Fibromiyalji və Xroniki yorğunluq sindromu üçün 10 həyat tərzi

1 -

Düzgün dəyişikliklər etmək

Fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) olduğunuzda, həyat tərzi dəyişmələrinə ehtiyac duyduğunuz üçün çox şey eşitmirsiniz.

Bu olduqca geniş bir müddətdir, baxmayaraq ki, çox düşüncəsiz ola bilər. Nə dəyişdirmək lazımdır? Nə qədər dəyişməlisiniz? Harada başlamaq lazımdır?

Etməli olan şey bunu idarə olunan hissələrə bölməkdir. Həyatınızın simptomlarına təsir göstərə biləcək istiqamətlərini müəyyənləşdirməyə başlayanda, müsbət dəyişikliklər etməyə başlaya bilərsiniz. Hər kəsin həyatı fərqlidir və hər bir FMS və ya ME / CFS hadisəsi fərqlidir, buna görə heç bir ölçülü uyğunlaşma yoxdur. Ancaq bu yazıda fərqli şeylərə baxaraq, həyat keyfiyyətinizi yüksəltməyə kömək etmək üçün dəyişikliklər etməyə başlaya bilərsiniz.

2 -

# 1: Pacing Yourself

Pacing, fəaliyyət səviyyəniz enerji səviyyəniz üçün daha yaxşı bir matç olduğuna qədər əsasən yalnız yavaşlatır. Bu sadə bir anlayışdır, amma çoxumuz həyati həyatı və çox az duruşu olan bu nail olmaq çətin bir hədəfdir.

Xroniki xəstəlik yalnız işlərimizə dair bəzi şeylər olduğumuzda dəyişməz. Ümumiyyətlə, yaxşı günlərdə hər şeyi etmək üçün özümüzü itələyirik - bir neçə il bundan əvvəl mətbəxi təmizlədiyimdən və bir gündə 9 çamaşır yükünü verdiyindən həqiqətən qürur duyduğumu xatırlayıram. Problemim idi, mən növbəti 3 gün üçün divarda qaldırdım, çünki bədənim idarə edə biləcəyindən çoxdur. Bu bəzən təkan-qəza-təkan dövrü deyilir və bunundan çıxmaq vacibdir.

Bir neçə pacing üsulu, məsuliyyətinizi yaxşılığınızın daha yaxşı qorunması üsulunda idarə etməyə kömək edə bilər. Gündəlik həyatınızda bunları birləşdirərək, enerji məhdudiyyətlərinizin içərisində qalarkən işlərinizi öyrənə bilərsiniz. Burada bu texnikalar haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz:

• FMS & ME / CFS ilə özünüzü pacing

3 -

# 2: İşi aparmaq

Kronik xəstəliklə ən çox qorxduğumuz biri "Mən çalışa bilərəmmi?" Bizim işimiz bizə lazım olan çox şeylər - gəlir, tibbi sığorta, özünə dəyər və s. Təmin edir.

Hər birimiz bu suala öz cavabını tapmalıyıq. Bir çoxlarımız işəgötürənlərdən ağlabatan bir yerlə işləməyə davam edirlər; bir çox dəyişik iş və ya mövqe, daha az və ya çevik saatlarla işləmək üçün bir yol tapmaq və ya evdən işləmək yollarını axtarın. Bəziləri işlərini davam etdirə bilmirlər.

FMS və ME / CFS kimi xəstəliyə tutulan xəstəliklər Əlilliyi olan Amerikalılar Qanununda (ADA) əhatə olunur, yəni işəgötürəninizdən məqbul yerləşdirmə hüququ vardır. Bu cür yaşayışlar işləməyinizə kömək edə bilər. Siqnalların idarə olunmasına kömək edən digər həyat tərzi dəyişikliyi də sizin işinizə asanlaşdıra bilər.

• Haqqınızı bilmək: ADA və FMS / ME / CFS

İşinizə davam etməyiniz üçün əlamətləriniz olduqca ağır olarsa, siz Sosial Müdafiə Əlillik və ya Əlavə Təhlükəsizlik Gəlirləri (daha qısa bir iş tarixçəsi olanlar) üçün uyğun ola bilərsiniz. Ayrıca uzun müddətli əlillik sığortası ilə əhatə olunduğunuz və digər əlillərə yardım proqramlarına baxın deyə işəgötürəninizlə danışın.

• Fibromiyalji və ya Xroniki yorğunluq sindromu ilə əlilliyə müraciət

4 -

# 3: Sizin Diyetiniz

FMS və ya ME / CFS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün tək bir diyet yoxdursa, bir çoxumuz sağlam bir bəslənmənin yeyə biləcəyini və bəzi qidaları və ya qida qruplarını vurğulamaq və ya qaçmaq bizi daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.

