Potensial üstünlüklər
Baxış
Omeqa-3 yağ turşuları tez-tez balıq yağı və ya qaşıq yağı şəklində qəbul edilən ümumi qidalı əlavələrdir. Onlar polyunsaturated yağ kimi təsnif edilir, "yaxşı" yağlardan biri (doymuş olan "pis" yağdan fərqli olaraq.)
Omega-3s, o cümlədən bir çox vacib rol oynayır:
- Beyin inkişafı və funksiyasına yardım,
- İltihabı azaldaraq,
- Geri və nöropatik ağrıların azaldılması,
- Ürək xəstəliyinin qarşısının alınması ,
- Təzyiq təzyiqi azaldır,
- Xərçəng , diabet və Alzheimer xəstəliyi riskinin azaldılması .
Onlar həmçinin depressiya , astma , ağrılı dövrlər və romatoid artriti azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bu sahələrdə sübutlar daha az cəlbedicidir.
Fibromiyalji və Kronik Yorğunluq Sindromu üçün Omega-3s
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3s fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromunun simptomlarını yaxşılaşdıra bilər. Bir araşdırma göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları fibromiyalji olan insanlar tərəfindən qəbul edilən ən çox yayılmış əlavələr arasındadır.
Bəzi tədqiqatçılar omeqa-3 yağ turşularının oksidləşdirici stresin azaldılmasına kömək edə biləcəyini fərz edir ki, bu təkliflər bu şəraitdə təkliflərin rol oynaya bilər.
Bir çox insan omeqa-3 əlavələrini alır və ya iltihabla mübarizə üçün omeqa-3-də zəngin bir pəhriz yeyir. Kronik yorğunluq sindromunun proinflamatuar sitokinlərlə əlaqəli olduğuna inanılır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, fibromiyalji fasiyanın iltihabına səbəb ola bilər.
Xroniki yorğunluq sindromunda ümumi olan kognitif disfunksiya ("fibro duman") və ya bu şərtlərin və ya ürək-damar pozuntularının təkrarlanan ağrı növlərinə qarşı kömək göstərməyəcəyik.
Dozaj
Bəzi səhiyyə işçiləri omeqa-3-də zəngin bir pəhriz yeməyən kəslərə gündə 500 miligram tədarük etməyi məsləhət görürlər.
Həkimlər ürək xəstəliyi kimi müəyyən şərtlər olan insanlara daha çox tövsiyə edə bilərlər. Əlavə ehtiyaclarınızı doktorunuzla müzakirə etmək vacibdir.
Diyetinizdə
Pəhriz omeqa-3 yağ turşularını, o cümlədən bir neçə yeməkdə əldə edə bilərsiniz:
- Yağlı balıqlar (somon, tuna, meyvələr, sardina, hamsi)
- Dəniz yosunu,
- Yosun,
- Ceviz,
- Canola və hempseed yağlar,
- Kətan yağı və kətan yağı,
- Soya yeməyi.
Yan təsirlər
Omeqa-3-lərin təbii olması o demək deyil ki, onlar hər kəs üçün və ya hər hansı bir məbləğdə təhlükəsiz olduğuna inanmırlar. Mümkün yan təsirlərdən xəbərdar olmaq sizin üçün vacibdir.
Ümumi yan təsirləri aşağıdakılardır:
- Qarın ağrısı,
- Diareya,
- Artırılmış yanan,
- Ürək yanması / turşu axını,
- Qarın ağrısı və şişkinlik.
Bəzi insanlar bu əlavələrin arxada qala biləcəyi "balıq" dadını sevmirlər. Onlara yemək verərkən bu problemi və digər yan təsirləri azaltmaq kömək edə bilər. Bu da aşağı dozada başlamağa və tədricən artırmağa kömək edə bilər.
Aşağı dozada nadir hallarda, omeqa-3s bir tip inme də daxil olmaqla qanaxma problemi riskini artıra bilər. Yüksək dozalar sidikdə burun qanamaları və qanla əlaqələndirilə bilər. Diabet xəstələrində qan şəkərinin artması mümkündür, lakin mümkün deyil.
Böyük depressiya və ya bipolar bozukluğu olanlar dəridə mani, narahatlıq və ya tarama hissi ilə qarşılaşa bilər.
Bəzi balıqlarda polychlorinated biphenyl (PCB), dioksinlər və methylmercury də daxil olmaqla çirkləndiricilər ola bilər. Bu maddələrin ətlə deyil, yağda qurulacağına inanırlar, ona görə də əlavə maddələr təhlükəsiz sayılır.
Uzun müddətli əlavə vitamin E çatışmazlığına səbəb ola bilər. Doktorunuz bu problem üçün sizi sınayar.
Sizin üçün doğru mu?
Həyat yoldaşınızla həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Beləliklə, digər dərmanlar və şərtlərinizdən heç bir problem olmayacaqdır.
Lakin, omega-3 ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır və əlavələr satan yerdə asanlıqla mövcuddur, belə ki, müalicə rejiminə əlavə etmək asandır.
Ağrı və həssaslıq üçün daha çox əlavələr
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Neyrotransmitterlərin (aşağıda sadalanan) balansı fibromiyalji ağrısını azaltmağa kömək edə bilər
Brain funksiyası üçün daha çox əlavələr
Mənbələr:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neyromolekulyar tibb. 2008; 10 (4): 219-35. Omega-3 yağ turşularının nevroloji faydaları.
Ko GD, et al. Ağrı klinik jurnal. 2010 Fevral; 26 (2): 168-72. Neyropatik ağrı üçün Omega-3 yağ turşuları: vaka seriyası.
Liptan GL. Bodywork və Hərəkat Təcrübələri Jurnalı. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Fibromiyalji patologiyasını anlayışımızda itkin bir əlaqə.
Maes M. Neuro-psixofarmakologiya və bioloji psixiatriya sahəsində irəliləyiş. Maraqlı və hələ açıqlanmayan birləşmə: Depressiya və xroniki yorğunluq sindromu paylaşılan iltihablı, oksidativ və nitrozativ yolların təzahürüdür.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinoloji məktubları. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Xroniki yorğunluq sindromu zamanı omeqa-3 poli-doymamış yağ turşularının azalması serum sinkinin azalması və T hücresinin aktivləşdirilməsində qüsurlarla bağlıdır.
Özgöcmen S, et al. Romatoloji beynəlxalq. 2006 May; 26 (7): 585-97. Fibromiyalji patofizyolojisində mövcud konsepsiyalar: oksidləşdirici stress və nitrik oksidin potensial rolu.
Özgöcmen S, et al. Romatoloji Beynəlxalq. 2006 May; 26 (7): 598-603. Fibromiyaliyada antioksidant statusu, lipid peroksidasiyası və azot oksidi: etioloji və terapevtik narahatlıqlar.
Özgöcmen S, et al. Klinik farmakologiya və terapevtik beynəlxalq jurnal. Fibromyalji sindromunun idarə olunmasında omeqa-3 yağ turşularının təsiri.
Shaver JL, et al. Qadın sağlamlığı jurnalı. Fibromiyalji olan və olmayan qadınlar tərəfindən öz-özünə bildirilmiş dərmanlar və bitki / əlavə əlavələr.
Tamizi far B, Tamizi B. Tibb fərziyyələri. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Omega-3 yağ turşuları ilə pəhriz dəstəyi ilə xroniki yorğunluq sindromunun müalicəsi yaxşı bir fikirdir?