiyyətli bir inkişaf.