FMS / ME / CFS simptomlarını gücləndirə və öz əlamətlərinə səbəb ola biləcək qida həssaslığına sahib olmaq bizim də ümumi.

• Simptomları idarə etmək üçün Sizin Diyetiniz
• Qidalanma Diyeti ilə Qida Həssaslıqlarını tapın

Bəzi hallarda multitasking və qısamüddətli (işləyən) yaddaş problemi var və yemək xüsusilə çətinləşə bilər. Ağrı, yorğunluq və aşağı enerjiyə əlavə edin və bu, çox vaxt sağlamlıq üçün daha az yeməklərə gətirib çıxara bilər. Bir çoxlarımız bu maneələri aradan qaldırmaq və sağlam yemək vərdişlərinə sadiq qalma yollarını tapdınız.

5 -

# 4: Egzersiz

Özünüzü hər zaman sərtləşdirən yorğunluğu və ağrıları yorulanda, məşq təklif etmək gülünc görünür. Bununla belə, məşq haqqında bilmək vacibdir ki, idman zalında tərləmə saatlarını çəkməyə ehtiyac yoxdur - bu bizim üçün işləmir.

Bunun əvəzinə siz üçün rahat bir səviyyədə tapmağınız lazımdır. Başlamaq üçün 2 dəqiqə uzanırsa və ya yalnız 2 uzanırsa, bu sayılır. Açar, bu mövzuda ardıcıl olmaq və özünüzü göstərmək deyil. Vaxt keçdikcə edə biləcəyiniz məbləği artırmaq olar. Və yoxsa, bu tamam.

Xüsusilə ME / CFS ilə, bir neçə dəqiqəlik məşq bir neçə gün ərzində daha da pisləşə bilər. Çətinliyin aradan qaldırılmasına gətirib çıxara bilməyən, əksəriyyət kimi insanlar kimi davranmağı bacaran bir əlamət olduğundan budur. Bunu yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə aparmağınızdan əmin olun və əgər etdiyiniz işlər sizi qəza halına salırsa geri qayıdın.

Xəbərdarlıq: ME / CFS-in ağır vəziyyətində hər cür həyata keçirmək problemli ola bilər. Ən yaxşı qərarınızı istifadə edin və yaxşı doktorlarınız varsa, sizin üçün uyğun olanı müəyyənləşdirmək üçün onlarla birlikdə işləyin.

Ehtiyacımız olsa da, məşq bizim üçün vacibdir. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, müvafiq məşq səviyyəsi fibromiyalji simptomlarını azaltmağa və enerji artırmağa kömək edə bilər. Sizin əzələləriniz zərif və tonlanmış olduqda, onlar daha az zərər verir və zədələnməyə daha az meylli olurlar. Bundan başqa, biz ümumi sağlamlığımız üçün məşqləri yaxşı bilirik və lazım olan son şey daha çox sağlamlıq problemidir.

• FMS və ya ME / CFS ilə həyata keçirilir

6 -

# 5: Daha yaxşı yuxu alın

Həm FMS, həm də ME / CFS-in əsas xüsusiyyətlərindən biri də yuxusuz yuxu deyil. Gündə 16 saat yatmaq və ya bir neçə saat yatmamaq, istirahət etməyimiz yox. FMS ilə olanlar xüsusilə yuxuda bir çox yuxu pozuqluğuna meylli olurlar, keyfiyyəti yuxuya nadir hala gətirirlər.

Qəddar istehza, keyfiyyətli yuxu bu şərtlər üçün ən yaxşı vasitədir. Yuxu problemlərimizin hamısını həll edə bilməməyimizə baxmayaraq, yuxu miqdarını və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox şey edə bilərik.

• Yuxuya maneələrin aradan qaldırılması
• Daha yaxşı yuxu qabiliyyətləri yaratmaq

Yuxu məsələlərinizdən bəziləri tibbi diqqət tələb edə bilər. Əgər yuxu pozğunluqları əlamətləri varsa, həkiminiz nə olduğunu dəqiqləşdirmək üçün yuxu tədqiqatını təklif edə bilər. Müvafiq müalicə almaq, yatarkən və hiss etdiyinizdə böyük fərq yarada bilər.

• FMS & ME / CFS üçün Yuxu Tədqiqatının alınması
• Oxucular cavablandırır: Yuxu təcrübəsi
• Yuxu Apne və Fibromiyalji
• Həddindən artıq Ayaq Sindromu və Fibromiyalji

7 -

# 6: Bacarıqlar bacarığı

Kronik, zəifləyən xəstəliklə yaşayan hər kəs sağlamlıqla əlaqədar məhdudiyyətlər və dəyişikliklər ilə əlaqəli olmalıdır və bu çətin ola bilər. Xəstəlik bizi qorxur, təhlükə, ümidsiz, məzlum və özümüz haqqında pis hiss edə bilər.

Pacing üsullarını öyrənmək və diyetimizi yaxşılaşdırmaq üçün lazım olduğu kimi, yaxşı mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməliyik. Bu, görünüşünüzü şeylərə dəyişdirmək deməkdir və bir çox insan bu düzəlişin edilməsi üçün kömək lazımdır. Professional terapevtlər ənənəvi danışıq terapiyası və ya idrak davranışçı terapiya (CBT) vasitəsilə kömək edə bilər.

• Daha yaxşı mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirin

CBT bu xəstəliklər üçün əsas müalicə kimi istifadə edilməlidir! Bu ME / CFS-ə gəldikdə, bu mübahisəli bir tətbiqdir.

• ME / CFS üçün CBT
• FMS üçün CBT

Sizin xəstəliyinizlə mübarizə bir hissəsi qəbul edir. Bu vəziyyətinizi vermək demək deyil - bu, vəziyyətinizin reallığını qəbul etmək və bununla mübarizə aparmaq və ya möcüzə müalicəsi üçün çarəsiz olaraq gözləmək deyil, yaxşılaşdırmaq üçün əlindən gələni etməkdir. Tədqiqatların qəbul edilməsi kronik xəstəliklə yaşayan və həyatı ilə irəliləməyin vacib hissəsidir.

• Qəbul tapmaq

8 -

# 7: kiçik işlər, böyük təsir

Gündəlik həyatınızda görünən kiçik şeylər sizin əlamətlərinizi daha da gücləndirə bilər, gündəlik həyatınıza az dəyişikliklər onları azaltmağa kömək edə bilər. Bu, geyinmək və ya isti və ya soyuq olmaqdan qorunmaq üçün yolları tapmaq deməkdir.

• Geyimə bağlı ağrı kəsdir
• Temperatur həssaslığı

Sizin xüsusi məsələlərinizin necə tuhaf və ya qeyri-adi görünməsinə baxmayaraq, bu şərtlərlə başqası da bununla məşğul olmuşdur. Ona görə bir-birimizdən öyrənmək bizim üçün vacibdir.

• Oxucular cavab: Geyimə bağlı ağrı kəsmək üçün məsləhətlər
• Oxucular cavab verir: Kömək edən şeyləri paylaşmaq

9 -

# 8: Bayramlar

Tətil mövsümü kimi xüsusilə sıx vaxtlar bizim üçün çətin ola bilər. Alqı-satqı, yemək, dekorasiya və digər hazırlıqlar o qədər çox enerji ala bilər ki, biz bu xüsusi günlərdən həqiqətən istifadə etmək üçün ayrılmamışıq.

Ancaq planlaşdırmağı və prioritetləşdirməyi öyrənsək, biz daha az problemlərlə məşğul olan bu dəfə məşğul ola bilərik.

10 -

# 9: Stressin idarə edilməsi

Stress FMS və ya ME / CFS ilə və bir xroniki xəstəlik olan bir çox üçün simptomları şiddətləndirir həyatına bir çox stress əlavə edə bilərsiniz. Stres səviyyələrinizi necə azaltmaq və aradan qaldırmaq mümkün olmayan stress ilə daha yaxşı məşğul olmağı öyrənmək vacibdir.

Stressin idarə edilməsi, əlaqəli stress və pul stresi üçün resurslar ilə bura başlayın:

• Stresslə məşğul olmaq

11 -

# 10: Dəstək tapmaq

Evinizdə təkcə vaxtınızı xərcləyə bilər, ya da xəstəliyiniz səbəbindən digər insanlardan uzaqlaşa bilərsiniz. Həyatımızın içində olduğumuz şeyi həqiqətən başa düşən insanları tapmaq çətindir.

Cəmiyyətinizdəki dəstək qrupları və ya onlayn vasitəsilə, sizi başa düşən və dəstəkləyən insanları tapa bilərsiniz. Bu dəstək sizə daha az hissetməyi, dünyagörüşünü yaxşılaşdırmağa və yeni müalicə və ya idarəetmə üsullarını tapmağa kömək edə bilər.

• Dəstək qrupu tapın
• Dəstək qrupu başlayın
• Facebook-da FMS & ME / CFS